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女人提肛好处和坏处

　　女人提肛有什么好处？想要知道好处就先要知道什么是提肛运动哦。

　　提肛运动就是有规律地往上提收肛门，然后放松，一提一松就是提肛运动。

　　提肛运动锻炼的是你骨盆底的肌肉，对于痔疮患者、脱肛患者、孕妇、肥胖和长期便秘者有很好的作用，可改善尿频、尿失禁、下腹胀痛。

　　下面就让我们来了解这项运动对我们的好处吧。

　　一项全国的流行病学调查显示，20岁以上女性大约3位中就有一位遭遇某种程度尿失禁。

　　很多女人知道做提肛运动有助预防尿失禁，但在没有专门的医生告知前，其实并不会做。

　　提肛运动其实不是要提肛，而是锻炼提肛肌。

　　“由于提肛肌在骨盆内部，肉眼看不到，而且锻炼的力度也有讲究，所以最好让在专业妇产科医生指导下学习这种锻炼方法。

　　”北京协和医院妇产科主任医师朱兰说。

　　在法国女性产后都会得到提肛培训

　　“在法国，女性产后都会得到一次免费的盆底康复培训，学习提肛锻炼。

　　”朱兰告诉记者，妊娠中的助产、难产都是引起尿失禁的重要原因。

　　所以，女性产后这一年，应该在医生指导下好好进行盆底康复，这样可以大大避免尿失禁的发病。

　　在没有医生指导的情况下，已婚女士(未婚者不建议)可以这样寻找提肛肌：

　　洗澡时，将食指放入阴道内，夹紧指头，感觉有收紧，指头向上拉提;或者躺在床上，试着想象解尿时把尿液中断的的感觉。

　　通过这两种感觉找到放松收紧的那块肌肉，就可以开始练习骨盆收缩运动了。

　　“对于女性来说，这是一个非常好的保健方法，可以预防尿失禁等多种疾病，还可以帮助提高性生活质量。

　　”朱兰说。

　　怎么样？是不是觉得好处多多呢？对于这样的运动，长期便秘的患者可以多多运动哦，这样有利于治疗便秘再也不让你受便秘的苦了。

　　既然这样的运动能够对身体有所帮助，那么你就要坚持下去哦，否则短时间是很难达到你想要的效果的，加油吧。

提肛运动的好处_提肛运动的方法

　　 　　提肛运动的6大好处

　　 　　1、绕过肛肠疾病

　　 　　提肛，是指有规律地提收与放松肛门的运动。

　　常做提肛运动对效防治多种肛肠疾病如：脱肛、痔疮、阳痿、早泄、尿频等效果不错。

　　 　　2、收缩肛门

　　 　　通过提肛运动，能有效地促进局部血液循环，改善括约肌功能，从而避免肛门松弛。

　　 　　3、缓解尿失禁

　　 　　通过运动，能增强骨盆底肌肉的收缩功能，改善膀胱肌肉的过动反应，加强对尿道的控制力，从而使尿道机能得到一定的恢复和加强。

　　 　　4、消除痔疮

　　 　　痔疮是由静脉迂曲、扩张，血液回流不畅所导致的肛肠疾病。

　　提肛运动时，吸气收缩肛门，肛门周边静脉则会受到挤压功能，促进血液流畅度，进而达到消除痔疮的功效。

　　 　　5、保护前列腺

　　 　　对于前列腺疾病引起的排尿障碍，经提肛运动后，可使尿道括约肌、神经、血管等器官组织活跃起来，缓解前列腺炎症等症状，改善排尿功能。

　　 　　6、提升“性”趣

　　 　　对顺产的多产妇女，其胎头经阴道后会导致产妇盆骨底和阴道的松弛。

　　常做提肛运动，有利于恢复盆骨底的坚韧度，提高性感觉，提高夫妻生活质量，促使家庭的和睦发展。

　　 　　提肛运动怎么做？

　　 　　1、放松呼吸法

　　 　　首先，使身体处于仰卧位，让身体处于放松状态;然后，双手重叠，放置小腹处，最后，开始做放松呼吸法。

　　即吸气时，腹部鼓起，呼气时，腹部凹陷。

　　如此反复10-20次，每日2-3次。

　　 　　2、腹臀运动

　　 　　使身体处于仰卧状态，然后以头部和两足作为支撑点，抬高臀腹部位，同时收缩会阴部肌肉。

　　每日早晚各一次，每次动作反复20遍。

　　 　　3、伸腿运动

　　 　　身体仰卧，放松，然后伸直两腿使其与身体处于垂直状态，动作保持5秒，如此反复5次，每日一次即可。

　　 　　如此简单有效的 养生 方法，即使坐着、站着、蹲着、躺着都能进行，还不赶紧“动起来”!

　　 　　提肛运动的方法

　　 　　我国古代长寿秘方《养生十六宜》中就提到“谷道宜常提”(谷道指肛门)，孙思邈也提出“谷道宜常撮”(撮，即提缩也)。

　　意思都是说，经常随呼吸做提肛运动，有利于体内气机的升降，以促进体内气血的运行。

　　 　　提肛在坐、站、行中均可进行。

　　具体方法是：全身放松，自然呼吸，做时将肛门连同会阴一起上提，同时吸气，然后呼气时放松。

　　一提一松为1 次，反复进行 30 次左右。

　　 　　提肛运动没有时间、场地限制。

　　提肛的具体做法除卧式提肛法外，还有站式、坐式、踮脚式、坐立式、夹腿式和屈脚式数种，尽管姿势和动作略有不同，但提肛的方法大同小异。

　　具体的提肛方法是：全身放松，将臀部和大腿夹紧，做深呼吸，吸气提收肛门，呼气时放松，一提一松为一次，可做20～30次，每日做3～5次。

　　 　　方法如下(坐、卧、站立均可)：吸气时，肛门用力内吸上提，紧缩肛门，呼气时放松。

　　若能采取胸膝卧位(双膝跪姿，胸部贴床，抬高臀部)做提肛运动，则效果更好。

　　 　　锻炼时，应迅速收缩、放松肛门周围肌肉，可慢慢增加锻炼时间和次数。

　　另外，也可采用下法：采用站立、端坐以及躺卧均可，端坐时腰要坐直，双臂放松，深呼吸一口气(不需要憋气)，然后做提肛运动。

　　此时会感觉到一股酥麻感由下至上传达到脑部，随后继续保持提肛动作，不要松懈，直至无法坚持再放松。

　　 　　需要提醒的是，锻炼时不要紧绷腹、臀及腿部肌肉。

　　坚持数月，可以收到明显效果，感觉精力充沛、排尿有力。

　　锻炼时要以感到舒适为宜，一定不要急于求成，关键在于持之以恒。