风吹树式瑜伽小人图？瑜伽对于人体的柔韧度是一个很好的训练方式，而且老少皆宜，甚至儿童和怀孕后的孕妇、产妇都可以进行瑜伽练习，以提高身体的健康程度。关于风吹树式瑜伽小人图以及风吹树式瑜伽小人图，风吹树式瑜伽口令及功效，单手风吹树式瑜伽，双人风吹树式瑜伽，风吹树式瑜伽的功效等问题，中华健康在线将为你整理以下的日常知识：

风吹树式瑜伽小人图

　　瑜伽对于人体的柔韧度是一个很好的训练方式，而且老少皆宜，甚至儿童和怀孕后的孕妇、产妇都可以进行瑜伽练习，以提高身体的健康程度。

　　瑜伽的练习方式有很多，大家应选择自己适合的，其中风吹树式瑜伽是一个比较全面的招式，可对肩、腰等方面进锻炼，而且长期坚持会收到意想不到效果。

　　哈他瑜伽体式中常见的瑜伽体式之一，属于站姿体式。

　　模仿植物的体式，看上去像树被风吹拂。

　　这体式能有效改善体态，舒展身心，动作比较简单。

　　为印度哲人创建瑜伽体式，思路之一，就是模仿自然中的动植物。

　　模仿植物的体式中，除了最经典的树式，风吹树式也很受大众非常喜欢印度哲人创建瑜伽体式，思路之一，就是模仿自然中的动植物。

　　模仿植物的体式中，除了最经典的树式，风吹树式也很受大众非常喜欢。

　　这个体式简单，因而很多瑜伽教学资料中较少提及，唯有张蕙兰与柏忠言著《瑜伽气功与冥想》一书中有所讲解，与之配套的教学光盘中，也有所演示。

　　做法虽有不同，功效却大致相似--分别伸展身体两侧，帮助消除身体侧面的多余脂肪；分别弯曲身体两侧，也能让内脏器官依次得到温柔的挤压和按摩。

　　值得注意的细节是，侧弯的时候，应该尽量使整个身体保持在一个平面上，肩膀、胸部和骨盆都没有向前倾，充分打开来。

　　这样对改善体态，纠正含胸驼背大有裨益。

　　功效

　　增强腰髋部和肩膀的灵活性；

　　使脊柱得到侧向的伸展；

　　补充全身的精力，驱散睡意；

　　促进消化和排泄；

　　促进淋巴液的流动，帮助排毒并增加免疫力。

　　动作

　　1.双脚稍分开地站立，双手扶胯。

　　风吹树式

　　2.暖身：收臀。

　　吸气时，左臂高举过头，掌心朝内。

　　呼气时，身体由腰部向右弯，躯干沿左臂和手指向远延伸。

　　吸气时，回到直立的位置。

　　呼气时，收回手扶胯。

　　换边重复同样的动作。

　　重复做2～3次。

　　3.吸气时，左臂高举过头，掌心朝内。

　　4.呼气时，身体由腰部向右弯，弯曲幅度比暖身时更大。

　　保持胸部朝前，往上拉伸脊柱，自然地呼吸。

　　每一边保持3～20秒。

　　5.吸气时回到直立的姿势。

　　呼气时，手放回髋部。

　　6.换边做。

　　提示

　　1.若有高血压等心脏或血液循环问题，不要做第4步

　　2.动态风吹树式非常适合在清晨锻炼。

　　3.为了在姿势中获得稳如泰山的感受，在整个练习中，让双脚均匀压地，并收臀。

　　4.当双脚紧压地面站稳后，想象身体如风中小树般优雅地弯向侧面。

　　5.保持弯曲姿势时，感觉身体随着每次吸气而扩张并拉伸着。

　　随着每次呼气，脸部和颈部逐渐放松。

　　6.侧弯的同时保持脊柱拉伸。

　　通常，在直立时能够轻松自然地拉伸脊柱，但维持着侧弯姿势时，就必须有意识地努力保持脊柱的拉伸了。

　　躯干沿着上臂向远延伸，有助于保持脊柱的拉伸。

　　7.侧弯时单手扶胯，使你的动作带有控制。

　　8.动作和呼吸协调一致，能给你带来身心和谐的感受。

瑜伽风吹树式动作讲解

　　风吹树式Tiryaka Tadasana

　　不适宜人群：严重头痛患者，高血压患者。

　　生理功效：扩张胸腔，提高胸线，拉伸侧腰、背部、腹部、髋部；改善形体；刺激按摩腹部；

　　伸展脊柱，修复脊柱侧弯。

　　注意事项：微收腹部，尾骨内收，脚紧贴地面。

　　左右侧弯伸展时，避免向左右推髋，保持骨盆中立位，髋部中正向前。

　　打开胸腔，避免含着胸伸展不充分。

　　做法：

　　1、山式站姿准备；

　　2、吸气，举臂向上伸展（单臂、双臂、或合十上方，练习者根据自身情况选择），双肩放松；

　　3、呼气，身体带着手臂向一侧伸展（注意是侧腰带动运动，不是手臂单独伸展，所以手臂身体为一体伸展，保持手臂尽量在耳朵旁侧固定适当的位置），保持3-5个自然呼吸；

　　4、吸气，身体带动手臂回正；

　　5、呼气，还原手臂到体侧，并换侧练习。

　　风吹树式双臂

　　风吹树式双臂肌肉用力图

　　风吹树式或合

　　风吹树式或合肌肉用力图

　　风吹树式

　　风吹树式肌肉用力图

　　风吹树式

　　风吹树式肌肉用力图

　　呼吸：遵循吸气向上伸展，呼气向一侧侧弯伸展，静态保持时自然顺畅的呼吸，呼吸的长短和呼吸的控制，根据练习者情况而定。

　　注意事项：1、此体式容易让生误解，认为向一侧弯腰时，就是将一侧的腰部挤压，另一边腰伸展。

　　这是错误的理解，请在练习此类型体式时一定记住等长伸展这一原则。

　　也就是此类体式中，向一侧伸展时，两侧腰都在伸展。

　　比如向右侧弯时，更要关注右侧腰是否伸展，而非挤压。

　　2、向一侧伸展时，注意稳定山式，也就是重新保持在双脚之间不移动。

　　在骨盆稳定的情况下，充分伸展上半身。