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瘦一斤要消耗多少千卡运动多久

　　一般说来,一斤体重减掉大约要消耗身体3800大卡的热量,而人体一天所需消耗的总热量大约是1500-2000千卡,相当于消耗半斤左右。

　　体重减轻时,热量要比每日摄入要多,所以体重减轻才能起到作用。

　　通过锻炼,我们可以每天多消耗500大卡,坚持下来,我们每两个星期就能减肥约2斤,而一个月能减掉4斤。

　　有一段时间,我们的体重也有了减轻的限度,如果每周减3斤,每月减重超过10斤,我们的身体就会受到不同程度的损伤,内分泌紊乱,抵抗力下降,会出现乏力、精神萎靡、容易生病,女性会出现经期紊乱等不适表现。

　　此外,要坚持进行科学锻炼,还要配合合理的饮食控制,控制每日摄取的热卡,少吃油腻、油炸、肥肉等高热食物,可适当多食用富含膳食纤维的蔬菜、水果,以增加饱腹感,有助于降低每日的总热量,从而达到减肥的效果。

减掉1斤脂肪需要消耗多少卡路里

　　 通常状况下，想要瘦一斤的脂肪就必须消耗3850卡的热量，若每天通过运动消耗500卡路里，一个月就能减5-10斤的体重。

　　每个人都不一样，需要依据每个人的身体基数和最初的体重量，来进行科学的计算。

　　人体为了维持正常的生理需求，每天基本上必须保证1500千卡的热量。

　　如果想要减肥，可以通过控制饮食来减少热量的吸收，从而达到变瘦的目的。

　　 减重的人士首先应该控制饮食，比如应该少吃一些油腻的食物，油炸类的、肥肉或者是干果油脂含量高。

　　其次也应该少食用高糖或者高盐的食物。

　　减肥饮食应该以清淡为主，可以多吃新鲜的果蔬，既有饱腹感，又可以保持 膳食纤维和维生素的摄入，同时配合一定的有氧运动。

　　 按照一个人1100卡的基础代谢，饮食安排为1100卡，日常运动消耗200大卡，日常运动消耗500大卡来计算的话，一天饮食摄入是1100大卡，一天的消耗是1800大卡，一天的热量缺口为700大卡。

　　每天700大卡的热量缺口下，瘦1kg大概需要11天。

　　并不是，减去体重和减去脂肪是两回事，减去的1kg体重，往往不仅仅包含脂肪，还包含一定的水分、便便和肌肉，所以减去1kg纯脂肪，体重却会下降比1kg多。

　　 以女性为例：计划月减十斤，也就是要消耗38500卡，平均每天是1283卡

　　 1、饮食控制：如基础代谢1300卡，加每天减少500卡摄入，则30天总共15000千卡，即 一个月减4斤脂肪

　　 餐谱：若每天少摄入500卡，女性为例每天摄入仅800大卡

　　水煮蛋：80大卡/个*1=80

　　 鸡蛋白：10大卡/个*3=30

　　 牛肉饼：130克约384大卡*1.5=577.5

　　 100克生菜：14大卡*5=70

　　 合计：757.5大卡

　　2、运动或被动运动，或增强新陈代谢值

　　 从运动上来看，跑步1个小时可以消耗550卡的热量，如果每天跑步1个小时，14天左右可以瘦下来1kg。

　　 湘妃竹减肥做身体，消耗500–800卡，每次当场瘦1-2斤

　　 3、日常运动消耗200大卡/天