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跑八百米的技巧女生

　　对于许多人来说，跑800米应该都是人生当中的噩梦。

　　但是在学生时代很多场合又面临着不得不跑800米的现状。

　　其实在跑800米的时候，也有许多技巧可以掌握，这样就不至于让大家再跑800米的过程中变得如此累。

　　如果大家将要跑800米的话，就可以学习到下面几种跑800米的技巧。

　　800米跑步技巧：

　　1，落地缓冲：如果你有仔细观察过他人跑步，你会发现，很多人都是全脚掌着地，落地时的声音也比较大。

　　正确的动作是在跑步时，腾空脚落地时要中位脚先着地，脚掌就不要着地。

　　这是对于脚踝、膝盖的一种保护，防止骨膜炎的发生。

　　2，摆臂：摆臂是在跑步过程当中，保持身体的平衡性和协调性，使身体更自然的摆动，更符合人体运动的韵律。

　　摆臂时，只要记住前不露肘，后不露手，自然的随着脚步而摆动。

　　3，抬头挺胸：跑步是保持抬头挺胸有助于改善人体的呼吸循环系统以及建立正常的记住状态。

　　因为你在跑步过程中，人体在不断的消耗能量，易出现疲劳状况，这时如果你能用你的意志挺起你的脊梁，那么你要改善驼背状况其实就很简单了。

　　4，呼吸：跑步时的呼吸是深远而悠长的，一般采用鼻吸嘴呼，体力下降较为严重时可以采用嘴吸嘴呼方式。

　　5，头与肩：头与肩都要保持稳定。

　　头要目视前方，下颚微收但不要低头。

　　跑步时，肩先放松下垂，然后尽可能上耸，停留一下，恢复原来的姿势再重复。

　　6，臂和手：手要微微握住，大小臂屈成约90度，前后自然摆动。

　　要注意向前的手臂不要露肘，向后的手臂不要露出手来。

　　7，双脚：双脚要放松，不要紧缩脚趾，脚抬高到离地10厘米就可放下重复。

　　脚掌落地时前脚掌不要太用力蹬地，以免造成小腿肌肉发达。

　　训练方法：一，调整呼吸，跑步时，有意识地把双脚步伐节奏与呼吸节奏协调起来，一般来说，根据自己体力状况和跑步速度变化，可以采取二步一吸、二步一呼或三步一吸、三步一呼的方法。

　　当呼吸节奏与跑步节奏相适应并形成习惯后，就可避免呼吸急促表浅和节奏紊乱，对加深呼吸的深度极为有利。

　　同时还可减轻呼吸肌的疲劳感和减轻跑步中极点出现所带来的不良反应。

　　二，状态调整，经常有人提出跑步时，随着步伐「2吸1呼」、「2吸2呼」或其它节奏调整的呼吸频率(次数)概念。

　　这种不考虑呼吸交换量大小的原则性说词，是相当错误的跑步呼吸调节概念。

　　事实上，跑步的快慢与呼吸交换量成正比。

　　人体跑步时的呼吸调节会受到跑步速度的显著影响，尽管两人以相同的速度一起跑步，两人的最佳呼吸节奏(深度与次数)也会有所差异。

　　三，穿上运动鞋能够降低地面对足部的冲击，起到缓冲和保护的作用。

　　不仅跑步鞋有这种功能，篮球鞋、足球鞋、网球鞋等都有缓冲作用，而且不同运动鞋根据运动的特定还会加强某一方面的保护作用。

　　比如防滑、弧形设计等。

女生跑八百米省力技巧整理

　　 女生跑八百的时候，大多会感到一些吃力，把握好节奏，相信自己，注意呼吸，注意节奏的变化，就会比较容易的跑完。

女生跑八百米省力技巧

　　 1、弯道起跑要沿切线方向起跑加速，弯道跑不要用全力跑，整个身体内倾，摆臂时左手小幅度，右手摆动幅度要大。

　　出弯道后要恢复平时习惯速度，大步幅来跑。

　　 2、起跑要抢出去。

　　上跑道前注意听发令人的发令节奏，一定要掌握准节奏。

　　 3、要相信自己，按自己的节奏跑，不要受别人的干扰，头脑冷静。

　　 4、冲刺的最后要竭尽全力以最大力气冲过终点线。

　　 5、第一圈尽量鼻子吸气，用嘴巴呼气，尽量不要出现第一圈就用嘴进行呼吸的状况，否则最后的200米你会很吃力，第二圈可以用嘴间或呼吸一下，同时要一直保持好呼吸节奏，两三步一吸，两三步一呼。

女生跑八百米诀窍

　　 起跑不要冲过劲

　　 有些女生把起跑看的尤为重要，感觉只要起跑占得先机之后就一定可以一直领先。

　　事实并不是这样的，你起跑消耗了过多的体能很有可能会造成后劲不足，人家之前没有过多消耗的人轻轻松松就可以超过你。

　　所以起跑不要太拼，保持中等就可以，下次你可以观察一下，除非运动员，不然跑第一的绝对不是最开始领先的那一位。

　　 均匀呼吸

　　 一呼一吸要有深度，更要均匀有节奏，呼吸与你的步伐同步会让你更轻松。

　　如果你的呼吸节奏乱了，步伐也会随之有些迟缓，再想回到原来的节奏上就有些困难了，这可是会加速你的体能流失的。

　　 下次跑步不妨试试与步伐同步的深呼吸，效果不错呦！

　　 匀速跑

　　 匀速是最容易保持体力的方法。

　　就像发动机一样，你一会快一会慢对发动机的损耗肯定很大，人也一样，你一会冲刺一会慢走的效率绝对没有你一直匀速跑的效率高。

　　不必要因为旁边的人跑过你就加速跑，保持自己的速度不变，均匀呼吸正常发挥出你的水平就可以了。

　　 以上就是我整理的女生跑八百米省力技巧，供参考。