孕妇前三月营养食谱图片？孕妇们前三个月是非常重要的时期，这是属于一个危险期，在这个期间如果是没有好好照顾自己的身体就会让胎位不稳，而且在这个时候必须要注意身体营养物质的摄入量，每天饮食方面就要多吃一些粗粮，这主要就是为了让自己摄入到更多的膳食纤维，增强肠道的蠕动，让自己每天排便正常。关于孕妇前三月营养食谱图片以及孕妇前三月营养食谱图片，孕妇前三月营养食谱大全，孕妇前三月营养食谱表，孕妇前三月营养食谱推荐，孕期前三月营养食谱等问题，中华健康在线将为你整理以下的日常知识：

孕妇前三月营养食谱图片

　　孕妇们前三个月是非常重要的时期，这是属于一个危险期，在这个期间如果是没有好好照顾自己的身体就会让胎位不稳，而且在这个时候必须要注意身体营养物质的摄入量，每天饮食方面就要多吃一些粗粮，这主要就是为了让自己摄入到更多的膳食纤维，增强肠道的蠕动，让自己每天排便正常。

　　适宜食物

　　1.主食及豆类的选择：

　　大米、小米、粳米、糙米、玉米面、燕麦、麦芽、黑米、红豆、黄龙核桃、红薯、等米面杂粮、豆制品及薯类。

　　2.肉、蛋、奶类的选择：

　　鲫鱼、猪肉、牛肉、鸡肉、羊肉、青虾、虾皮、牡蛎、鸡蛋、牛奶及动物肝脏、鱼肝油等。

　　3.水果的选择

　　苹果、草莓、橘子等，还有榛子、松子、核桃、芝麻等干果类，新鲜生栗子对腰酸背痛有明显的作用。

　　4.蔬菜的选择

　　笋、香菇、胡萝卜、海带、蒜苗、小白菜、香菜、甜椒等。

　　健康提示：孕期吃禽肉过多新生儿对多种抗生素耐药。

　　据了解，该孕妇在孕期摄入肉蛋禽类很多，专家推测，孕妇吃的动物产品中普遍残留的抗生素、激素等，是新生儿有耐药菌产生的重要原因之一。

　　5.蜂蜜糯米藕

　　糯米给准妈妈提供了充足的碳水化合物；鲜藕有养胃滋阴的功效；蜂蜜有润肠的作用，可缓解孕早期便秘的症状。

　　6.海参

　　海参含有丰富的营养成分，不仅可以为胎儿发育提供多种微量元素，同时还能提供活性物质DHA，有利于胎儿智力发育，使孩子更健康。

　　同时，孕妇吃海参也能增强抵抗力，减少在怀孕期间生病情况。

　　怀孕后吃小茴香、大茴香、花椒、桂皮、辣椒、五香粉等热性香料，以及油炸、炒等热性食品，容易消耗肠道水分，使胃肠腺体分泌减少，造成便秘。

　　发生便秘后，孕妇用力排便，令腹压增大，压迫子宫内胎儿，易造成胎儿发育畸形、羊水早破、自然流产、早产等不良后果。

孕妇食谱

　　孕妇食谱如下：

　　番茄炖牛腩：

　　1.牛腩切成了小块，冷水下锅焯水，放入料酒和姜片，起到去腥的作用，等水煮沸3-5分钟后，捞出牛腩。

　　番茄去皮后，切成小块备用。

　　2.锅中热油，爆香葱段和姜片，放一多半的番茄进行翻炒。

　　翻炒一分钟，放入牛腩一起合炒。

　　翻炒均匀后，淋入料酒、生抽、老抽调味。

　　3.然后倒入砂锅里，同时放入冰糖、香叶、肉桂、八角、白芷，和少许番茄酱。

　　此时加入热水，水量没过食材。

　　4.文火慢炖1个小时关火。

　　放置30分钟，再开火炖30分钟即可。

　　5.许多人都是一直炖1-2个小时才关火，我这么做不仅节省燃气，还能加快牛肉的熟烂，使其更加入味，不妨试试。

　　糖醋带鱼：

　　1.带鱼买回来处理干净，切大小均等的小段。

　　洗净的带鱼要提前腌制一下，用料酒、姜丝腌制十分钟以上。

　　很多人在腌制的时候会放盐，其实不用放。

　　带鱼本身就很鲜，自身略带味咸。

　　2.腌制好的带鱼淋干水分，放入平底锅中煎至两面金黄。

　　放入平底锅后不要心急去翻动，等底面金黄，轻轻晃动平底锅，就可以翻面了。

　　3.煎带鱼的同时可以调料汁：白糖一勺、蚝油一勺、生抽两勺、老抽半勺、盐半勺。

　　4.等带鱼煎好后，倒入调好的料汁，并加入大料，姜片，香叶，花椒，最后加清水小火慢炖5分钟。

　　5.五分钟后捞出带鱼和所有的大料，只留汤汁。

　　转大火淋入水淀粉，关火前再倒半勺香醋，提鲜去腥。

　　最后把料汁淋在带鱼上，即可。

　　补钙：多吃奶类、鱼虾、绿色蔬菜：

　　进入孕中晚期，随着胎儿增长速度增加，胎儿骨骼生长需要大量的钙，这些钙往往从孕妈妈体内直接摄取，所以孕中晚期由于体内钙量下降，容易出现腿抽筋等表现，因此补钙刻不容缓。