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大肚腩怎么减最快最有效

腹部脂肪怎么减最快

　　首先是腹部减肥预防措施，这是长期的需要注意的减肥方法，能够预防反弹。

　　1运动和饮食相结合，多吃蛋白类食物，运动要以针对腹部的运动和有氧运动为主。

　　2少喝酒，多走路，少坐车。

　　3平时多练习腹式呼吸，多用腹式呼吸走路。

　　运动：

　　上腹部：仰卧起。

　　上腹部就是胃的部位。

　　最简单的方法就是仰卧起。

　　注意，不是仰卧起“坐”！每天做2组，一组15个。

　　下腹部：仰卧举腿。

　　90度抬脚，平躺，双腿伸直，双脚并拢，缓慢的抬起来，与身体成90度角，再慢慢放下。

　　每天最少做3组，一组15个。

　　腰两侧：触碰脚裸，站立，两脚分开略比肩宽，胳膊伸平，身体呈“大”字。

　　然后腰部侧弯用左手去触左脚踝，然后再站直，换右面。

　　左右各一下为1个，每天做2组，一组20个。

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　　扩展资料：

　　马甲线是指没有赘肉的腹部，还要有肌肉线条，腹部主要由两部分组成，分为腹肌和腹外斜肌，而腹肌和腹外斜肌间会形成线条，这就是马甲线。

　　因为马甲线和腹肌组合看起来很像马甲，因此被称为马甲线。

　　参考资料：/baike.baidu.com/item/%E9%A9%AC%E7%94%B2%E7%BA%BF/2353537？fr=aladdin"target="_blank"title="百度百科-马甲线">百度百科-马甲线