女人提肛运动怎么做才正确？生命在于运动，我们每天都在运动，而提肛也是一种运动，那么提肛运动是什么呢？其实很简单，就是有规律的往上提收肛门，然后再放松，一提一松就是所谓的提肛运动。关于女人提肛运动怎么做才正确以及女人提肛运动怎么做才正确，女人提肛运动怎么做视频，女人提肛运动怎么做的，女性肛提运动做法，提肛运动的正确做法女图片等问题，中华健康在线将为你整理以下的日常知识：

女人提肛运动怎么做才正确

　　生命在于运动，我们每天都在运动，而提肛也是一种运动，那么提肛运动是什么呢？其实很简单，就是有规律的往上提收肛门，然后再放松，一提一松就是所谓的提肛运动。

　　提肛运动对于女性治疗阴道松弛是非常好的作用，而且对于防治脱肛，痔疮等疾病非常有效的。

　　女人提肛运动到底要怎么做呢？

　　俗话说，“十人九痔”，痔疮可以说是最常见的疾病之一。

　　由于这种病的特殊性，很多人患病之后会不好意思，非得等到疼得受不了了才去医院。

　　做过痔疮手术的人都知道，手术非常疼，这是因为肛门周围的毛细血管非常敏感。

　　那要怎样才能不长痔疮呢？在这里，小编给大家介绍一种独特的养生法，那就是提肛养生法。

　　中医将肛门称为谷道，在“养生十六宜”中就提到了“谷道宜常提”，这穴位治疗法称为“气宜常提”或“撮提谷道”。

　　提肛的方法

　　提肛的具体做法很简单，主要有三步：

　　①在吸气的时候将意念集中于会阴;②然后用力上提肛门，连同会阴一起向上提;

　　③这时，肛门会紧缩。

　　持续一会，随呼气放松肛门。

　　经常提提肛门，对防治脱肛、痔疮等疾病非常有效，而且，这种方法所花费的时间也不过是一两分钟。

　　每天做十余次即可。

　　女人提肛运动的好处以及做法是什么？相信大家看了上面的介绍后都清楚了吧，其实提肛还有很多其他的好处。

　　比如说，它对治疗女性阴道松弛，男性前列腺炎，阳痿，前列腺肥大，早泄，排尿困难也很有效果的，如果是女性想要改善阴道松弛的话，就一定要长期坚持锻炼，提肛改善阴道松弛会比较缓慢，所以要坚持。

怎样练习提肛运动

　　提肛运动操作方法：

　　方法1、自然呼吸

　　通常在日常生活中进行提肛运动的时候，可以采用自然呼吸即可，具体的呼吸方式如下： 吸气时稍微用力上提肛门及会阴部，收缩肛门附近的肌肉，呼气时放松肛门，使其轻轻放下。

　　方法2、腹式呼吸

　　在熟练的掌握提肛动作之后，可以采用腹式呼吸，能进一步加强提肛运动的效果。

　　具体的做法如下： 腹式呼吸做法 采取仰卧位，全身尽量放松，双手重叠于小腹，做腹式深呼吸，吸气时，腹部鼓起，呼气时，腹部凹陷。

　　 配合提肛动作 在吸气的时候，腹部隆起，提肛，收缩肛门附近的肌肉，呼气的时候让腹部收缩，放松自己的肛门。

　　扩展资料：

　　提肛运动的呼吸技巧：

　　1、做提肛动作的过程中保持适当的呼吸节奏，保持身体其它部份的放松。

　　2、吸气与提肛要同步，呼气与放松要同步。

　　提肛既要用力，又要舒缓，用力过猛有害无益。

　　3、提肛运动时如果出现心跳加快，大多数因为呼吸一松一紧，过于用力、提肛运动时间过长疲劳所致，应调整呼吸，减少提肛运动时间。

　　4、提肛运动时出现的呼吸不匀、气息不顺、心烦意躁、坐立不安、睡眠与饮食欠佳等状况，多因调息不得法或提肛运动时思想不集中，精神不愉快所引起，用吹气法或细长出气来调节呼吸，即能消除反常现象。

　　5、提肛运动如果出现饥饿感或腹部胀痛状况，多因腹式呼吸过猛，或饭后未消化即行提肛运动所致，应用自然腹式呼吸或轻轻用手按靡腹部，正反方向各30次，便能自行消失。

　　参考资料来源：百度百科-提肛运动

　　参考资料来源：人民网-运动保健：提肛运动有助防痔疮 提肛运动怎么做