半脊柱扭转式的功效？半脊柱扭转式是瑜伽当中的一个动作，通过这个动作能够达到锻炼腰椎韧性的效果，可以缓解腰部疼痛的症状。关于半脊柱扭转式的功效以及半脊柱扭转式的功效，半脊柱扭动式功效，半脊柱扭转式注意事项有哪些，仰卧脊柱扭转式的功效，简易脊柱扭转式等问题，中华健康在线将为你整理以下的日常知识：

半脊柱扭转式的功效

　　半脊柱扭转式是瑜伽当中的一个动作，通过这个动作能够达到锻炼腰椎韧性的效果，可以缓解腰部疼痛的症状。

　　半脊柱扭转式是在锻炼的时候一种姿势通过这种姿势能够加强脊柱小关节之间的肌肉灵活性，也可以让肌肉以及周围的韧带组织强，韧性增强，可以稳定脊柱和椎间盘，也可以减少椎间盘复发和突出的概率。

　　必须要掌握正确的锻炼方法，如果锻炼方法不正确的情况下，也可能会对身体健康造成影响或者产生不良反应。

　　日常生活中还需要多注意休息。

瑜伽助消化的体式

　　 瑜伽助消化的体式

　　 　　瑜伽助消化的体式，助消化一方面需要再饮食和生活习惯上作出调整,不要吃油炸、腌泡和生冷刺激类的食物,饮食要规律;另一方面可以练习瑜伽来缓解,很多瑜伽体式可以按摩腹腔器官,促进消化,下面是瑜伽助消化的体式。

　　瑜伽助消化的体式1

　　 　　 金刚坐Vajrasana

　　 　　瑜伽中的金刚坐，能让你越“坐”越苗条，这个体式对消化是非常有益的。

　　屈着的双腿减少并放慢了下半身的血液循环，从而使上半身尤其是胸膛和脑部区域的血液循环加速。

　　有助促进消化，并且能平衡身体各部位的神经系统，使养分输送均匀，减少局部堆积脂肪的可能。

　　 　　 祛风式Pavanamuktasana

　　 　　如果你消化缓慢，这个体式将对你很有帮助。

　　慢慢地做这个动作，确保与呼吸相结合；呼气时将膝盖拉至胸前，吸气时松开。

　　建议睡前练习。

　　

　　 　　 半脊柱扭转式ArdhaMatsyendrasana

　　 　　扭转式通常而言都是对消化有益的。

　　 　　当你在扭转时，流向消化器官的血液减少；而释放时，新的血液则注入消化器官中来——就像拧干一件衣服一样，以此促使毒素从体内排出。

　　 　　 坐式前屈Paschimottasana

　　 　　人们都了解这个动作可以极大地拉伸腿后侧和后背，但你知道吗，只要增加几个小工具，它也能为你的消化系统服务。

　　在大腿放一个长枕或靠垫，让你的肚子在上面休息，由此可以创造空间为消化道按摩。

　　 　　 挺卧式Savasana

　　 　　挺卧式简直是治愈一切的体式。

　　。

　　当你躺着不动，就会让所有的紧张和压力逐渐消融。

　　你的血液开始从四肢流向消化器官，你的心率开始减慢，呼吸会进一步加深。

　　这一切将加强消化器官的氧合作用，并为消化道的清洁和康复创造了理想的环境。

　　瑜伽助消化的体式2

　　 　　 1、脊柱转动式：

　　 　　坐姿，两腿并拢向前伸直。

　　 　　吸气，将一侧腿收回，脚掌放在另一侧膝盖外的地面上。

　　手扶脚踝。

　　保持脊柱自然伸展。

　　 　　呼气，另一侧手轻扶臀部后侧地面，略微推动，使脊柱向后拧转。

　　眼睛尽量看向身体后侧，控制姿势，保持均匀呼吸。

　　 　　 2、前屈伸展式：

　　 　　坐姿，脊柱自然伸展，两脚两腿并拢向前伸直，两手自然放在身体两侧或在大腿上。

　　 　　吸气，两臂向前伸直，两手并拢两肩向后收，拇指相扣，掌心向下。

　　将你的两臂高举过头部，紧贴双耳。

　　微微向后略仰使整个脊柱向上延展。

　　 　　呼气，由腹部开始向前向下贴近大腿上侧，两手抓住两脚脚趾，保持顺畅呼吸。

　　注意力集中在腹部。

　　（感觉动作困难可弯曲双膝）、吸气，由后背开始，带起整个上身。

　　呼气，回到起始坐势。

　　放松10～20秒的时间。

　　

　　 　　 3、侧腰伸展式：

　　 　　莲花坐或简易莲花坐，脊柱保持自然挺展，双手合十胸前成起始式。

　　 　　吸气，将合十的手掌高举过头，呼气，向两侧平展手臂。

　　 　　再吸气，保持臀部不要离地，将一侧手臂高举，另一侧手臂弯曲轻扶地面。

　　身体向扶地一侧手臂方向弯曲。

　　眼睛看向手掌根或通过大臂看向天花板方向。

　　 　　 4、三角式莲花坐：

　　 　　莲花坐或简易莲花坐，脊柱保持自然挺展，双手合十胸前成起始式。

　　 　　吸气，将合十的手掌高举过头，呼气，向两侧平展手臂。

　　瑜伽助消化的体式3

　　 　　 一、腹部运动：

　　 　　 1、腹部按摩法

　　 　　腹部按摩法用一只手的掌心贴附肚脐，另一只手叠在上面，顺时针方向以画陀螺的'方式柔和地边按边摩擦，由肚脐逐渐均匀画圈至全腹，约80-100下，再倒回到肚脐，再按摩80-100下。

　　可双手交换，逆时针方向以同样的方式再按摩一遍。

　　 　　腹部按摩能改善肠胃功能，让肠胃受到负载压力，如果长期坚持，肠胃排泄也能有所改善。

　　建议在晚上上床后按摩，按摩时，既不要空腹也不要胀肚。

　　 　　 2、腹式呼吸法

　　 　　我们平时的呼吸方法都属于胸式呼吸法，这种呼吸法并不能大量地吸入新鲜的空气。

　　腹式呼吸法在吸气时要尽量深吸气，用力让腹部、肺部充满气，但不能停止，还要尽力吸气，当腹部无法再吸入空气时屏息3-5秒左右的时间，再将腹部和肺部的气缓缓吐出，吐气过程不能少于8秒钟。

　　 　　腹式呼吸法扩大了血液含氧量，让肌体变被动为主动地排除人体废物，同时腹肌的收缩和放松也是一种良好的按摩，促进了胃腹运动，改变了消化机能。

　　建议在晚上睡觉前平躺在床上进行。

　　 　　 二、饮食运动：

　　 　　 清淡食物配粗粮

　　 　　节后几天的主食要以谷类粗粮或者是易消化的食物为主，要注意增加深色或绿色蔬菜的比例。

　　同时，多喝粥和汤，这些汤汤水水都具有良好的“清火”作用。

　　 　　 做什么运动促进肠胃蠕动

　　 　　瑜伽，不但能够促进肠胃蠕动，而且燃脂的效果也是相当赞的哦。

　　 　　 角式：排除体内毒素

　　 　　1、两脚大大张开，地板和腿呈现等腰三角形，脚拇指朝外确定站立。

　　 　　2、一边吐气，身体慢慢往右边倒下，视线跟着左手提高，左右各做一次。

　　

　　 　　 弓式：刺激腹部深处

　　 　　1、趴着，双腿张开与肩同宽，两手抓住脚踝，维持姿势慢慢吸气。

　　 　　2、嘴巴吐气，两手把脚踝往上提，身体也抬高，鼻子吸气，嘴巴吐气维持此状态，重复5次。

　　 　　 侧转式：按摩全部内脏

　　 　　1、屈膝仰躺，手打直放两旁，肚子跟腿呈90度，鼻子吸气。

　　 　　2、嘴巴边吐气，脸转向右边，膝盖倒向左边，鼻子边吸气边回到原状，左右各10次。

　　 　　 V字平衡式：锻炼腹肌

　　 　　1、背脊挺直坐在地上，眼神直视前方，屈膝，手放臀部两侧。

　　 　　2、手扶大腿，小腿离地，上半身往后倾，身体呈V字型，保持呼吸，停留30秒。

　　 　　 肩立式(变式)

　　 　　可以使大肠周围的肌肉得到运动，从而活跃大肠运动，每天做1次。

　　便秘严重时每天做2～3遍可以解决便秘问题。

　　注意：要想减腹部赘肉在这个姿势基础上交叉双腿30～50次。

　　 　　1、平躺双腿举至与地面90°。

　　 　　2、以惯性把双腿越过头部置于脑后双手抵在腰际。

　　 　　3、把一条腿举至上方。

　　 　　4、双腿轻轻地像剪刀前后交叉，熟练之后可加快速度。

　　用胸式呼吸法呼吸。

　　 　　5、双腿再次置于脑后。

　　 　　6、后背慢慢地贴于地面双腿聚于胸前，休息。