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心情过度焦虑怎么办

　　在人们的日常生活中有许多人会出现过度焦虑这种情况，出现过度焦虑这种情况对于人体的影响是非常大的，不仅仅是心理上的不舒服还有可能对于人们的身体产生有不良的影响。

　　面对这种情况就需要人们能够格外注重起来，并及时采取措施来处理，以防引起更严重的情况。

　　下面就来介绍一下过度焦虑该怎么办。

　　如果我们正处在焦虑情绪中，被它深深地困扰，那么就接纳它，知道自己正在焦虑，这种知道，能让自己获得一定的安定感，而不会因为焦虑再生进一步的恐惧，让自己失去主体感，完全被情绪所控制;

　　了解焦虑的成因，它是因恐惧而生的恐惧，而且还对它非常感兴趣，譬如有的人因为某一症状，譬如失眠头痛，反复就医，一个医生说了还不算，要到处找医生，心中始终放不下，持久地引起自己对症状的关注和极高的兴趣，而无心从事其他事情;

　　应对焦虑最好的办法是真正接纳焦虑，当焦虑的时候，不要被症状吓倒，而是稍微分一个我，来关注自己的焦虑情绪，情绪也需要关照，因为它是一种信号，在传递内心的恐惧，只有走进焦虑，成为焦虑，才能了解焦虑的心声，他的需要，他的动机，他的使命，从而才有机会化解焦虑的不适当功能，将它调适到人体的正常水平，我们克服焦虑，并不是为了消灭焦虑这种情绪;

　　当焦虑的时候，不妨摆几把椅子，看看内部那些纠结的小我们想表达什么，让他们充分地表达自己的需要和担忧，彼此交流;

　　当某一个情绪在表达时，看看自己身体上的反应，谈一下自己的主观体验，看看情绪的强度、紧张度、快感度等，真正成为情绪;

　　问一下它们，是谁主使它们这样做的，目的是什么，做到什么程度才能停下来，从而了解这些情绪的内部动机和目标;

　　最后，面对这个格局，让自己的高我对自己说一句话，这非常重要，只要有高我能出现，就能增强自己的主体感，当焦虑再次发生时，人就不会成为焦虑，变成焦虑的奴隶，而是有能力把控自己，做情绪的主人，从而有机会真正化解不恰当的焦虑情绪，恢复焦虑情绪的正常功能。

考试很容易紧张焦虑，应该怎样缓解呢？

一、模拟考试场景

　　给自己一个安静的环境，模拟考试。

　　其实之所以会有焦虑的情绪，就是对未知的恐惧。

　　找一个安静的地方，找一套模拟题，自己一个人，把手机等电子产品收起来，设定一个考试时间，安静认真地做完一整套题，就会发现考试也不过如此。

二、制作适合自己的学习目标

　　每个人的学习方法学习方式都不一样，每个人都有属于自己的学习方法，我们要给自己制定好学习目标，找到适合自己的资料而不是盲目跟从。

　　如果我们看到对方买什么资料我们也跟着买而忽略了对方是尖子生来着，这样子我们肯定达不到自己的目标。

　　所以，我们要正确把握自己，跟着自己的计划走，这样子才能够更好地发挥自己的水平。

三、树立信心

　　还没开始考就总担心自己考不过，自己吓自己。

　　自信心不足，往往会质疑自己的能力，产生焦虑，从而导致挂科。

　　能去考试，技术肯定是过关的，相信教练也要相信自己！如果觉得自己的技术学的不够到位，心里没底的话，可以在考前有针对性地对自己的薄弱环节进行练习，在临考前进行巩固，效果会特别好。

四、用放松缓解焦虑

　　放松是最好的缓解焦虑的方法，有时候临近考试前，最好什么都别复习了，因为会的东西已经在脑子里了，目前最需要的是放松，去看看电影（轻松搞笑片），吃顿大餐让紧绷的神经得到放松，从而缓解焦虑。

　　到考试的时候没准因为放松还能轻松多做几道题呢。

五、向人倾诉，寻求解决办法　　

　　倾诉能帮助人保持健康心态。

　　学生需要找一个好听众，把负面感受说出来，可能会有快感，也可能会更清楚自己问题的根结所在。

　　　　但是不能单纯的吐槽，吐完了问题还会反复；不能找有同样问题的听众，以免负能量的分享。

　　带着解决问题的目标，倾诉才有实效。