缺维生素D怎么补充？一、合理饮食:平时多注意休息,保持良好的饮食习惯,可以补充身体所需的微量元素,补充维生素D。关于缺维生素D怎么补充以及缺维生素D怎么补充，缺维生素D补充什么，缺维生素D咋补，缺维生素D补什么，缺维生素D怎样补等问题，中华健康在线将为你整理以下的日常知识：
缺维生素D怎么补充
一、合理饮食:平时多注意休息,保持良好的饮食习惯,可以补充身体所需的微量元素,补充维生素D。
日常生活中要多吃动物肝脏、奶酪、瘦肉、海鲜类等,这些食物都能补充人体所需的维生素D,日常生活中要多食用坚果类食物,还可补充维生素,D要避免微量元素缺乏或营养不良。
二、适量的户外锻炼身体:适当到户外锻炼身体,或者经常晒太阳,可以有效促进维生素D的合成。
不过,在正午太阳较强的时候不要出去,也不能去皮肤晒伤。
建议早上9点或下午4时去户外活动,最好不要隔着玻璃进行晒太阳。
三、维生素D口服:维生素D补充方法比较多,口服维生素D胶囊,可以避免维生素D缺乏,补充身体所需的微量元素。
维生素D作为脂溶性维生素,可以有效地促进钙的吸收,提高人体的免疫能力。
但不能一次吃得过多,或长期服用维生素D以避免引起不适。
体内缺少维生素D怎么办？
1、晒太阳
维生素D研究者、前美国西南医学院教授索拉姆透露，如果晒太阳至皮肤发红，人体将会合成2万IU的维生素D。
但在阳光下出现皮肤红肿，不利于皮肤健康。
所以保护皮肤的同时，若想要通过晒太阳安全地获取维生素D，每周应该在阳光较好的上午10点-下午2点走出户外，让手脚、胳膊和腿（约占全部皮肤的25%）晒2-3次太阳，时间应控制在使皮肤晒红所需时间的25-50%，这样就能获取800~1500IU的维生素D。
2、三文鱼、鸡蛋黄中富含丰富的维生素D
血液中维生素D的浓度越高，成人对青花鱼、_鱼、海鲜类、牛奶、乳制品等富含维生素D食物的摄取频率越高。
老人早期的摄取频率较高。
想要通过食物获取1000IU的维生素D，需要分别摄入蛋黄10个、三文鱼300g、或牛奶10杯。
若只通过食物补充维生素D，则需摄入大量的食物。
晒太阳和摄入海鲜、鸡蛋、乳制品等结合起来，才可以充分补充维生素D。
扩展资料
维生素D的主要生理功能
1、提高肌体对钙、磷的吸收，使血浆钙和血浆磷的水平达到饱和程度；
2、促进生长和骨骼钙化，促进牙齿健全；
3、通过肠壁增加磷的吸收，并通过肾小管增加磷的再吸收；
4、维持血液中柠檬酸盐的正常水平；
5、防止氨基酸通过肾脏损失。
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