脚筋疼是怎么回事要怎样处理

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脚筋疼是怎么回事要怎样处理

　　足底筋膜炎发生的原因，大部分都是因为使用过度，像是走太久的路、在不平整的石头路面上慢跑、体重过重、长时间站立等。

　　穿著不合适的运动鞋，也可能导致足底筋膜炎。

　　二、如何检查自己是否患有足底筋膜炎

　　脚后跟特定部位按压疼痛和晨起下床脚后跟痛，是判断足底筋膜炎的重要依据。

　　此外，跑者可以通过一个被称为「卷扬机试验」的测试来进行自我诊断。

　　采用坐位，握住大脚趾，将大脚趾用力背伸，如果诱发疼痛，则表明是足底筋膜炎。

　　有跑者到医院检查，拍片后显示有跟骨骨刺（专业术语称为跟骨骨赘），认为足底长出骨刺所以导致疼痛。

　　其实，骨刺不是导致疼痛的主要原因，骨刺刺激了足底筋膜才是产生疼痛的主要原因，足底筋膜炎治好了，自然疼痛也就消失了，所以对于跟骨骨刺不必过度担心。

　　三、4个小妙招，舒缓足底疼痛

　　1.用滚棒由上往下单向滚小腿肚正后方及两旁的肌肉。

　　足底筋膜炎症状是在足底，病根却是在小腿肚里的筋腱过于紧绷，所以用滚棒放松小腿的肌肉，疼痛会慢慢消失。

　　2.用屈伸下肢法来调整：平躺，双腿向上伸展至极限，脚跟尽量往上推，使脚背与脚垂直。

　　感觉小腿肚紧绷后，下肢成一直线慢慢下放(膝盖不能弯曲)，再屈膝，重复上述动作。

　　3.坐在椅子上，脚趾向上拉，脚尖朝向自己，目的是恢复足底的筋肉柔软，可以使用毛巾辅助，让自己的脚底板呈现垂直。

　　4.弓箭步，拉到小腿肚有紧紧的感觉，但注意双脚脚跟皆不能离地。