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使身体保持营养均衡的食谱有哪些

　　每一天吃什么是我们总会遇到的问题，而对于上班族们每天吃什么可以保证营养均衡又可以吃的好更是一个大问题。

　　现在生活节奏加快食物种类繁多，每天要吃什么更是一大困扰。

　　那么一周里怎么吃才可以保证营养均衡呢？

　　这份食谱是依据国际上流行的“分食法”(蛋白质食物和碳水化合物食物分开吃，旨在让两种食物不宜合成脂肪的方法)及有利于人体健康而设计的。

　　坚持两个星期，你会发现不仅身材日渐苗条，皮肤也更加细腻光滑。

　　周一早：咖啡、苹果

　　午：米饭(一小碗)炒土豆青椒丝，生黄瓜一根，紫菜汤。

　　晚：煮虾(数只)，烧豆腐、凉拌生洋葱、芹菜。

　　周二早：麦片粥(一小碗)、面包(一片)、葡萄。

　　午：鲫鱼萝卜豆腐汤，煮鸡蛋(1个)，蔬菜沙拉。

　　晚：绿豆粥(一小碗)馒头(一个)，生拌茄泥，生黄瓜一根。

　　周三早：乌龙茶、弥猴桃。

　　午：烧竹笋、凉拌西兰花、煮鸡蛋一个。

　　周四早：大米粥(一小碗)、全麦面包(一片)、橙子一个。

　　午：烧牛肉、蔬菜沙拉、冬瓜汤、生西红柿一个。

　　晚：玉米粥(一小碗)、馒头(一个)、烧芦笋，生黄瓜一根。

　　周五早：咖啡、苹果。

　　午：米饭(一小碗)、素焖扁豆、炒青菜、冬瓜汤。

　　晚：鸡肉、烧胡萝卜、凉拌芹菜。

　　周六早：麦片粥(一小碗)、橙子。

　　午：煮鸡蛋一个、烧海鱼、蘑菇炒青菜。

　　晚：白薯粥(一小碗)，凉拌菠菜、饼(一两)。

　　周日早：绿茶、苹果。

　　午：胡萝卜、芹菜炒猪肝、煮鸡蛋(1个)、西红柿汤。

　　晚：绿豆粥、蒜拌海带丝、馒头(1两)、生黄瓜一根。

　　(注：如感到饿可在早午饭之间加酸奶一杯。

　　)

　　这就是一周的健康食谱，每天不知道自己应该怎么吃的朋友可以学来试试哦。

　　保持身体健康，营养均衡是很重要的，而保持了营养均衡身体各方面都是很健康的，又可以拥有一个健康苗条的好身体。

　　大家可以试一试这个营养均衡的食谱哦！

有营养的菜谱

　　1、健康营养食谱有什么：

　　（1）酸奶+菜包、肉包+蔬菜：酸奶含丰富乳酸菌但不宜空腹喝，应与主食搭配吃，以平衡营养，也可将新鲜水果榨汁佐餐。

　　（2）瘦肉炒米粉+牛奶+香蕉：优点是营养素供应全面，热量低。

　　（3）1碗米饭+肉或鱼+2份青菜：热量约430-70千卡，合乎均衡饮食原则，且营养兼具。

　　（4）1份蒸饭+1小份酱牛肉+水果或生菜沙拉：热量约400-450千卡，能补充纤维质，偶尔可加一个茶叶蛋。

　　（5）凉拌芹菜或菠菜+豆腐脑：芹菜、菠菜中有丰富蛋白质和维生素，且能提供良好的膳食纤维；豆腐脑可以补充优质蛋白质，能饱腹且热量低，是良好的减肥健康营养食谱。

　　2、 健康饮食对身体的好处

　　（1）心情更舒畅。

　　人们所吃的食物会对大脑功能产生明显影响。

　　一只香蕉含有10毫克的多巴胺,这种化学物质能提升情绪。

　　富含多酚的黑巧克力能促进血清素的生成,这种神经递质能起到缓解抑郁的作用。

　　（2）压力更小。

　　某些食物能够调节人体内的应激激素含量。

　　一些研究显示,富含维生素C、欧米伽3脂肪酸和镁元素的食物有助于降低皮质醇的含量。

　　当人体处于慢性应激状态下,蛋白质就会被分解。

　　食用富含蛋白质的食物能够对蛋白质含量进行补充,牵制皮质醇的分泌量。