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收腹跳的正确动作视频

　　收腹跳是弹跳训练的一种，是一种需要一定素养基本才可以恰当应用的的训练。

　　训练收腹跳能够提高的腹部能量；提高弹跳时的迅速跳起工作能力；对于下肢的骨节能量有提高功效；另外在训练全过程中为维持恰当上空姿势从而提高小肌肉群的可靠性；对暴发力有一定水平的提高；针对人体的灵活性有提高，那麼收腹跳的恰当姿势是如何的？

　　1.收腹跳依据腹部运动学基本原理，让肩，背和头的上部都获得支撑点，进而使收腹运动彻底应用腹部能量，那样能够非常好的具有减去腰部的实际效果。

　　就可以有着不错的减肚子实际效果。

　　收腹跳使身体只在距地30-60度区段活动，依据科学研究认证，在这里区段锻练，是平躺着到站立健身运动实际效果的三至五倍以上，能够使腹部全部肌肉都抖起来，比别的健身运动实际效果都好上很多。

　　2.收腹跳是两脚开启与肩同宽，随后原地起跳，跳起来后在上身望前另外缩腹，人体成蜷起型。

　　标准姿势是缩腹时膝关节能遇到下颌，随后人体开启落地式。

　　这一姿势关键锻练练习者身体能量和人体融洽，有利于提升弹跳工作能力，对青少年儿童能提升个子。

　　3.收腹跳每日5分鐘就等于500个俯卧撑、游水800米、用慢跑测算是10000米，也有28种瘦身方式一步到位瘦小腿减肚子全身立体式减肥瘦身，而且有推拿功效经络疏通。

　　坚持不懈收腹跳，腹部、腰部待会有不一样水平的减缩，从而推动全身减肥。

　　一般而言，腹部会比脚部等别的位置奏效更快。

收腹跳动作要领

　　收腹跳是两脚打开与肩同宽然后原地起跳跳起后在上半身望前同时收腹身体成蜷曲型，标准动作是收腹时膝盖能碰到下巴然后身体打开落地。

　　这个动作主要增加身高。

　　两脚打开与肩同宽然后原地起跳跳起后在上半身望前同时收腹身体成蜷曲型，标准动作是收腹时膝盖能碰到下巴然后身体打开落地。

　　这个动作主要锻炼练习者跟践力量和身体协调行有助于提高跳跃能力，增加身高。

　　扩展资料

　　健身球俯卧撑

　　两手打开放在健身球上，手在肩的下方。

　　注意让球上的横纹与手的方向相反，这样可以增大摩擦力。

　　减少手滑脱的危险。

　　对於初学者可以采用手肘放在球上的方式降低难度，肘关节不要超伸，保持身体从头到脚是一条直线。

　　腹部收紧，不要塌腰。

　　跪球平衡

　　腹部收紧，用手扶好球，控制身体稳定，跪上球，同时加紧大腿，两手交叉放於胸前，保持平衡。

　　健身球反向划船

　　双脚放在健身球上,两腿分开与髋同宽。

　　仰卧躺在杠铃杆下方，握住杠铃略宽於肩。

　　腹部收紧，，拉动身体向上直到肘关节成90度角，整个身体始终保持一条直线，肩带下压缩回，向上时胸部不要碰到杠铃杆。

　　身体有控制的下落还原。