宽距俯卧撑练哪里肌肉？越来越多的人喜欢运动，运动的好处也是非常多的，但是在生活中运动的项目是比较多的，在众多运动项目中俯卧撑是常见的一种运动项目，并且也是比较出名的，好处以及用处也是很全面的，虽然大家对于俯卧撑都比较熟悉，但是对于俯卧撑能够锻炼身体哪个部位的肌肉一般人却不是很了解。关于宽距俯卧撑练哪里肌肉以及宽距俯卧撑练哪里肌肉，钻石俯卧撑练哪里肌肉，窄距俯卧撑练哪里肌肉，标准俯卧撑练哪里肌肉，正常俯卧撑练哪里肌肉等问题，中华健康在线将为你整理以下的日常知识：

宽距俯卧撑练哪里肌肉

　　越来越多的人喜欢运动，运动的好处也是非常多的，但是在生活中运动的项目是比较多的，在众多运动项目中俯卧撑是常见的一种运动项目，并且也是比较出名的，好处以及用处也是很全面的，虽然大家对于俯卧撑都比较熟悉，但是对于俯卧撑能够锻炼身体哪个部位的肌肉一般人却不是很了解。

　　俯卧撑练哪里肌肉？

　　俯卧撑主要锻炼的部位有胸肌、三角肌、上背肌、肱二头肌等肌肉，其中高姿俯卧撑主要训练的部位是胸肌下部，低姿俯卧撑主要锻炼的部位是胸肌上部和三角肌。

　　俯卧撑运动具有改善身体机能、提高身体柔韧性、增强身体素质、锻炼人的意志力等作用。

　　俯卧撑锻炼的部位

　　俯卧撑是生活中比较常见的一项运动，它锻炼的部位有胸肌、三角肌、上背肌、肱二头肌等。

　　其中高姿俯卧撑需要将身体保持手高脚低的状态，主要训练的部位是胸肌下部，且腰腹肌也能得到适当锻炼。

　　低姿俯卧撑需要借助器材，将双腿放在器材上，手掌抵住地面。

　　主要锻炼的部位是胸肌上部和三角肌。

　　还有一种俯卧撑姿势需要将双手并拢，拇指和食指形成三角形，这种姿势主要锻炼的是上背肌、肱二头肌、三角肌等。

　　适量的做俯卧撑能够改善身体机能，促进身体生长发育，提高身体柔韧性，达到增强身体素质，强健体魄的作用。

　　且运动的过程中在一定程度上可以培养耐心，锻炼人的意志力。

　　宽距俯卧撑是跟标准伏卧撑差不多的，只不过宽距俯卧撑是需要大家将手掌展开之后，宽度比标准伏卧撑更大一些的。

　　大家也都知道宽距俯卧撑，其实是能够更加好的锻炼到大家的胸肌的，所以如果大家想要锻炼胸肌，那么就可以选择框距的俯卧撑，而不是做标准俯卧撑。

　　标准俯卧撑，两手之间的距离是几乎和肩膀同宽的，而宽距俯卧撑是比肩膀更宽一些，这样的话，其实会更加有利于对我们胸肌的锻炼，当然了，如果做标准俯卧撑也是可以锻炼到胸肌的，只不过是哪一个更强烈一些了。

钻石俯卧撑怎么做，这种类型的俯卧撑主要锻炼哪里？

　　胸肌训练有很多种方式。

　　其中一种方式就是钻石俯卧撑。

　　钻石俯卧撑通常被我们在使用训练三头肌、肱三头肌、胸肌内侧。

　　首先我们的身体跟传统的俯卧撑一样。

　　挺直成一线，两手撑于地面脚尖绷紧，然后两个手的大拇指贴近，我们的食指靠拢。

　　此时，慢慢打开我们的肘关节，让我们的上半身慢慢下降，当我们的上半身靠近地面时。

　　然后伸展肘部推动上半身，此时肘关节不伸直，留出一点空间，不要让我们的关节承受太大的压力，这个动作刺激更多的三头肌。

　　因为我们的胸大肌肉在肌纤维缩短的位置上，此时它的力量是不完整的。

　　但你必须支撑你的身体，依靠肌肉更强壮，是三头肌附着在肘关节作为主动肌肉。

　　所以三头肌的力量比胸部肌肉大得多。

　　主要用于练习三头肌，与胸部肌肉缝合。

　　这个动作是我们最初的固定动作，三头肌、三角肌前束、胸部肌肉三块肌肉参与

　　钻石俯卧撑的特点是手臂参与相对较多，所以肩关节胸部肌肉的运动时间相对较短。

　　肘部的参与相对较多。

　　如果我们打开更多的肘部，胸部肌肉参与更多，这种俯卧撑对我们肩关节的灵活性有很高的要求，这就是钻石俯卧撑的特点。

　　钻石俯卧撑和标准俯卧撑之间的区别主要在于双手的距离。

　　当我们训练钻石俯卧撑时，由于双手手掌关闭，此时我们的肩关节将有一个内旋角度，这限制了胸大肌在运动过程中的收缩，目标肌肉将集中在胸大肌靠近中间缝的肌纤维上，因此钻石俯卧撑是一个很好的胸中缝训练动作。

　　此外，钻石俯卧撑对肱三头肌也有很强的刺激作用。

　　锻炼时，主要锻炼位置有肱三头肌、胸大肌中缝和核心肌群。

　　俯卧撑主要锻炼胸大肌外缘、肱三头肌和核心肌群。

　　与这两个动作相比，钻石俯卧撑对肱三头肌和核心肌群的锻炼更强。

　　如果手臂力量较低，则很难完成钻石俯卧撑的训练。

　　俯卧撑对胸大肌的锻炼更强，对肱三头肌和核心肌的锻炼相对较少。

　　通常，钻石俯卧撑的训练难度更大。

　　钻石俯卧撑可以作为胸大肌的活动，更快地找到胸大肌的力量，帮助你更快地投入胸大肌的训练。