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菱形肌锻炼方法有哪些图片,菱形肌锻炼方法有哪些图解

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菱形肌锻炼方法有哪些图片

菱形肌锻炼方法有哪些图片

  在现在的生活中,很多人已经对自己的身体健康有了极度的关注,所以就会在闲暇的时候到健身房坚信锻炼。

  在有专业指导的锻炼中,一般都达到强健身体的作用,很多人在不断的锻炼中,还练出了非常迷人的身材。

  菱形肌在我们身体的背部,是一块比较小的肌肉,现在就说说菱形肌锻炼方法有哪些。

  1.坐姿划船

  起始姿势:

  坐在凳上,两腿前伸,稍屈膝,脚掌抵住前方踏板,两臂自然伸直,肩关节放松,上体前屈。

  动作要领:

  背部肌群收缩用力,使两臂屈肘贴身向胸腹部拉引,肩胛骨向脊柱靠拢,紧收背部肌肉,停留1-2秒,沿原路线返回,充分伸展背部肌肉,然后再继续进行!

  注意要点:

  上拉时要想着让主要力量来自背部肌肉的收缩,而不是靠摇晃身体。

  上拉时,腰要收紧,上体尽量不摇动,以保持平衡。

  2.引体向上

  动作详解:

  静止悬垂,手臂伸直,核心收紧。

  两小腿伸直或交叉。

  用背阔肌的收缩力量将身体往上拉起,当下巴超过单杠或颈后贴近横杠止。

  静止一秒钟,使背肌彻底收缩。

  然后逐渐伸展背肌,让身体徐徐下降,直到回复完全下垂,重复再做

  3.哑铃背飞鸟

  哑铃俯身飞鸟动作:双脚自然分开与肩部同宽,膝盖微曲。

  俯身,双臂稍微弯曲,双手持握哑铃。

  意念集中,注意后背发力(肩胛骨回收),保持双臂弯曲,向上拉起哑铃使上臂与后背保持水平。

  夹紧肩胛骨做停留2秒,在后背用力的控制下缓慢返回。

  4.辅助道具:弹力带

  动作要领:

  采用站姿,双手拿好弹力带选择自己所需的强度(以启动深层肌肉的感受度为主,不需要拉力过大),将弹力带平举至胸口或肩膀高度,保持肩膀放松收下巴,核心收紧并稳固四肢,掌心朝向地面,以背部肌群将双臂以水平方式打开,用背轻夹不要用手拉。

菱形肌怎么练

   菱形肌怎么练

     菱形肌怎么练,你知道吗?菱形肌是在人体后背的一个部分,对该部分进行锻炼可以增加我们的背部的力量,让我们更加的有力挺,还可以让我们的身体的线条更加的好,下面一起看看菱形肌的锻炼方法。

  菱形肌怎么练1

      1、坐姿划船

     起始姿势:坐在凳上,两腿前伸,稍屈膝,脚掌抵住前方踏板,两臂自然伸直,肩关节放松,上体前屈。

     动作要领:背部肌群收缩用力,使两臂屈肘贴身向胸腹部拉引,肩胛骨向脊柱靠拢,紧收背部肌肉,停留1-2秒,沿原路线返回,充分伸展背部肌肉,然后再继续进行。

     注意要点:上拉时要想着让主要力量来自背部肌肉的收缩,而不是靠摇晃身体,上拉时,腰要收紧,上体尽量不摇动,以保持平衡。

      2、引体向上

     动作详解:静止悬垂,手臂伸直,核心收紧,两小腿伸直或交叉,用背阔肌的收缩力量将身体往上拉起,当下巴超过单杠或颈后贴近横杠止。

  静止一秒钟,使背肌彻底收缩。

  然后逐渐伸展背肌,让身体徐徐下降,直到回复完全下垂,重复再做。

      3、哑铃背飞鸟

     哑铃俯身飞鸟动作:双脚自然分开与肩部同宽,膝盖微曲,俯身,双臂稍微弯曲,双手持握哑铃。

     意念集中,注意后背发力(肩胛骨回收),保持双臂弯曲,向上拉起哑铃使上臂与后背保持水平,夹紧肩胛骨做停留2秒,在后背用力的控制下缓慢返回。

  菱形肌怎么练2

      坚持运动的好处

      1、坚持运动的好处之有助睡眠

     现代人压力大,失眠的人很多。

  另外,随着年龄的增长,人们的睡眠形式会发生变化,睡眠会变浅。

  有研究表明,每周4次、每次至少用一小时来散步和其他有氧运动的女性,睡眠质量比那些不爱运动的女性高50%。

  所以,坚持运动可谓一剂非常有效的安眠药哦。

      2、坚持运动的好处之控制体重、保持身材

     运动是keep fit的必走途径。

  运动尤其是有氧运动需要燃烧脂肪来提供能量,运动过程中,消耗热量,有减脂效果。

  此外,一些力量型的运动能够很好锻炼人的肌肉,增强代谢能力,使得日常能量消耗增加,避免热量囤积形成脂肪,还会使得肌肉有线条感,让人变得健美、阳光。

      3、坚持运动的好处之延迟衰老、延长寿命

     随着年龄的增长,人体的各项功能都会有所衰退,而坚持运动会增加肌肉量,令人年老也能依然有一个好体魄,并且运动能让身体各系统功能衰退速度变慢,延长寿命。

  国外报道,人到中年后,坚持有氧运动能将生理衰老推迟12年之久。

      4、坚持运动的好处之促进思维的活跃

     坚持每天风雨无阻的锻炼身体,表象是强健了体魄,灵活了肢体。

  其实,肢体的`灵活会带动大脑思维的灵活,持之以恒的锻炼可以有效的促进脑细胞的活跃度,提升我们的智力水平,让自己的思维变得更活跃。

      5、坚持运动的好处之磨练意志

     磨练意志与克服困难向来是是紧密相关的,进行体育运动,要实现强身健体,必须要克服重重困难,用刻苦的训练锻炼身体,用辛勤的汗水磨练意志,持之以恒、遵守规则,不可三天打渔,两天晒网,只要坚持下去,一来达到了强身健体的目的,二来也磨练了自己坚韧的意志,塑造起了自身良好的个性心理。

  此外,经常进行体育锻炼的人,会更加乐观和热情。

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