二头肌拉伸动作作用是什么意思？二头肌拉伸动作通常有促进血液循环、缓解肌肉压力、消除痉挛等作用。关于二头肌拉伸动作作用是什么意思以及二头肌拉伸动作作用是什么意思，二头肌拉伸动作作用是什么，二头肌拉伸动作作用是什么原理，拉伸二头肌的动作，二头肌拉伸放松等问题，中华健康在线将为你整理以下的日常知识：

二头肌拉伸动作作用是什么意思

　　二头肌拉伸动作通常有促进血液循环、缓解肌肉压力、消除痉挛等作用。

　　1、促进血液循环：如果长时间不锻炼，容易产生大量的乳酸，可以通过二头肌拉伸动作，能促进局部血液循环，缓解局部僵硬的问题。

　　2、缓解肌肉压力：如果日常生活中经常做一些重体力劳动，容易导致肌肉疲劳需要，要通过二头肌拉伸动作缓解肌肉压力，减轻患者痛苦。

　　3、消除痉挛：当患者局部出现了痉挛的症状，可以通过二头肌拉伸动作消除痉挛，帮助自身的问题改善。

　　除以上的作用以外，还可以有效地改善僵硬疲劳的症状。

锻炼肱二头肌有什么好动作吗？

　　想要健硕的手臂，光靠空想是做不到的！用下面的三个练习，来练爆你的肱二头，健身那么久了，总是一成不变的做训练？是时候给自己的手臂，来一次暴击了吧！

　　要强化我们的二头，首先就要了解其结构。

　　肱二头有两个头，处于外侧的长头，和在内侧的短头，两个头都有三个功能，长头还会协助你外展肩关节，也就是向两边抬起手臂。

　　短头则会协助内收肩关节，我们了解了各部分的作用后，就可以轻易的知道，自身的哪些部分，是薄弱的，并且可以具体化，然后进行针对性的强化。

　　极简主义教练宣称，只要进行大重量复合动作，就足以练大你的手臂，在某种程度上来讲，这说法是没错的。

　　并且多项研究表明，复合垂直拉的动作对于肱二头肌的激活程度很高。

　　在这一类动作中，有部分动作优于其他动作，相对于正握的引体向上，在反握进行的时候，肱二头肌的肌电图信号更强一些，原因就在于反握引体向上，既有前臂旋后的动作，又有屈肘的动作，不过这两个动作对于，肱二头的激活程度都很高。

　　划船水平拉的动作，也会在一定程度上，刺激到肱二头的部分，在这类动作中，反向杠铃划船是最好的，想要全方位的锻炼手臂，就可以多进行这些练习。

　　动作一：哑铃站姿弯举

　　想要最大化肱二头的训练效果，你就需要进行弯举的动作。

　　虽然弯举这个基本动作有很多做法，但是其重点在于，一定的负荷下屈肘，因为正如我们所知，所有的弯举动作对，你的肱二头的刺激都很强。

　　身体站直后，将双手的哑铃放在体侧，稳定你的大臂与肘部，进行弯举的动作训练。

　　宁愿用低重量的哑铃，多做一些弯举得动作，也不要选用大重量，而靠前后的摆动完成。

　　动作二：杠铃站姿弯举

　　这个动作使用大重量，进行低次数的训练，每组做到四至八次。

　　在我们训练的开端，我们机体的力量是最强的，所以大重量要放在靠前做。

　　向心的收缩，和离心的收缩，都会促进肌肉肥大。

　　相比于上一个动作，这个动作两只手臂同时进行，可以减小身体的晃动，对稳定性不好很有帮助。

　　大重量是根据自身情况来的，要能够完成足够的数量才行，保证动作的规范。

　　动作三：药球俯卧撑

　　这个动作既好玩，并且还具有挑战性，需要有一定的核心稳定性，以及运动能力。

　　相对于在稳定的平面上做，不稳定平面上的俯卧撑，对于二头肌，的部分激活程度很高。

　　这个动作简单来讲，就是在双手抓在药球上，然后完成足量的俯卧撑，当然前提是你可以，很稳定的支撑在药球上。

　　如果你身边找不到药球的话，你也可以用别的球状物体来代替。

　　跟其他所有的肌肉一样，想要把手臂练好，你就需要持续针对其进行训练，并且不要让其的间断。