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肛缩运动怎么做视频

　　缩肛运动这是通过重复的收缩人体肛门从而到达加强骨盆肌肉、改善便秘、提高性能力等等效果的一种运动，因为在现如今被便秘、或者是早泄所困扰的人非常多，这种方法也开始风靡起来。

　　有许多的人希望能够通过肛缩运动来调理一下自己的身体，而人们必须掌握正确的做法才行，下面就来介绍一下肛缩运动怎么做。

　　提肛训练运动，包括：

　　1.站立，双手交叉置于肩上，脚尖呈九十度，脚跟内侧与腋窝同宽，用力夹紧。

　　保持五秒钟，然后放松。

　　重复此动作二十次以上。

　　2.简易的骨盆底肌肉运动可以有时有地进行，以收缩五秒、放秒的规律，在步行时、乘车时、办公时都可进行。

　　第二阶段是有效率地每天自我训练：

　　1.平躺、双膝弯曲。

　　2.收缩臀部的肌肉向上提肛。

　　3.紧闭尿道、阴道及肛门(它们同时受到骨盆底肌肉撑)，此感觉如尿急，但是无法到厕所去需须闭尿的动作。

　　4.保持骨盆底肌肉收缩五秒钟，然后慢慢的放松，五到十秒后，重复收缩。

　　运动的全程，照常呼吸、保持身体其它部份的放松。

　　可以用手触摸腹部，如果腹部有紧缩的现象，则运动的肌肉为错误。

　　5.运动的全程，照常呼吸、保持身体其它部份的放松。

　　可以用手触摸腹部，如果腹部有紧缩的现象，则运动的肌肉为错误。

　　所有这些只有循序渐进，有效率地当成一种训练或治疗就有相当程度的困难，所以如何按部就班来感觉、来运动。

　　还是靠我们自己持之以恒，坚持努力会有很好的效果。

　　提肛运动或骨盆底肌肉运动的目的是锻炼和强化支撑膀胱、大肠的肌肉。

　　运动包括伸张和收缩防止肛门失禁。

　　正确和定期的锻炼能达到停止漏尿的效果。

　　这项运动对促进性生活也有一定的帮助

收缩肛门运动怎么做

　　将肛门向上提，然后放松，接着再往上提，一提一松，反复进行。

　　可采用站立或者端坐姿势。

　　站立时两腿分开与两肩同宽，端坐时腰要坐直，双臂放松，深呼吸一口气（不需要憋气），然后做提肛运动，此时会感觉到一股酥麻感由下至上传达到脑部，随后继续保持提肛动作，不要松懈，直至无法坚持。

　　提肛时必须要用力，提肛之后最好马上排便。

　　站、坐、行均可进行，每次做提肛运动50次左右，持续5－10分钟。

　　促进局部血液循环，预防痔疮等肛周疾病。

　　并且运动简单方便，且不失优雅得体。

　　可调理五脏，益寿延年，对前列腺进行按摩，促进会阴部的静脉血液回流，使前列腺充血减轻、炎症消退，也可预防前列腺疾病。

　　扩展资料：

　　如果便秘的话做肛门收缩运动，一般每天2~3次。

　　男性患者每次以8的倍数为准，如8次、16次、24次，不超过64次；女性患者每次以7的倍数为准，如7次、14次、21次，不超过49次。

　　要循序渐进，柔和地做收缩动作，用力过猛，次数过多，可引起痔疮出血，反而加重病情。

　　在平日饮食上要粗细粮搭配、多吃些含纤维多的蔬菜、水果、饮水等，以及配合常提谷道的方法来缓解便秘。

　　参考资料来源：百度百科-缩肛运动