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什么运动瘦肚子最快最有效的方法

什么运动能快速减掉肚子上的赘肉？大神们帮帮忙

　　常见的减肚子最有效的运动方法有仰卧起坐和平板支撑,这两者可以有效锻炼核心肌群,帮助紧致腰部线条,减掉肚子处的多余赘肉。

　　不过想要保持腰部线条的完美,彻底消灭小肚子,还是需要系统的运动锻炼的。

　　仰卧起坐

　　平躺于地,双手交叉置于胸前,双腿微弓,如一般仰卧起坐,起身然后躺下,重复数次。

　　至于次数则可视个人体能来决定。

　　体力较差或久未运动者,可借助于其他帮助,如借助衣柜抽屉勾住双脚,或请人帮忙按住脚背,以便起身。

　　另外双手向前平伸,或轻置脑后,都能帮助运动者轻易起身,虽然效果不如双手交叉于胸前的好,但很适合已有啤酒肚的初运动者练习。

　　剪刀脚

　　身体平躺～两腿悬空伸直,然后像剪刀一样张开_交叉_张开_交叉...(不过交叉的时候第一次右腿在上,左腿在下；第二次交叉就变成右腿在下,左腿在上...这样重复)停留30秒后再慢慢合起来,速度越慢越有效喔～1天做20-30下,可以自己增减哦～(女人我最大的主持人蓝心湄也教过哦!)

　　上下抬腿

　　躺姿,双手置身体两侧且手掌触地,双腿抬起,膝盖打直尽量使双腿与地面呈直角,抬至最高时下背仍要贴地。

　　吐气将双腿缓缓放下但不触地,重复动作1至2共20次,做完后在动作1、2姿势分别停留10至15秒,可锻炼上、中、下腹部的肌肉线条。

　　平板式

　　手肘弯曲呈90度,前臂贴地,脚尖点地撑起身体,后脑勺至脚跟尽量呈一直线,检查臀部不可刻意翘起、腹部要收紧上提,才可正确锻炼到腹部,停留60秒,可锻炼全身肌肉线条。

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　　扩展资料

　　赘肉是由于脂肪堆积、囤积在身上的肉。

　　目前消除赘肉的方法很多，例如节食、锻炼等，多摄取高纤维低脂肪的食物，多做运动。

　　腹部、腰部、臀部是最容易产生赘肉的地方。

　　出现赘肉影响美观，对身体无益，是人们的公敌。

　　赘肉即脂肪堆积而成的肉，请将赘肉与肌肉明确区分。

　　参考资料：/baike.baidu.com/item/赘肉"target="_blank">百度百科词条赘肉