孕妇每周食谱安排表

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孕妇每周食谱安排表

　　怀孕期间的饮食结构比较特殊，得知自己怀上宝宝后就需要意识到这一点。

　　为了满足胎儿每日成长发育所需营养，孕妇应从孕1周起就要重视均衡膳食。

　　在整个孕40周中，由于胎儿在发育不同阶段所需要的营养物质成分也不尽相同，因而孕妈咪最好以周为单位，合理规划每周营养食谱。

　　第1周，以米食为主，辅以青菜、海产品。

　　因这一时期的营养与胎儿大脑发育有关。

　　第2周，以米食为主，增加猪肉、鸡蛋。

　　这一时期的饮食与胎儿的脊髓发育有关。

　　第3周，改换面食，特别是玉米面、白薯面及其它淀粉食物。

　　这是为了胎儿的皮肤发育做好冷准备。

　　第3周增加米食，增加猪肉、青菜。

　　这胎儿的血液发育打基础。

　　第4周，大量吃鸡蛋，为胎儿的毛发发育做充分准备。

　　第5周，饮食同第四周相同。

　　第6周，孕妇要多食海带，其它食物自便。

　　这是为胎儿大脑发育着想。

　　第7周，大量食米及豆类，尤其是豆腐，为胎儿的肉质发育做准备。

　　第8周，饮食与第4周一致。

　　第9周，大量食鱼。

　　这一时期的食物与胎儿的乳腺发育、眼球发育有关。

　　第10周，可以少食鱼肉，多吃菜，是为了胎儿的皮肤膜发育正常健康。

　　第11周，大量食牛肉、羊肉、鸡肉。

　　这一周是胎儿突飞猛进的发育时期。

　　第12周，大量饮用白开水。

　　主要是从胎儿肉质发育考虑的。

　　第13周，依然需要为胎儿的毛发发育提供营养，多食黄豆、青豆、角豆。

　　第14周，大量食用土豆等淀粉食物，包括白蓍、藕。

　　这一周是胎儿内分泌初期发育阶段。

　　第15周，多吃鱼、虾海产品。

　　主要是从胎儿的生殖器发育着想。

　　第16周，大量食面食。

　　其余自便，因这一时期胎儿的外型发育略有停顿。

　　第17周，多食米，尤其是小米、高粱米。

　　胎儿在这个时期内变化不大。

　　第18周，大量食肉、鱼、虾，还可以食海参、贝类等海产品。

　　对胎儿心脏发育有利。

　　第19周，以食面为主，注意多吃青菜。

　　这时期胎儿的营养需求量增加。

　　第20周，多吃青菜、水果。

　　尤其是香蕉、苹果、桃等。

　　对胎儿的皮肤生长有益。

　　第21周，食米，各种米类。

　　少吃肉。

　　这是为胎儿神经初期发育做准备。

　　第22周，大量食鱼、肉、蛋。

　　这一时期羊水物质多于以往。

　　第23周，要多吃豆类、花生、核桃、松子。

　　当然是为大脑的整体发育着想的。

　　第24周与第25周，是胎儿发育又一阶段。

　　这一时期，孕妇要尽量多吃食物。

　　尤其是酸味水果、辣味蔬菜，包括日常不大喜欢吃的食物。

　　这个时期的饮食，越丰富多彩越好。

　　第26周，猪肝、猪肠、猪肚，或者是羊与牛的内脏。

　　第26周胎儿的心脏发育突出。

　　第27周，没有特别要求，孕妇自便

　　第28周，与第29周的饮食相仿。

　　这段时间内胎儿手足发育明显。

　　第29周，要大量食鱼类。

　　尤其是海鱼及一些胶质食物，像肉皮、牛筋等。

　　第29周的孕妇自身体质有所减弱。

　　第30周始，孕妇牛奶量需要加大，可吃高浓度奶粉食物。

　　青菜需要量加大，特别是胡萝卜、白菜。

　　第31周同第30周，第31周胎儿身体神经开始生长。

　　第32周，这段时间内要少吃鱼腥食物，而大量食用菌类、豆腐及粉丝和少量牛肉。

　　这一时期是胎儿脑神经的突出发育期，鱼腥食物的蛋白质经母体转换之后，容易对胎儿脑神经有害。

　　第33周，孕妇食量自然增大。

　　这段时间内胎儿的肾、肝、胃的胎功能明显，孕妇爱吃零食。

　　第34周，要多吃鸡鸭鱼蛋。

　　这一周胎儿手足神经发育明显。

　　五官发育也超过其他时期。

　　第35周、第36周、第37周，没有专门的食物要求，孕妇自定。

　　第38周，可以吃酸味水果，因为这一段时间内，胎儿的泌尿系统发育突出。

　　第39周，大量进食水果，以米食为主，还要吃肉、蛋食物，为胎儿的出生做充分准备。

　　第40周，是最后一周，这段时间产妇要少吃鱼腥食物及肉食，多吃青菜，增加产力。

孕妇分阶段营养食谱？

　　　　对于不同的怀孕阶段都要有不同的饮食重点，应该分阶段进行营养调理。

　　下面是我为大家带来的，供大家学习参考。

　　　　：第1周——第10周