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造成梦魇的原因及解决办法是什么

　　造成梦魇的主要原因有：

　　1.身体比较疲劳

　　2.睡眠姿势不正确。

　　不正确的睡眠姿势有：

　　a.死死地平躺在床上的同时，将双手掌放在头顶上；

　　b.平躺在床上的同时，将手掌放在胸口；

　　c.平躺在竹制横格的凉席上，因为凉席有很大的摩擦力，造成身体不能自由的活动。

　　解释：

　　正常情况下，人在睡眠中，身体姿势会产生轻微的调整和变化。

　　如果睡眠环境不好，比如床太小或者卧具不舒适，在睡前，人就会有一种被束缚，不能自由活动的感觉。

　　睡眠中，很容易产生被束缚或压住的感觉。

　　深层原因剖析：

　　可能与人体的血液流通有关，当手掌放在头部或胸部时，由于手所处的位置比较高，并且这一姿势会保持很长时间，可能影响了人体血液的正常流动。

　　解决办法：

　　睡觉前，身体尽量侧卧，在这情况下，人常就不会放在头部或者胸部。

　　如果习惯了平躺着睡觉，就在睡前尽量不要把手掌放在头部或胸部，而是放在身体的两侧。

　　注意事项

　　注意：上面在睡姿中强调平躺，并非指平躺的睡姿不正确，而是在自然情况下，人只有在平躺的情况下，才会把手掌放在头部或者胸部；其他情况下，比如侧卧，是不会把手掌压在头部或者胸口的，即便下意识地这样做，但是睡着后手会自然地松开。

梦魇的原因及解决办法

　　 　　梦魇俗称鬼压床，指在睡眠时，因梦中受惊吓而喊叫;或觉得有什么东西压在身上，不能动弹，为什么会梦魇。

　　以下是由我整理关于梦魇的原因及解决办法，希望大家喜欢!

　　

　　梦魇的原因

　　 　　梦魇可能说是一种正常的心理现象,和鬼怪是无关的,它通常在压力比较大、过度疲累、作息不正常、失眠、焦虑的情形下比较容易发生。

　　科学表明梦魇是人睡眠时发生一过性脑缺血引起的，人白天发生一过性脑缺血时，会产生很可怕的眩晕、心悸、胸部压迫感、眼发黑、耳鸣和各种神经功能障碍的症状。

　　 　　梦魇还有一部分原因是睡姿不正确引起的，比如在睡觉时把手放在胸前，压在心脏上，在不知不觉中会感到呼吸困难，形成梦魇。

　　同时仰睡和卧睡也容易引起梦魇。

　　因此睡觉时的睡姿很重要。

　　 　　也有梦魇的人是压力过大，一般每个人一生中都会遇到梦魇的情况，不要害怕，这些都是正常的情况。

　　但是如果经常梦魇，那么就要注意了，这有可能是心理疾病最好去咨询心理咨询师或者心理医生。

　　 　　主要由于精神因素的作用。

　　睡前听紧张兴奋的 故事 ，看紧张惊险的电影，或 教育 不当，用威胁的方式哄小孩入睡。

　　此外，卧室空气污浊、过热;被褥过厚、胸前受压;鼻咽腔疾病引起呼吸道通气不畅;晚餐过饱引起胃部膨胀感，以及阵发性血糖过低等。

　　梦魇的解决 方法

　　 　　晚上适当地听一些优美动听的音乐或者看剧情幽默的电影，放松大脑神经。

　　不要听摇滚喧闹的音乐，因为这类快节奏的音乐会降低睡眠质量引发失眠。

　　至于优美动听的音乐，我可以推荐几个，如雨的印记，ALWAYS WITH ME,JOURNEY，最好有那种催眠效果的音乐，可以使人全身心地放松尽快进入梦乡。

　　幽默的电视剧比如【爱情公寓】这个相信大家都爱看

　　 　　正确的睡姿，这个由于个人习惯不同，我也没啥可说的，只是说一点，别趴着睡就行了

　　 　　当有心理压力时，一定要在白天时候以健康的方式释放出来。

　　比如有条件的话周末或休假时出去找朋友去泡温泉。

　　水的热度加上柔美的音乐会让自己全身心地放松，赶走所有的疲惫。

　　或者去登山远足，当人畅游在美丽的大自然当中时，美好的自然景观会给人留下美好的印象，然后即使累了睡着了，梦到的也是在美丽的大自然中畅游的美好画面。

　　 　　晚上不要吃得太多，因为吃太多了不消化也容易带来梦魇。

　　建议如果晚上实在有夜宵习惯，可以把晚餐的时间提前至睡前4——5个小时，给饭后运动留出足够的时间。

　　然后在睡前两个小时吃点(比如晚上10点睡，想吃甜点可以在晚8点左右)之后就什么都不要吃了。

　　夜宵选择易消化的汤类食物或者泡面

　　预防梦魇的方法

　　 　　1、生活有规律，按时入睡，按时起床，按时用餐。

　　 　　2、适量运动，但不要在睡前剧烈运动。

　　 　　3、避免熬夜，保持睡眠充足。

　　 　　4、设法减轻生活压力。

　　 　　5、避免仰卧。

　　 　　6、提醒自己并不特殊——许多人的症状都与你一样。

　　 　　7、最后，放轻松!你并不处在危险中，并不失常。

　　睡眠瘫痪并不是有害的疾病

　　梦魇的禁忌

　　 　　1、忌临睡前饮食：如果临睡前吃东西，肠胃等又要忙碌起来，这样加重了它们的负担，身体 其它 部分也无法得到良好休息，不但影响入睡，还有损于健康。

　　 　　2、忌睡前用脑过度：临睡前则做些较轻松的事，使脑子放松，这样便容易入睡。

　　否则，大脑处于兴奋状态，即使躺在床上也难以入睡，时间长了，还容易失眠。

　　 　　3、忌睡前情绪激动：人的喜怒哀乐都容易引起神经中枢的兴奋或紊乱，使人难以入睡，甚至造成失眠症。

　　 　　4、忌睡前说话：因为说话容易使大脑兴奋，思想活跃，从而影响睡眠。

　　 　　5、忌睡前饮浓茶、喝咖啡：浓茶、咖啡属刺激性饮料，含有能使人精神处于亢奋状态的咖啡因等物质。

　　睡前喝了易造成入睡困难。

　　 　　6、忌久卧不起：中医认为“久卧伤气”，睡眠太多会出现头昏无力，精神萎靡，食欲减退。

　　 　　7、忌当风而睡：房间要保持空气流通，但不要让风直接吹到身上。

　　时间长了，冷空气就会从毛细管侵入，引起感冒风寒等疾病。

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