孕妇有氧保健操怎样进行的
？孕妇有氧保健操一
：
伸展运动 站立后
，缓慢地蹲下
，动作不宜过快
，蹲的幅度尽你力所能及；双腿盘坐
，上肢交替上下落
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：


孕妇有氧保健操怎样进行的

　　孕妇有氧保健操一
：
伸展运动 站立后
，缓慢地蹲下
，动作不宜过快
，蹲的幅度尽你力所能及；双腿盘坐
，上肢交替上下落
。

　　孕妇有氧保健操二
：
足尖运动孕妇坐在椅子上
，两足踏平地面
，足尖尽力上翘
，翘起后再放下
，反复多次
，注意足尖上翘时
，脚掌不要离地
。

　　孕妇有氧保健操三
：
练习盘腿坐 早晨起床和临睡时盘腿坐在地板上
，两手轻放两腿上
，然后两手用力把膝盖向下推压
，持续一呼一吸时间
，即把手放开
。

　　如此一压一放
，反复练习2～3分钟
。

　　孕妇有氧保健操四
：
散步 散步是怀孕运动锻炼形式中最好的一种
。

　　它是最不受条件限制的运动
，准妈们可以自由进行
。

　　晚饭后
、
清晨这两个时间段都是散步的最好时机
，准爸爸们能在身边陪伴就更好了
。

　　孕妇有氧保健操五
：
四肢运动 站立
，双手向两侧平伸
，肢体与肩平
，用整个上肢前后摇晃划圈
，大小幅度交替进行；站立
，用一条腿支撑全身
，另一条腿尽量高价(注意手最好能扶物支撑
，以免跌倒)
，然后可反复几次
。

　　对于不同的准妈妈可能做到的程度有不同
，但是要坚持的做下去
，对自己和孩子来说都是很好的锻炼
，注意力度和自己的身体状况
，如果是怀孕初期就可以做的幅度稍微大一点
，如果是后期就要保证动作适当的舒缓和轻柔
，可以让家人一起辅助某些动作的完成
。

孕妇减肥体操是有哪些步骤呢
？它的效果怎么样
？

　　现在的社会是一个看颜值的社会
，每一个人对于自己的颜值要求都很高
，希望光鲜亮丽的出现在大众的眼前
。

　　孕妇也是如此
，虽然自己怀孕了
，但是还想要保持好的身材
。

　　孕妇减肥体操也受到了孕妈妈的欢迎
，不少孕妈妈会在家里进行操作
。

　　一副减肥体操是很简单的
，下面小编就给大家介绍一下步骤
。

　　第一节是呼吸运动
，可以躺在床上或者是躺在瑜伽垫上
，将双手放在腹部的位置
，吸气的时候收缩腹部肌肉在呼气的时候放松
。

　　第二节是提肛运动
，要均匀的呼吸
，吸气的时候要收缩肛门括约肌
，在呼气的时候要保持放松的状态
。

　　第三节是臀部运动
，在吸气的同时将臀部以及骨盆底肌肉进行收缩
，在呼气的时候将它们放松
。

　　第四节是抬头运动
，在吸气的时候
，将下巴尽量的往上抬
，在呼气的时候将下巴往胸部靠拢
。

　　第五节是仰卧起坐
，做这个动作的时候要注意两腿齐伸将双手平伸
，在吸气的时候让头与上半身抬离地面或者是床面
，并且向两腿之间靠拢
，然后让身体缓缓的平躺
。

　　第六节是腿部运动
，在吸气的时候脚底平贴床面或者是地面曲腿
，然后将脚后跟贴近臀部
，在呼气的时候再缓缓的将腿伸直
。

　　由于孕妇的身体特殊性
，不可以进行剧烈的运动
，可以采取以上舒缓的方式进行锻炼
，它的效果还是很不错的
，可以减少赘肉
，有利于身体的健康
。

　　在怀孕期间也要注意营养均衡
，不要暴饮暴食
，也不要吃太多辛辣刺激油腻的食物
，这样会导致体重增加
，还会增加患巨大儿的风险
。

　　要养成良好的生活习惯
，每天早睡早起
，保证充足的睡眠
。

　　进行适当的运动
，做孕期减肥操
，这样可以增强体质
，提高抵抗力
，减少患病的几率
。