产后怎么恢复身材

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产后怎么恢复身材

　　产后怎么恢复

　　产后饮食上可以选择高蛋白、营养丰富的食物，新鲜的蔬菜、水果。

　　避免油炸、辛辣、生冷的食物，尽量避免人参、田七等活血的食物以防产后出血。

　　要注意休息，适当活动，避免过度劳累，避免爬楼梯。

　　衣着宜宽松，勤换衣物，注意个人卫生，如及时清洁口腔、软毛刷刷牙等，也应注意清洁外阴，以防感染，并注意观察产后恶露的量及气味。

　　产后需保持房间通风，避免密闭。

　　产后可以做产后体操进行产后锻炼以助于产后恢复。

　　产后需保持愉快的心情，有利于自身身体更好地恢复和宝宝健康成长。

　　产妇排恶露注意事项

　　虽然产妇服用恶露是一种正常的生理现象，但在产妇服用恶露期间仍有许多事情需要注意。

　　最重要的是要注意性行为。

　　一般来说，产妇需要三周时间来服用恶露，但是在移除恶露期间，她们仍然需要禁欲。

　　分娩后不到50天内绝对禁止性行为。

　　然而，在恶露摘除期间，产妇阴部通常很敏感。

　　因此，垫纸的质地应柔软，并应注意消毒。

　　每天应使用温水或1:5000高锰酸钾溶液清洗阴部，并应经常更换月经垫和内裤以防止其发生。

　　当恶露降低时，产妇可以试着下床走动，有利于气血循环和子宫剩余混浊的排出，加快恶露期的排出。

　　1.产后可以练瑜伽，因为产后妈妈面对的不仅仅是身体恢复，还有很多心理问题。

　　瑜伽是一种相对舒缓的运动，需要一定的力量，可以帮助产后妈妈。

　　产后瑜伽可以帮助纠正韧带的松弛，也就是增强韧带的力量。

　　产后瑜伽可以冥想。

　　对于产后妈妈来说，产后问题很多，比如护理孩子，甚至产后抑郁，都可以调节身心，改善心理问题。

　　所以建议定期产后瑜伽练习。

　　2.产妇平躺，双腿并拢，双手放在身体两侧，掌心向下。

　　慢慢吸气，屈膝抬腿，与身体垂直。

　　继续仰卧，伸直双腿，手臂放在身体两侧，手掌向下，双腿同时抬起。

　　保持仰卧姿势，双腿并拢伸直，然后展开双臂，与肩膀齐平，放在身体两侧。

　　慢慢吸气，然后抬腿，屈膝，大腿慢慢向胸前合拢。

　　因为每个女性的身体素质不同，产后身体的恢复也不完全一样，练瑜伽的可行性也不完全一样。

　　女性如果想练习产后瑜伽，必须等到产妇身体恢复到一定程度。

　　3.孕妈妈可以选择瑜伽，作为一种平常的锻炼方式。

　　经常练习瑜伽可以让孕妈妈呼吸顺畅，放松身体，锻炼心肺的肌肉。

　　有利于血液循环，缓解身体不适。

　　通过练习瑜伽，可以改善血液循环，增强肌肉力量和柔韧性，防止肌肉疲劳。

　　练习瑜伽可以让宝妈更加自信和冷静。

　　产后练习瑜伽可以帮助宝妈树立信心，对自己的身体恢复充满信心。

　　也无形中减轻了很多产后的痛苦和疲劳，可以让她的精神更快乐。

　　做瑜伽的效果也挺好的，瑜伽运动需要你长期坚持，做的时间短了是没有效果的，必须要坚持一年左右的一个时间才可以看出来，你的体型变好了很多。