4个动作彻底减掉大象腿是什么意思
？生活中经常会听到大象腿一词
，其实大象腿是用来形容腿部比较粗壮
，粗壮的大象腿是非常影响个人形象的
，每个人都想拥有迷人的大长腿
，但是很多方面的因素导致我们的身材并不是想象的那样好
，其实想要改变大象腿
，在平时是可以通过做一些运动的
，下面介绍减掉大象腿的方法
。关于4个动作彻底减掉大象腿是什么意思以及4个动作彻底减掉大象腿是什么意思
，4个动作彻底减掉大象腿图解
，减掉大象腿的运动
，减大象腿的方法
，4个动作彻底减掉大象腿终结大腿内侧赘肉等问题
，中华健康在线将为你整理以下的日常知识
：


4个动作彻底减掉大象腿是什么意思

　　生活中经常会听到大象腿一词
，其实大象腿是用来形容腿部比较粗壮
，粗壮的大象腿是非常影响个人形象的
，每个人都想拥有迷人的大长腿
，但是很多方面的因素导致我们的身材并不是想象的那样好
，其实想要改变大象腿
，在平时是可以通过做一些运动的
，下面介绍减掉大象腿的方法
。

　　4个动作彻底减掉大象腿

　　1
、
狗狗伸展式

　　四肢着地
，臀部往上拱起
。

　　右脚往后伸直
，再弯曲膝盖到腹部
，重复10次
，换左脚进行同样动作10次
。

　　2
、
弓步上跳

　　成弓步
，左脚在上
，右脚在下
，手臂进行跑步姿势
。

　　右脚往上抬起
，身体借势成站立状
，手臂自然摆动
，进行15次
，换左脚做同样动作15次
。

　　3
、
回旋侧踢腿

　　半蹲站立
，双手握拳放到胸前
。

　　身体往上抬起
，右腿侧向往上踢出
，进行15次
。

　　换左脚进行同样动作15次
。

　　4
、
单腿深蹲

　　双臂往前伸直
，左脚抬起往前伸直
，右脚站立
。

　　身体下蹲
，进行15次
，换左脚进行同样动作15次
。

　　大象腿怎样快速的瘦腿
？

　　一
、
按摩瘦腿

　　双脚膝盖以下有很多对瘦腿十分有效的穴位
，可以通过按摩的方法来刺激在脚踝
、
小腿腿肚处集中着很多穴位
，以达到消除浮肿
、
提高代谢的功效
，同时还能促进双脚的血液循环
，腿部循环更畅通
，对于改善寒冷体质有多帮助
，而且经过按摩后腿部肌肉也会变得放松
，还能缓解劳累
。

　　二
、
做高抬腿运动

　　清晨起床后
，我们能在客厅或者是房间进行5组高抬腿运动
，每组1分钟
，每做完一组就能休息一会
。

　　高抬腿是非常不错的一种瘦大腿运动
，它很好地运动到大腿上的肌肉
，加速腿部脂肪的燃烧
。

　　三
、
练瑜伽

　　瑜伽动作需长时间练习才可以看到效果
，所以瑜伽除了可以消除身体的脂肪外
，还可以通过拉伸的动作塑造修长的线条还有完美的体态
。

　　单腿站立延长扩展式最适合用来瘦腿
。

　　它不但对腿部有拉伸的效果
，还可以增强腿部力量
，还可以锻炼身体的平衡感
。

　　四
、
自行车姿势

　　晚上睡觉前
，在床上躺着
，双脚抬起
，进行蹬自行车的姿势
，每天进行200到300下
。

　　做完后再练习剪刀腿
。

　　分开双腿大概80度
，接着合上
，再分开
。

　　一共分开80下
。

　　蹬自行车动作对于瘦大腿前侧的赘肉非常有效
，剪刀腿能瘦大腿内侧赘肉
。

如何消除大象腿 4个动作彻底减掉大象腿

　　1
、
晚上躺床上做骑自行车的动作
：


　　这个动作很简单
，就是仰面躺在床上
，然后双腿抬起来
，像平时骑自行车一样在空中进行蹬踏
，这样的动作每天做三组
，每组100次
，每次以两条腿蹬踏一次为计量
。

　　2
、
每天做三组高抬腿
：


　　高抬腿是最费力的跑步方式
，就是要把腿抬得很高
，使得每次大腿都与地面平行为一次
，每组要进行150次这样的运动
，每天三组
，用时大概20分钟
。

　　这样高抬腿不仅可以瘦掉我们的大腿
，对肺活量
，腰部
，小腿都会有一定的帮助
，使得身体内部各项机能都能够正常的运行
。

　　3
、
每天坚持15分钟蹲马步
：


　　蹲马步不是一般的蹲马步
，不是要蹲着的时候不动
，而是蹲着的时候双腿左右摆动
，像在跳舞一样
，这样坚持一分钟都特别累
，做完15分钟
，大腿会感觉到十分的酸痛
，然后带有些许痒痒的感觉
。

　　这些都是大腿内部的脂肪和难以消化的物质在燃烧
，长期坚持锻炼
，一定可以瘦掉大腿的肉
。

　　扩展资料
：


　　脂肪肥腿型

　　腿粗特点是
，肉肉很白嫩而且很有质感
，用手捏有棉絮状的感觉
，但皮肤表面松垮没有形状
，走起路来还摇摇晃晃的
。

　　如果属于这类腿粗
，那么困扰的就是真正的脂肪了
。

　　想燃烧脂肪还是比较容易的
，首先从饮食入手
，要少吃脂肪含量高的肉类
，还有容易被身体消耗吸收的碳水化合物
。

　　粗壮结实型

　　跟脂肪型肥胖的女生比起来
，粗壮结实的腿部白皙和娇嫩程度就比较低了
，但这是一种混合型的表现
，腿上有些部位可能比较柔软
，比如大腿根部
，因为这里运动很少；

　　有些部位就比较结实
，比如小腿腿肚
。

　　粗壮的腿部让你怎么穿衣都不好看
，而且如果单纯靠大量运动可是会加重粗壮的程度
。

　　浮肿发胀型

　　浮肿女生与脂肪肥胖女生的区别就是
，浮肿起来的部位没有任何质感
，而且皮肤色泽也比较暗淡
，如果你用手指指腹去按压还会出现深坑
。

　　回弹速度越慢表示浮肿程度越严重
，通常腿部经常浮肿发胀的女生伴随血液循环不畅的症状
，一些经常久坐久站
、
长期不运动或体质虚弱的女生容易出现
。

　　参考资料来源
：
百度百科-瘦腿