胖子跑步减肥的正确方法？关于胖子跑步减肥的正确方法以及胖子跑步减肥的正确方法，怎样跑步才能达到减肥的效果，跑步能减肥吗，140斤怎么快速瘦身，减肥食谱一周瘦10斤科学减肥等问题，中华健康在线将为你整理以下的日常知识：

胖子跑步减肥的正确方法

胖人跑步减肥的正确方法

　　 胖人跑步减肥的正确方法

　　 　　胖人跑步减肥的正确方法，久坐的上班族和学生党都需要得到锻炼，跑步运动在我们平时的生活中是非常重要的，跑步是最简单的运动了，和我一起看看胖人跑步减肥的正确方法知识。

　　希望对你有用！

　　

　　胖人跑步减肥的正确方法1

　　 　　 1、在运动之前，一定要做拉筋运动

　　 　　许多肥胖的人直接没有热身就去跑步减肥了，其实这不是正确的运动方式，要是人们没有做拉筋运动，很容易拉伤肌肉的，这样就得不偿失了。

　　还有就是有两种能量在体内，一个是快速能量，另一个是储备能量，只有当快速能量消耗差不多的时候，体内的脂肪才会开始燃烧，要是自己不再运动前做拉筋运动，那么这场跑步运动不会持续太久。

　　也许脂肪还没有消耗的时候，自己就已经跑累了。

　　 　　 2、跑步鞋必须合自己的脚

　　 　　当比较胖的人们跑步时，不应该随便找一双鞋，不仅不能达到减肥的效果，还可能会伤害自己的脚趾和脚底，所以必须选择适合自己脚的跑步鞋。

　　根据人体力学设计去选择一双鞋，这当然是最好的选择。

　　在跑步期间，对自己的脚、腿都起到保护的作用。

　　 　　 3、不能隔一天跑一次

　　 　　因为肥胖的人们，稍微一运动就会气喘吁吁，而且这类患者都有一个特点就是比较懒，所以，就会跑一天，歇一天，这样是达不到效果的，还是需要天天坚持跑步，才可以见到效果。

　　 　　以上就是关于胖人跑步减肥的正确方法是什么的相关知识，相信大家通过学习，已经掌握了以上几点内容。

　　希望想减肥的人学习正确的减肥方法，然后进行实施，跑步的时候，一定要注意以上3点，只要大家注意，减肥的效果会很快，而且减肥是一个长期的过程，希望大家去热爱跑步，这样才可以保持跑步的习惯，继续坚持下去，这样大家才能合理的保持一个身材很长一段时间。

　　胖人跑步减肥的正确方法2

　　 　　 夏天跑步减肥

　　 　　 跑步减肥一、跑步对减肥的好处

　　 　　这是MM们最关心的问题，跑步对减肥的好处可是数不胜数。

　　 　　1、跑步是最方便的有氧运动：有氧运动能将体内的葡萄粮充分燃烧，转化为新的能量消耗掉，坚持跑步配合饮食控制，不仅能减肥成功，而且不易反弹。

　　 　　2、跑步不需要花费一分钱：多么经济的运动，只在一个场地，便可健康减肥。

　　 　　3、跑步弹性很大，任何时间都能开始：早晨、下午、夜间，随时随地，想跑就跑。

　　 　　4、跑步降脂又减压：跑步可以注意力、清理头脑，边减肥边使大脑得到释放，整个人都会感到舒畅

　　 　　 跑步减肥二、跑步前的`准备

　　 　　在跑步前做适当的准备运动 ，让身体在运动前进入状态，不容易发生关节、肌腱的扭伤。

　　 　　准备运动没有硬性规定必须做些什么，通常都是拉伸肌肉，压压腿、扭扭腰，手脚各关节也要活动一下，需要注意的是动作尽量做到位，时间在十分钟左右，随便动两下就达不到热身的效果咯。

　　 　　 跑步减肥三、跑步的各种方式

　　 　　1、慢跑：根据自己能适应的速度与强度，用自己喜欢的步伐来跑。

　　慢跑可能达到健美体型、降血脂的效果，而且难度不大，适合没有运动习惯的MM喔！

　　 　　2、原地跑：原地跑可以很好地锻炼到上半身，配合上手臂的大幅度摆动，对拜拜肉很有效果呢。

　　 　　3、加速跑：体力较足的MM可以选择这个。

　　在身体进入状态后逐渐提高速度，一直到所能达到的最高速度为止，然后再逐渐停下来。

　　加速跑能让热量得到最大限度的燃烧，跑完你会觉得全身都得到充分运动。

　　 　　 跑步减肥四、跑步的时间

　　 　　1、时间段的选择：下午两点到四点是强化体力的好时间，人体肌肉承受能力比其他时间要高50%。

　　傍晚五点到晚上七点，人的运动能力达到最高点，适合跑步减肥。

　　饭后是不适合运动的时间，会妨碍消化，时间长了会伤害胃，要休息30~45分钟才能跑步喔。

　　 　　2、时间的长短：跑步的时间不是越久越好，若想达到脂肪燃烧就要达到40分钟以上，没有运动习惯的MM如果一开始坚持不了也别逞强，应使用渐进的方法，今天20分钟，明天25分钟，慢慢去达到40分钟。

　　 　　 跑步减肥五、跑步后

　　 　　1、跑步后不要马上坐下或躺下休息，慢慢散步回家，晚上可用热水泡泡脚，按摩下大小腿，让肌肉放松下来。

　　 　　2、跑步后也要注意饮食控制，人在运动后食欲会大增，这时候便要小心了，不要立刻进食，也不要吃高热量的食物，应当在运动半小时后吃些水果蔬菜等的减肥食物。

　　 　　 跑步减肥六、如何预防萝卜脚

　　 　　又是MM们最关注的一个问题了，很多人运动不瘦反而长肌肉，我在此为大家提供一些预防建议。

　　 　　1、脚跟着地，再由脚跟滚动到脚掌。

　　这样跑可以减少对踝关节的压力，不会刺激小腿肌肉的生成。

　　 　　2、跑步时间不够再加上跑步后大吃大喝也会造成萝卜腿，跑步后要做些拉筋运动，松弛紧绷的肌肉。

　　 　　3、跑步初期有人也会觉得脚在变粗，其实是因为经常跑步后，小腿会很疲劳，出现发硬、发僵，有紧绷感，只是错觉而已。