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1星期长高5cm的方法

　　中学生又没有快速长高的方法，可以结合日常运动锻炼、饮食调理、注射生长激素等方法来做改善。

　　1、日常运动锻炼：日常生活中需要积极的参与体育锻炼，通过运动锻炼的方法，能够达到促进骨骼生长及发育的效果。

　　2、饮食调理：可以通过饮食的方法来做调理，在饮食上要多吃一些含钙量比较高的食物，比如鸡蛋和牛奶也可以选择吃鸡肉和鸭肉。

　　3、注射生长激素：可以通过注射生长激素的方法来达到促进骨骼生长的效果，有助于改善骨骼生长发育缓慢的状态。

　　除了以上方法，也可以结合补钙的药物来做改善，需要根据个人的情况来选择合适的方法调理。

怎么锻炼可以长高

　　

　　长高的.锻炼方法

　　 　　直膝跳高操

　　 　　1、两脚并直站立，两手自然下垂放于两腿外侧，肩下沉、挺胸、直背，目视正前方。

　　 　　2、身体其他部位保持不动，两前脚掌向下用力，使身体跳离地面。

　　 　　3、每天可练习1~3遍，每遍练习20-60次(每跳起、落下为1次)。

　　 　　注意事项

　　 　　①练习直膝跳高操时，必须跳起、落下，再跳起、再落下，如此不间断地连续练习，并且尽量跳高一些，注意两腿始终保持竖直、不能弯曲。

　　 　　②可以原地练习，也可以向前移动练习。

　　 　　③在练习中，身体要始终保持直立，挺胸，直背，目视正前方，不要后仰或弯腰。

　　 　　如何长高锻炼？长高锻炼最重要是找到合适自己的方式，科学锻炼方能快速长高，下面就来看看如何长高锻炼。

　　 　　1、晨起慢跑5～7分钟后，做柔韧性和放松练习20分钟，包括做劈腿、前后弯腰、摇动抖动身体等动作。

　　 　　2、在单杠上悬垂(每次20～30秒)。

　　可做无负荷悬垂，再做有负荷悬垂;做正向手握悬垂，也做倒挂悬垂(双脚用绷带固定)。

　　 　　3、跳起摸高。

　　双脚跳起、单脚跳起轮流做。

　　每次练习应当尽力去做，争取每次跳得尽可能更高些。

　　 　　4、登20～30米高小坡或楼梯，上时放松，下时加足速度下，重复2～4次。

　　 　　5、请两人协助，一人握住双手，另一人抓住双脚，同时向相反方向轻轻牵拉身体，每次20秒。

　　 　　可以长高的锻炼方法

　　 　　悬垂

　　 　　在单杠或自制的家庭悬杠上，每天晨起和晚睡前各练一次。

　　方法：双手正握杠，脚离地面，全身放松，腰、髋、腿作轻轻抖动;吊悬20～30秒后，休息30秒再做，2～3次后再做2次负重悬垂——踝部系5公斤重物。

　　每做一次休息1分钟。

　　 　　摸高

　　 　　原地或助跑(三五步)起跳，膝、髋充分挺直，立腰挺胸，两臂上伸用手去触摸吊在空中的物体，物体高度以尽力方可摸到为宜。

　　左、右手各进行5次为一组，组间休息2分钟。

　　可根据自己身体情况做3～5组。

　　最好在开阔、平坦、软硬适度的场地上练习。

　　 　　跳远

　　 　　立定或助跑跳远均可。

　　起跳时踏跳要有力，在空中挺膝展髋，两臂上伸，充分展体;落下时前脚撑着地，屈膝缓冲。

　　可根据自己体质情况做7～10次，中间适当休息。