颈夹肌起止点？颈夹肌便是颈椎富贵包，是如今很多人的“常见问题”，但他往往叫颈椎富贵包，是由于在好多年前，仅有大福大贵的名门望族，才有资质放前颈部的颈胸交汇处，长出那么一个凸起的“硬包”来突显自身的真实身份影响力——终究，唯有你吃得睡得香得好一天不干活儿，才可能长出这类“退行性变”的硬包。关于颈夹肌起止点以及颈夹肌起止点，颈夹肌疼痛的原因，颈夹肌的位置图功能，颈夹肌起止点及作用，头夹肌颈夹肌的准确位置图等问题，中华健康在线将为你整理以下的日常知识：

颈夹肌起止点

　　颈夹肌便是颈椎富贵包，是如今很多人的“常见问题”，但他往往叫颈椎富贵包，是由于在好多年前，仅有大福大贵的名门望族，才有资质放前颈部的颈胸交汇处，长出那么一个凸起的“硬包”来突显自身的真实身份影响力——终究，唯有你吃得睡得香得好一天不干活儿，才可能长出这类“退行性变”的硬包。

　　我们也都了解，那么一个“异物”一定并不是老天爷赏赐你的特殊字符，他一定拥有什么含义——是的，这一“硬包”不但不是什么天福之礼，反倒好像欠佳生活方式埋在你颈后的一枚“炸弹”，据不彻底统计分析，和这一硬包有关的病症有——

　　肩周肌肉紧张，肌肉僵硬不适感，容易疲劳。

　　上背部丰富性酸疼不适感，头昏、视力模糊、记忆减退，有的会出現发麻。

　　心慌胸闷、失眠、心跳很快、心率不齐、血压上升等中枢神经病症等。

　　不要着急，想拿下“颈后硬包”，我们先来学习一块肌肉的解剖学：

　　头夹肌源于项韧带C7(C3)-T3横突，止于上项线的两侧部和枕骨乳突；

　　颈夹肌源于T3-6横突，止于C1-3横突后包块。

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　　作用：一侧收拢使头向同方向侧屈、同方向转动，两边一起收拢挺直头颈部。

　　留意：“颈后硬包”的解剖学部位，也恰好坐落于颈胸交汇处横突周边。

　　而头夹肌，一旦损伤，一个很典型性的病症便是——“颈后硬包”。

　　深层次原因则是——我们头颈部、颈椎骨的活动应当以腰椎为支撑点，关键以第1腰椎为支撑点，而第1腰椎自身活动力度事实上不大不大，这个时候，第7颈椎骨则被迫成为这种地应力的管理中心。

　　殊不知，头夹肌恰好在这里粘附，也就非常容易损伤，肌肉损伤以后则呈局灶性突起（坐落于第7颈椎骨处），直径五到十厘米。

　　外观就主要表现为发肿一个圆形的肿块，皮肤不泛红，摸起来无风感——这就是“颈后硬包”。

颈部肌肉锻炼健身操

　　 颈部肌肉锻炼健身操

　　 　　颈部肌肉锻炼健身操，现在很多人都会有一个情况就是颈部肌肉僵硬，那么对于颈部肌肉僵硬的情况我们应该怎么应对呢？其实锻炼是有效的方法的，那么我们来学习颈部肌肉锻炼健身操。

　　颈部肌肉锻炼健身操1

　　 　　 一、颈部肌肉训练

　　 　　粗壮的颈部肌肉不仅仅是看起来强壮，尤其在运动尤其是格斗中也有很强的实用性。

　　当运动员头部受击剧烈摆动时会导致大脑的震荡，粗壮的颈部能帮助抵抗外来的冲击力来减小头部的摆动幅度，可以减小大脑的震荡强度从而降低击打带来的晕眩感；

　　 　　二是颈侧受击打时会压迫颈动脉造成大脑缺血产生晕眩，强壮有力的颈部肌肉可以缓冲击打的冲击力减轻对颈动脉的压力。

　　从这两个角度来说颈部的肌肉围度和力量对抗击打能力来说是非常重要的。

　　 　　 如何才能进行科学的颈部肌肉训练？

　　 　　无器械的基本方法是徒手抗力训练即用手对头施加向前向后或侧向的力，颈部向反方向用力对抗屈伸。

　　 　　进阶的无器械肌肉训练方法是颈桥，分前桥和后桥，分别颈部肌肉训练的前后部分。

　　注意颈桥肌肉训练对颈椎压力较大具有危险性不适合初学者，没有专业人士指导一定不能轻易模仿！在有负重时可以借助头套对头部在不同方向施加阻力，它原理与徒手抗力肌肉训练相同。

　　弹力带也可以起到相似的作用。

　　 　　斜方肌上束的主要功能之一是上提肩胛骨，具有针对性的训练动作是各类负重耸肩，像农夫行走和硬拉之类需要提拉重物的训练项目也可以肌肉训练的这一部分。

　　 　　颈部肌肉训练相对身体其他部位的肌肉来讲其实不是一件容易的事，要长期训练才有可能达到上述效果。

　　提醒各位朋友在训练中一定要做好热身和防护工作保护好自身安全并量力而行，不做超出自己力量范围之外的训练计划，当然好是在健身教练的指导下进行肌肉训练。

　　 　　 二、颈部肌肉锻炼中有哪些肌肉

　　 　　颈部的骨骼包括七节椎骨又叫颈椎，这是脊柱的一部分，可以向各方向屈伸和转动。

　　颈椎内部是供给大脑血液的椎动脉和脊髓及分支神经的汇聚之地，同时其外还有多条韧带和肌肉附着。

　　 　　 1、浅层肌肉

　　 　　颈部肌肉中对视觉效果影响较大的是浅层的胸锁乳突肌和斜方肌上束，其中胸锁乳突肌位于颈侧，斜方肌上束位于颈后。

　　 　　胸锁乳突肌起于胸骨柄和锁骨内上缘，斜向上止于脸侧下颌的乳突。

　　一侧胸锁乳突肌收缩使头向同侧屈并转向对侧——歪脖子和转头。

　　两侧同时收缩则使头后伸。

　　落过枕的同学一定会记得这种很难受的感觉，落枕就是由胸锁乳突肌及其周边组织的痉挛性疼痛引起。

　　 　　落枕本身是自限性的，一旦发生就会限制患者的颈部活动范围从而加速自愈，但经常落枕的话有就可能与颈椎病相关，需要在排除枕头高度不合适等外因后积极检查。

　　另外单侧胸锁乳突肌长期紧张会让两侧肌肉失衡导致斜颈。

　　

　　 　　斜方肌上束位于颈后，起于项韧带和颈椎棘突，止于锁骨和肩峰内缘及肩胛冈下缘。

　　两侧同时收缩使头后仰，单侧收缩使颈向同侧倾斜、面向后仰旋向对侧——歪脖子 +

　　 　　转头 + 仰头，这类似于“45 度角仰望天空”。

　　 　　这两块颈部浅层肌肉对颈部视觉形态影响很大，粗壮的脖子可以让你看起来非常强壮。

　　 　　关于斜方肌上束，有一个误解——太大的斜方肌导致溜肩，事实正相反斜方肌上束和肩胛提肌等肌肉能够上提肩胛，当这些过于薄弱力量不足才会出现溜肩。

　　 　　肩背比较窄的同学，如果斜方肌过于发达，看起来确实有些像溜肩，除了努力把三角、背阔练大，也要注意在肩背训练中减少斜方肌借力。

　　不过斜方肌大袋发达其实也是难以达到的事情。

　　 　　那对于女生来说漂亮的颈部肌肉能让你把吊带装、晚礼服和婚纱等各类露肩装都穿的美美的。

　　 　　 2、深层肌肉

　　 　　颈部有很多深层肌肉，为了便于理解和记忆可以按功能简单地分为两类：

　　 　　第一类：是起于颈椎止于颈椎之外的骨或韧带，作用是让颈椎向不同方向倾斜或旋转。

　　颈前的第一类肌肉有斜角肌，起于颈椎横突止于肋骨，两侧收缩时使颈前倾，单侧收缩使颈向侧前方倾。

　　颈后的第一类肌肉有提肩胛肌、小菱形肌、头夹肌、颈夹肌是位于，两侧收缩使颈后倾，单侧收缩使颈向侧后倾。

　　 　　第二类：是起于颈椎止于其他颈椎或胸椎，作用是让颈椎向不同方向弯曲。

　　颈长肌和头长肌附着于颈椎前部，收缩时使颈前屈，单侧收缩使颈向同侧前方屈。

　　附着于颈椎后部半棘肌也属于第二类，收缩时使颈后伸，单侧收缩向同侧后方弯曲。

　　 　　 见缝插针型颈部操

　　 　　 早晨

　　 　　舒缓预热操，锻炼颈部抗压能力。

　　 　　训练部位：颈侧，胸锁乳突肌。

　　 　　Step1：保持双肩平衡，挺背收腹，将右手扶在左耳上。

　　右手按住左耳向下压，同时左肩朝外用力伸直，停住10-15秒，能使肩部肌群伸展，接着松开头与手臂，还原，深吸一口气后吐气。

　　重复3-5次。

　　 　　Step2：轻轻地将手放在你的面颊上，然后对脸颊施加压力，仿佛你正在按放在脸颊上的`一颗葡萄。

　　保持这个姿势，深呼吸3次。

　　将手移开，然后切换至另一侧。

　　重复3-5次。

　　 　　在热身阶段，我们的头部只需要在3个界面活动，前后弯曲，侧弯，左右旋转，尽量不要将任意两个界面在运动中叠加，它只会增加关节损伤的机会。

　　 　　 正午

　　 　　伸展训练，让颈部到肩部线条更完美。

　　 　　训练部位：肩部，斜方肌。

　　 　　Step1：低头，自然吐气。

　　 　　Step2：手用力按压头部，颈部则用力向上抬起，吸气，逐渐抬到原位时吐气。

　　重复5次。

　　 　　结语：通过以上文章介绍我们是不是对僵持的颈部肌肉的相关知识介绍有了一定的了解了呢，进补肌肉的僵硬跟我们平时的坏习惯有一定的关系的，我们应该要保持良好的习惯的，正确的用颈部才行的。

　　颈部肌肉锻炼健身操2

　　 　　 抬头低头动作

　　 　　关于颈部的锻炼动作都是相对比较简单的，因为我们的颈部承重能力有限，所以不能够做大重量的动作，否则颈部很容易受伤。

　　那么一开始我们可以选择坐着或者站着完成动作，尽量站直。

　　让我们的背部挺直，颈部放松好，先做低头动作，尽量往下压让我们的下巴能够触碰到肩部位置，然后再缓慢向上抬头，让我们的头部能够朝后。

　　一直重复这个动作至少1分钟，动作不一定要非常快的完成，但是一定要做到位。

　　 　　 小燕飞动作

　　

　　 　　小燕飞动作是我们锻炼颈部肌肉非常有效的。

　　首先我们身体自然放松趴在瑜伽垫上，让我们双手放在我们的头部两侧。

　　腿自然伸直并拢，动作开始，我们让我们的身体尽量向后仰，越往后越好，能够明显的感觉到我们的颈部在拉伸。

　　同时我们的腿部也可以向上伸，越往上越好。

　　能够感觉我们的身体往两头拉伸。

　　 　　 颈部健身操

　　 　　颈部健身操是专门针对我们的颈部进行的锻炼动作，健身操主要包括我们的转头动作以及左右摆头动作。

　　一开始我们身体站直，挺胸收腹，让我们的头部先缓慢向左转，直到极限，再将头部摆正，而后向右转，同样到达极限后再将头部摆正。

　　转头动作则是让我们的头部整个进行顺时针和逆时针旋转动作，一次完成4个八拍动作。

　　 　　 臀桥动作

　　 　　臀桥动作最主要的锻炼部位是我们的臀部，但是也能够起到一定的练颈部的效果。

　　一开始我们身体躺在瑜伽垫上，腿部屈膝，腰腹发力，让我们的臀部能够离开地面，慢慢的再转移到腰背部，让我们的背部也能够离开地面，并且此时我们的颈部是朝后的，有点像是下腰动作。