延迟性肌肉酸痛的原因,表现及处理方法？在一次活动量较大以后，或间隔时间较长未锻炼，刚开始锻炼之后，往往会出现肌肉酸痛。关于延迟性肌肉酸痛的原因,表现及处理方法以及延迟性肌肉酸痛的原因,表现及处理方法，延迟性肌肉酸痛的原因和症状及处置，延迟性肌肉酸痛的原因 与防治的方法，延迟性肌肉酸痛的原因运动生理学，延迟性肌肉酸痛的原因和症状等问题，中华健康在线将为你整理以下的日常知识：

延迟性肌肉酸痛的原因,表现及处理方法

　　在一次活动量较大以后，或间隔时间较长未锻炼，刚开始锻炼之后，往往会出现肌肉酸痛。

　　这种肌肉酸痛不是即刻发生在运动结束后，而是发生在运动结束后1－2天，在运动医学上称为“延迟性肌肉酸痛症”(DOMS)。

　　锻炼后24～72小时酸痛达到顶点，5～7天后疼痛基本消失。

　　除酸痛外，还有肌肉僵硬，轻者仅有压疼感，重者肌肉肿胀影响活动。

　　任何骨骼肌在激烈运动后均可发生延迟性肌肉酸痛，尤其长距离跑后更易出现。

　　长跑者可出现髋部、大腿部和小腿部前侧伸肌和后侧屈肌的疼痛。

　　在炎热的夏天进行大量运动后，除肌肉疼痛外，还可出现脱水、低蛋白等症状。

　　  一般认为，肌肉的过度使用可造成肌肉酸痛症，究其原因，

　　一是肌肉的张力和弹性的急剧增加，可引起肌肉结构成分的物理性损伤。

　　二是新陈代谢加快，代谢废物对组织的毒性增加。

　　三是肌肉的神经调节发生改变，使肌肉发生痉挛而致疼痛。

　　  运动后肌肉延迟性酸痛的原因是运动时肌肉活动量大引起局部肌纤维及结缔组织的细微撕裂损伤，以及部分肌纤的痉挛所致。

　　撕裂的程度（还有酸痛）取决于运动的强度和持续时间以及具体项目。

　　任何不是经常做的运动都可能导致DOMS，延迟性肌肉酸痛症常发生在不习惯的大强度肌肉训练，尤其是离心性肌肉收缩运动之后，令肌肉在伸展时被迫收缩的动作，会引起最强烈的酸痛感。

　　一般来说针对于延迟性肌肉酸痛，大家要积极的采取治疗方法，可以选择一些按摩的方法，来进行缓解不要长期过大量的运动，后面会给自己的肌肉带来劳损，而造成肌肉上面的长时间的紧张。

做完俯卧撑第二天肌肉酸痛

　　1

　　俯卧撑后第二天的肌肉酸痛是由肌肉纤维破损发炎引起的，而不是乳酸的原因，他属于延迟性肌肉酸痛。

　　延迟性肌肉酸痛

　　延迟性肌肉酸痛一般会在运动一天后出现，在1-3天的时间段内痛感强烈，并伴有肌肉僵硬的症状，轻者按压会有疼痛感，重者肌肉肿胀。

　　这是因为运动对肌肉反复收缩伸展刺激，导致了肌肉纤维的轻微撕裂，从而发炎，造成肌肉疼痛。

　　急性肌肉酸痛

　　急性肌肉酸痛就是无氧运动产生乳酸，堆积在肌肉处引起的，不过他在运动后会立即出现，而且也很快就会消失。

　　第二天肌肉酸痛正常吗

　　2

　　绝对是正常的事情。

　　我们的肌肉是由肌肉纤维构成的，肌肉纤维在出生时数量就已经确定，不会再增加。

　　所以肌肉增大增强，就需要肌肉纤维增粗增壮。

　　而肌肉纤维增粗的途径就是“肌肉纤维破损——补充营养和休息——增粗增强”。

　　所以说，增肌本省就是一个先破坏再修复的过程，它必然要经过肌肉纤维撕裂发炎的阶段。

　　怎么缓解肌肉酸痛

　　3

　　其实肌肉酸痛如果经过正常的活动和休息，身体就可以自行恢复，不过我们进行一些处理，可以帮助恢复加快并且缓解疼痛。

　　积极运动

　　很多人酸痛后往往选择完全休息不动，毕竟动起来很可能会加剧痛苦，而且认为肌肉已经发炎了，就应该让他好好休息。

　　但是，这个想法确实却是错误的。

　　适当积极的运动，也叫作积极性休息，它比完全休息不动可以更好的消除乳酸，促进血液循环并加快肌肉的恢复，使恢复时间减短很多。

　　而且积极运动的强度很低，疼痛是非常小的。

　　最常见的积极性运动是散步，当然，伸展活动或者轻度跳操也是可以的。

　　每天运动20-30分钟即可。

　　交替冷热敷

　　交替冷热敷可以促进血液的循环，帮助肌肉尽快恢复。

　　具体方法是用冰毛巾冷敷酸痛肌肉处15分钟，再用热毛巾热敷酸痛肌肉处15分钟，再用冷毛巾冷敷……一直循环。

　　具体时间看个人舒适度。

　　洗热水澡

　　第二天肌肉酸痛可以洗个热水澡，帮助促进全身的血液循环，帮助肌肉恢复，促进乳酸分解，并且可以帮助缓解疲劳。

　　切记水温不要太高，还有洗澡要在运动后半小时后。

　　推拿按摩

　　推拿按摩也是个不错的选择，可以促进肌肉部位的血液循环，加快恢复，让你全身舒适。

　　按摩可以自己进行，不过为了舒适，当然是别人帮助推拿按摩最好。

　　肌肉酸痛多久好

　　4

　　一般3-5天就会恢复。

　　大多数3天之后酸痛感就会缓解，5天后酸痛感基本消除。

　　但也有部分人可能第三天时疼痛感才开始明显，这些都是正常的。

　　俯卧撑第二天肌肉酸痛，等再过一两天，肌肉酸痛缓解，就可以继续锻炼了，不会加重疼痛情况，不用等到完全不痛了再做。