哪几种坚果适合减肥人吃？虽然坚果中所含有的营养价值非常高，可是大多数坚果中所含有的热量也非常高，因此坚果是一种容易让人们长胖的食物。关于哪几种坚果适合减肥人吃以及哪几种坚果适合减肥人吃，什么坚果适合减肥吃，各类坚果热量表，坚果热量表从低到高，坚果热量表是净含量吗等问题，中华健康在线将为你整理以下的日常知识：

哪几种坚果适合减肥人吃

　　虽然坚果中所含有的营养价值非常高，可是大多数坚果中所含有的热量也非常高，因此坚果是一种容易让人们长胖的食物。

　　同时世界上的坚果类型非常多，每一种坚果中所含有的热量也是不同。

　　更重要的是坚果也要讲究正确的时间吃，例如在晚上睡觉之前吃坚果就容易导致胃酸反流的后果。

　　下面的文章为大家带来了坚果的热量表。

　　热量最高的10种坚果

　　热量较高的前10种坚果，10克分别对应：2个碧根果，热量67.6千卡;1个核桃，热量64.6千卡;40粒炒松子，热量67.4千卡;105粒葵花籽，热量62.5千卡;8个炒榛籽，热量61.1千卡;7粒炒花生，热量58.9千卡;83粒炒西瓜籽，热量58.2千卡;100粒炒南瓜籽，热量58.2千卡;7个腰果，热量55.9千卡;8个巴旦木，热量54千卡。

　　坚果的热量到底有多高？用热量最低的巴旦木与圣女果对比发现，10克巴旦木(8粒)的热量与360克圣女果(约40粒，一盘)的热量相当。

　　也就是说，吃8粒巴旦木摄入的热量就可赶上吃一盘圣女果。

　　5种情况不吃坚果

　　睡前不要吃。

　　坚果中含有的不饱和脂肪酸虽然有益健康，但却容易导致胃酸反流。

　　腹泻时别吃。

　　坚果中丰富的膳食纤维和脂肪能润肠通便，但腹泻的人应暂时别吃，否则会加重症状。

　　大鱼大肉后不宜吃。

　　如果一天三餐中已经吃了大量肉类，就不应再吃坚果，否则会使脂肪摄入超标，引发肥胖。

　　咽喉发炎者或过敏者不能吃。

　　坚果一般都很干，吃了会加重干燥、充血等上火症状。

　　另外，吃坚果类容易过敏的人更要注意，最好别吃。

　　婴幼儿不要吃。

　　3岁以下的婴幼儿吃颗粒较大的坚果，窒息风险高，严重时甚至危及生命。

　　可将坚果捣碎或磨粉拌入辅食中食用。

　　吃坚果两大原则

　　挑坚果要注意两点：一是选择原味的，避免盐炒的、糖焗的，甚至过油的，这样能减少油、盐和糖的摄入;二是尽量不选开口或剥好皮的，因为坚果中的不饱和脂肪酸很容易氧化，氧化后的坚果有哈喇味，产生的自由基会加速人体衰老，并增加癌症风险。

　　各种坚果营养各有所长：开心果、碧根果及夏威夷果维生素B1含量比较丰富，分别是核桃的4倍、6倍、12倍;巴旦木在维生素B2方面优势明显;开心果、松子及巴旦木含维生素E特别多。

　　因此，建议互相搭配或轮换着吃坚果，让营养更丰富全面。

哪些食物有很强的饱腹感，适合减肥人群食用的呢？减肥期该如何摄取营养？

　　减肥不是少吃，少吃基本代谢率会相对降低，人的代谢系统能力会下降，收益大于损失，但也不能吃更多，特别是不能吃高热量没有营养的垃圾食品，必须科学地吃，既满足胃，又不过量。

　　只要你吃得对，科学的饮食也是减肥道路上的加速电机。

　　今天，我将介绍你在减肥期间应该吃什么美味、低热量和饱的食物。

　　首先，早餐应该吃什么？我的建议是吃足够的优质淀粉。

　　优质淀粉是“富含膳食纤维”淀粉食品。

　　所谓膳食纤维分为水溶性和非水溶性。

　　前者是燕麦和水果，后者主要是豆类、谷物和根茎蔬菜。

　　水溶性膳食纤维不仅能促进糖代谢，控制血糖，降低胆固醇，还能改善肠道环境。

　　香蕉蓝莓燕麦粥：香蕉热量路里很低，富含膳食纤维，可以刺激胃肠蠕动，在燕麦的帮助下，消除粪便的功能加倍。

　　香蕉的热量低于晚餐，富含果糖可以立即转化为热量供身体使用，不会引起热量积累，形成脂肪，但可以长期保持能量，牛奶可以补充香蕉缺乏蛋白质、钙等元素，使饱腹感不缺乏营养，不会使身体功能下降。

　　南瓜是另一种高膳食纤维、低糖的优质食物，常用于各种减肥餐，因为它不仅能提供饱腹感，还能提供丰富的维生素E还能抑制活性氧，防止减肥当中可能发生的老化。

　　海苔海藻是一种低热量、高纤维的食物，减肥者可以放心食用。

　　20g干海藻的热量只有30卡路里。

　　海藻浓缩了紫菜中的各种B维生素，尤其是核黄素和尼克酸，富含维生素B它是脂肪燃烧的必需元素，海藻富含碘，可以加速我们运动时的热量消耗。

　　运动前不适合吃饱，更不适合空腹，半饱到60%%是最好的状态。

　　因为运动会消耗体内大量的碳水化合物，空腹运动的效果肯定不理想。

　　运动前喝一杯黑咖啡是合适的，因为黑咖啡可以刺激肾上腺素的分泌，提高你燃烧脂肪的效率，帮助你在运动后更快地减肥。

　　水果坚果和酸奶也很好。

　　香蕉是最好的选择。

　　它能为你提供能量。

　　它不仅含有钾，以避免过度运动抽筋，而且纤维还能让你感到饱腹。

　　坚果最好是巴旦木。

　　运动后应立即补充营养。

　　如果你不吃足够的蛋白质，不给肌肉足够的营养，肌肉就很难修复和膨胀。