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短跑怎么训练提高最快

　　短跑是一种比较常见的运动，也是对于人体的体质有着很大的提升的运动。

　　当然，短跑作为一项需要爆发力的锻炼，在训练的过程之中，是有着很多需要注意的地方的，只有掌握了正确的训练方法，才能够很好的提高自己的短跑能力。

　　下面，就为大家介绍一下短跑的训练方法！

　　一、发展爆发力练习

　　100米短跑需要我们有很好的爆发力，爆发力由两个有机组成部分确定，即速度与力量，这两点可以通过日常的坚持练习来提高。

　　因此，可采用以下练习方法：跳深、纵跳、负重纵跳、负重蹲跳起、负重深蹲、负重弓箭步交换跳等。

　　二、柔韧的练习

　　一些朋友认为跑100米跟柔韧度吗，没有关系，其实不然，柔韧素质是指人的各个关节活动的幅度，肌肉韧带的伸展能力，想要在跑步中更快更准的前进，就需要我们拥有好的柔韧度。

　　它在短跑运动中具有重要意义，尤其是对于增大运动员的步幅有着十分重要的作用，因此，在训练中通常采用以下方法：体前屈练习；把杆拉腿；纵、横臂叉；肋木体前后快速屈伸；踢腿(正、侧面以及外摆内合四个方面)，盘腿坐膝等；快速的蹲立练习。

　　三、动作速度的训练

　　这个环节是短跑训练的关键，通常采用的方法是辅助练习法、重复法、比赛法和游戏法。

　　其中比赛法是进行速度训练经常使用的方法，由于速度练习时间短，经常使用比赛法，能使运动员情绪高涨，表现出最大速度。

　　和比赛法作用一样，可以激发运动员高涨的情绪，同时，由于游戏过程中能引起各种动作变化，还可以防止因经常安排表现最大速度的练习而引起的“速度障碍”的形式。

短跑怎么训练提高最快

　　短跑训练提高最快方法如下：

　　先规范短跑动作，纠正坐着跑，仰头跑，后脚跟着地跑，还有起跑三步抬头，途中跑腿抬不起来等等。

　　要纠正这些我个人推荐几个练习：高抬腿，车轮跑，直腿扒地跑，小步跑，踢腿跑。

　　一般一个动作练2组来回就可以。

　　这些都练完就很累了。

　　然后就可以开始动作跑。

　　动作跑就是跑完整的百米，但是速度可以慢，主要感受发力以起跑到途中跑的转化。

　　这些动作都规范了。

　　少说百米进步半秒。

　　再动作尽量规范的前提下，开始150米跑，120米跑，提高速耐，动作最好有小伙伴提供反馈或者自己拍视频，动作不行还是先练动作跑。

　　在速耐ok，动作规范的情况下，就可以根据自己的情况来安排自己的风格了。

　　跑个一百米，数一下步数，然后根据时间来计算自己的步频。

　　看看自己属于那种类型的。

　　如果步频过慢，在每秒4次以下（博尔特4.3）就多练习步频，如果100跑了53步以上说明步幅太短，就多练习跨步跑。

　　一般二级运动员步幅都在51步左右（苏炳添47步）。