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靠墙蹲的正确姿势和时间

　　靠墙静蹲的标准姿势

　　静蹲姿势不会太难，对场所的规定都不高。

　　最先我们需要贴墙进行姿势，有点儿好像坐着椅上一样，人体背部贴紧墙面，大小腿中间产生90度。

　　胳膊当然释放压力在我们的人体两边，还可以放到我们的腿上，维持这一姿势没动，一直坚持不懈30秒为一组。

　　一天能够进行3组，姿势沒有很大难度系数和方法，关键靠的便是我们的恒心。

　　靠墙静蹲的益处

　　静蹲关键锻练的是我们大腿根部的能量及其大腿内侧肌肉，对我们腰部肌肉可以具有一个很好的提瘦腰功效。

　　对大腿根部的刺激效果能让大腿根部变窄。

　　由于小腿肚支撑点我们的人体可以均衡，因此针对腿部肌肉也是有锻练实际效果。

　　长期性锻练可以发觉脚部变窄直，次之，静蹲也需要依靠腰腹能量支撑点我们上身，因此针对锻炼腹肌也有一定的协助。

　　总而言之这是一个较为综合型的姿势，针对我们锻练很有协助。

　　靠墙静蹲姿势需要注意什么

　　静蹲姿势对我们膝盖骨也有一个非常好的锻练功效，假如膝盖骨以前负伤的朋友还可以挑选这一姿势来开展修补，但要留意，如果是膝关节以前负伤的朋友，最好是挑选两腿略微开启的方法来开展姿势，还要留意一开始坚持不懈的時间能够尽可能挑选短一些，那样才有一个由浅入深的全过程，我们的人体才可以更强的融入。

靠墙蹲的正确姿势与时间分别是？

　　靠墙静蹲的时长没有一个通用的标准，都是按照个人体能来决定的。

　　 一般来说，平时不怎么运动的人，一次能坚持30秒～1分钟就可以了；如果是经常锻炼的人，可以坚持1～3分钟。

　　 一般一次静蹲结束后可以休息1～2分钟，然后重复，一天可以重复3～6次 。

　　姿势如下：

　　双脚分开与肩同宽，双手放于大腿上。

　　缓慢下蹲至大腿与地面呈45°角，保持住。

　　下背紧贴墙面，感受膝盖附近肌肉发力。

　　靠墙静蹲还有以下几个好处：

　　1、增强腿部力量。

　　当我们做静蹲时，腿部支撑起整个身体，肌肉得到了很好的锻炼，久而久之，腿部的力量就得到了增强。

　　2、瘦腿。

　　在锻炼肌肉的同时能够燃烧腿部脂肪，达到瘦腿的效果。

　　3、提高身体平衡力。

　　保持靠墙静蹲的动作，有利于稳住重心，长期坚持能够提高下肢平衡力。