小孩俯卧撑做不起来怎么办？俯卧撑是目前比较受欢迎的一项运动，男女都是可以练习锻炼，不过一般受众以男性朋友居多，但是很多人在做俯卧撑的时候，发现自己居然做不起来，甚至一个都难以做起来！大家都知道，俯卧撑对塑造身形很有效果，俯卧撑做不起来实在令人郁闷，下文为大家介绍下俯卧撑做不起来的办法以及相关信息，大家可以参考练习。关于小孩俯卧撑做不起来怎么办以及小孩俯卧撑做不起来怎么办，刚开始俯卧撑做不起来怎么办，太胖俯卧撑做不起来怎么办，女生俯卧撑做不起来怎么办，俯卧撑做不起来怎么办等问题，中华健康在线将为你整理以下的日常知识：

小孩俯卧撑做不起来怎么办

　　俯卧撑是目前比较受欢迎的一项运动，男女都是可以练习锻炼，不过一般受众以男性朋友居多，但是很多人在做俯卧撑的时候，发现自己居然做不起来，甚至一个都难以做起来！大家都知道，俯卧撑对塑造身形很有效果，俯卧撑做不起来实在令人郁闷，下文为大家介绍下俯卧撑做不起来的办法以及相关信息，大家可以参考练习。

　　为什么选择俯卧撑入门健身？

　　俯卧撑最大的特点在于无需任何器材，有地板就能随时做！

　　俯卧撑能充分调动我们的手臂、核心肌群、臀部等部位参与运动，健身见效快，而且效果极佳。

　　俯卧撑同时还是衡量我们身体素质和健康状况的一个参考：

　　以20至29岁为例，男性的一分钟普通水准要达到17至29个，女性一分钟则需要达到12至22个。

　　30至29岁而言，男性一分钟的普通水准也要达到13至24个，女性一分钟则是10至21个。

　　俯卧撑对男女性的不同功效

　　对于男性来说，俯卧撑不仅可以锻炼臂力和胸肌，还能让男性拥有结实性感的腹肌，这一点特别适用于那些缺乏教练专项指导的健身者。

　　俯卧撑甚至能使你男上位性爱时质量更高。

　　对力量相对薄弱的女性而言，做俯卧撑是一项能以更少的锻炼换来更多的效果的运动法。

　　美国健身专家亚当·坎贝尔在《女性健康健身宝典》一书中认为：俯卧撑在紧致女性胸部，塑造肩膀、背部和手臂曲线方面功效明显。

　　所以俯卧撑不是男性的专项运动，女生可以也需要进行俯卧撑锻炼（如果你想健身的话）。

　　俯卧撑做不起来怎么办——动作标准，循序渐进，不可贪快！

　　标准俯卧撑怎么做？

　　动作描述

　　双手间距与肩同宽（或略宽于肩），大臂小臂呈直角撑地，腰腹、背、臀等核心部位绷紧，身体呈一条直线；

　　重心置于掌根，胸肌发力向内夹起，至动作顶点肘关节不要完全锁死，感受胸肌持续发力，顶峰收缩1-2秒；

　　控制胸肌发力，缓慢下放，重复。

　　动作要领

　　动作过程中，核心肌群要绷紧，这样才可以更好地传导力量，并且有效刺激核心；

　　注意发力点在胸部，俯卧撑上升阶段是通过夹紧胸部，而不是伸直肘部来完成。

　　这样才能更刺激胸而不是臂；

　　除了上升阶段胸部要发力，下落离心过程中，也有控制胸部发力，缓慢下降。

　　俯卧撑如何一步步练？

　　步骤1：撑墙俯卧撑

　　这样的俯卧撑相信每一位女生都能做，做这个俯卧撑的要点是，练习的过程中要慢，不要求快。

　　建议一次能做20-30次左右即为过关。

　　步骤2：跪姿俯卧撑

　　这种俯卧撑同样要求在练习的过程中动作要慢，双脚交叉跪姿，双手间距宽与肩。

　　步骤3：上斜俯卧撑

　　有了以上基础后，再做上斜俯卧撑，双脚与地面的角度比双手撑墙的俯卧撑角度要小，近似于标准俯卧撑。

　　如果能做将这个动作做好，标准俯卧撑基础也能完成。

　　步骤4：标准俯卧撑

　　完成以上动作后，相信做标准的俯卧撑应该就不是问题了。

　　步骤5：下斜俯卧撑

　　实力更强的妹子可以挑战下斜俯卧撑，脚高手臂这种，双脚放在高位做俯卧撑。

　　当你可以完成标准俯卧撑的时候，你就会发现肩部、腹部的肌肉变化，这些显着的健身效果会让你爱上健身，并且坚持下去。

俯卧撑做不起来怎么办 俯卧撑做不起来解决

　　1、 刚开始做俯卧撑，可以先尝试双手撑强俯卧撑，可以锻炼手臂的力量和耐性。

　　面对墙壁双脚合并，距离墙面大约60cm（正常值），双手撑墙，开始做俯卧撑，尽自己所能完成4组。

　　运动是个不快不慢的过程，需要自己慢慢摸索适合自己的速度。

　　坚持7天后你可以明显感到手臂上的力量比以前大多了，接下来就可以进行跪姿俯卧撑。

　　 2、 第二阶段，跪姿俯卧撑，双膝跪地，双手撑地，开始做俯卧撑，这个时候身体的压力就会被分散到膝盖和手臂（建议最好有个瑜伽垫，防止膝盖受伤），尽自己的能力，每天完成4组，每组30-40个。

　　跪姿俯卧撑坚持半个月后，就可以尝试标准的俯卧撑。

　　 3、 标准的俯卧撑刚开始训练的时候会很吃力，但是可以尝试以10个为一组，每天进行3组，不需要连续做，只要每天都能坚持完成3组。

　　然后每天数量按照自己能力的增加，比如变成20个1组或者30个一组，一个月后就可以达到每天100个俯卧撑。