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降压的方法有哪几种？

家庭降血压最好的方法

　　　　由高血压引起的中风和心脏病发作，占中风和心脏病发病率的七成。

　　那么，在日常生活中有什么降血压的 方法 吗？下面我就和大家介绍家庭降血压的方法，希望对各位有帮助!

　　　　家庭降血压最好的方法一

　　 　　1.每天一杯红菜头汁

　　 　　发表在权威杂志《高血压杂志》的一项研究发现，一杯250毫升的红菜头汁可以使高血压患者血压值下降近7%。

　　红菜头汁含有丰富的有机硝酸盐，可以起到降压的作用。

　　研究人员还发现，吃高硝酸盐食品，例如芹菜、卷心菜和菠菜，可以起到降压作用。

　　 　　2.每周一次慢跑

　　 　　哥本哈根一项心血管方面的研究通过对两万名年龄在20-93岁的受试者进行观察，发现每周慢跑一个小时就可以延长大约6年的寿命。

　　研究表明慢跑具有多重健康功效，可以增加氧气吸入量以及降低血压。

　　 　　3.多吸入负氧离子

　　 　　负离子能有效修复老化的细胞膜电位，促使其变成正常带负电的细胞，负负相斥从而有效降低血液粘稠度，使血沉减慢。

　　同时负离子能加强血液中胶体质点本身负极性趋势，使血浆蛋白的胶体稳定性增加，保持血液的正常健康状态。

　　临床实验表明：负离子可有效扩张冠状动脉增加冠状动脉血流量，调整心率使血管反应和血流速度恢复正常，从而对缓解心绞痛，恢复正常血压有良好效果，通过心电图X线发现，负离子可有效改善心功能和心肌营养不良状况。

　　等同于大自然的空气负离子是小粒径负氧离子也叫轻离子或小离子，也有资料称其为生态级负氧离子。

　　具有迁移距离远、活性高的特点，对人有益的是小离子，也称为轻离子，其具有良好的生物活性只有小离子或称之为小离子团才能进入生物体随着科技的发展，生态级的小粒径负离子生成技术已经问世。

　　负离子转换器技术已经有效克服了传统负离子生成技术的瓶颈，能生成等同于大自然的小粒径、高活性负离子。

　　 　　4.多吃香蕉

　　 　　最近刊登在《英国医学杂志》网站上的一篇论文指出，常吃含钾量丰富的食物，例如香蕉，以及减少盐的摄入量可以延长寿命。

　　钾是一种重要的矿物质，它可以控制人的体液平衡以及降低血压。

　　英国心脏基金会高级饮食学家维多利亚•泰勒说，每天吃五份水果和蔬菜，就可以确保体内摄入足够的钾。

　　其他钾含量较高的食物还包括豆类、鱼类、贝类、坚果、种子以及牛奶。

　　 　　5.少盐

　　 　　体液中盐量增多，会使动脉血量增多，血压增大。

　　英国血压协会专家指出，少盐并不是单纯的减少食盐的摄入，还要少吃加工食品，例如饼干、早餐麦片、快餐以及熟肉，我们摄入的盐量80%来自于这些食物。

　　科学的盐量为：100克食物中最多不超过1.5克，最少不少于0.3克。

　　 　　家庭降血压最好的方法二

　　 　　第一、避免过饱

　　 　　在预防高血压上饮食是密切相关的环节，高血压饮食上特别是要低盐，低钾，低脂饮食。

　　饮食安排应少量多餐，避免过饱;高血压患者常较肥胖，必须吃低热能食物，总热量宜控制在每天8.36兆焦左右，每天主食150-250克，动物性蛋白和植物性蛋白各占50%。

　　不伴有肾病或痛风病的高血压病人，可多吃大豆、黑木耳或白木耳及水果。

　　晚餐应少而清淡，过量油腻食物会诱发中风。

　　 　　第二、不吃甜食

　　 　　食用油要用含维生素E和亚油酸的素油;而高血压患者要禁止吃甜食。

　　多吃高纤维素食物，如笋、青菜、大白菜、冬瓜、番茄、海蜇、海带、洋葱等，以及少量鱼、虾、禽肉、脱脂奶粉、蛋清等。

　　每人每天吃盐量应严格控制在2-5克，即约一小匙。

　　 　　食盐量还应减去烹调用酱油中所含的钠，3毫升酱油相当于1克盐。

　　咸(酱)菜、腐乳、咸肉(蛋)、腌制品、蛤贝类、虾米、皮蛋、以及茼蒿菜、草头、空心菜等蔬菜含钠均较高，应尽量少吃或不吃。

　　可以适量的进食富含钾的食物，因为含钾的食物在进入人体可以对抗钠所引起的升压和血管损伤作用。

　　 　　含钾食物包括豆类、冬菇、黑枣、杏仁、核桃、花生、土豆、竹笋、瘦肉、鱼、禽肉类，根茎类蔬菜如苋菜、油菜及大葱等，水果如香蕉、枣、桃、橘子等。

　　 　　第三、多吃鱼

　　 　　多吃鱼，绿色蔬菜，瓜果，适量的补钙，补铁，补充机体的水分，这些 措施 有助于预防高血压的产生。

　　不论对哪种高血压患者，鱼是首选的，因为在现代研究调查发现每星期吃一次鱼的比不吃鱼者，心脏病的死亡率明显低。

　　每天人体需要B族维生素、维生素C，可以通过多吃新鲜蔬菜及水果来满足。

　　有人提倡每天吃1-2只苹果，有益于健康，水果还可补充钙，钾、铁、镁等。

　　 　　多吃些富含钙的食品也是有一定的降血压功效，如黄豆、葵花子、核桃、牛奶、花生、鱼虾、红枣、鲜雪里蕻、蒜苗、紫菜等。

　　 　　第四、多吃含铁食物

　　 　　研究发现老年高血压患者血浆铁低于正常，因此多吃豌豆、木耳等富含铁的食物，不但可以降血压，还可预防老年人贫血。

　　天然矿泉水中含锂、锶、锌、硒、碘等人体必需的微量元素，煮沸后的水因产生沉淀，对人体有益的钙、镁、铁、锌等会明显减少，因此对符合标准的饮用水宜生喝。

　　 　　此外，茶叶内含茶多酚，且绿茶中的含量比红茶高，它可防止维生素C氧化，有助于维生素C在体内的利用，并可排除有害的铬离子。

　　而茶叶中还含钾、钙、镁、锌、氟等微量元素。

　　因此每天用4-6克茶叶(相当于2-3杯袋泡茶)冲泡，长期服用，对人体有益。

　　 　　家庭降血压最好的方法三

　　 　　1.干活“慢”半拍。

　　 　　突如其来的任务,很容易使人压力倍增,血压值也跟着猛长。

　　美国加州大学的一项研究提醒我们,此时不妨先把任务暂时放一放,整理好思路再开始。

　　 　　2.经常快步走。

　　 　　研究发现,高血压患者快步行走可使收缩压和舒张压分别降低8毫米汞柱和6毫米汞柱,其效果甚至比跑步还好。

　　最好每天步行30分钟,每周至少5天。

　　 　　3.闭上眼睛。

　　 　　电脑、电视、书报……接受的信息量太多太杂,也会让我们的心脏和大脑不堪重负。

　　此时不妨闭上眼睛,把自己隔离起来,配合深而慢的呼吸,有助于减轻应激反应,使血压心率平稳。

　　 　　4.听古典音乐。

　　 　　意大利佛罗伦萨大学的研究发现,每天听30分钟舒缓的音乐,如古典音乐、钢琴曲、模拟大自然的声音等,收缩压可降低3.2毫米汞柱;坚持一个月,收缩压可降低4.4毫米汞柱。

　　 　　5.治疗打鼾。

　　 　　美国亚拉巴马大学研究人员发现,很多阻塞性睡眠呼吸暂停患者醛固酮水平偏高,进而引起血压升高。

　　专家建议,别把打鼾不当回事,越早治疗对血压越好。

　　 　　6.多吃山芋、土豆。

　　 　　美国西北大学医学院教授琳达？凡？霍恩表示,山芋等富含钾的蔬果有助于降低血压,西红柿、橙汁、土豆、香蕉、芸豆、豌豆、哈密瓜和葡萄干等都是富钾食物

　　 　　7.少量饮酒。

　　 　　美国哈佛大学医学院附属医院的一项研究发现,与滴酒不沾相比,少量饮酒的人血压维持得更好。

　　建议女性每日饮酒不超过1杯(相当于340克啤酒、142克红酒或42.5克白酒),男性不超过2杯。

　　 　　8.换个咖啡品种。

　　 　　很多人离不了咖啡的香浓味道,可500毫克咖啡因(相当于三大杯咖啡)会导致血压升高4毫米汞柱。

　　因此,改成喝脱咖啡因咖啡,是个一举两得的好办法。

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