踮脚尖的正确姿势视频？踮脚尖是一种比较简单有氧运动，能够有利于心血管的健康，并且还可以锻炼小腿局部的肌肉，防止出现静脉曲张有益于心脏，但是在做踮脚尖运动是要掌握好正确的姿势，站立踮脚尖、踮脚尖走路、坐着踮脚尖、躺着勾脚尖等方法调理身体有益于身心健康。关于踮脚尖的正确姿势视频以及踮脚尖的正确姿势视频，踮脚跟的正确姿势，踮脚尖的正确方法图解，踮脚尖的正确图，每天100个踮脚尖一个月后等问题，中华健康在线将为你整理以下的日常知识：

踮脚尖的正确姿势视频

　　踮脚尖是一种比较简单有氧运动，能够有利于心血管的健康，并且还可以锻炼小腿局部的肌肉，防止出现静脉曲张有益于心脏，但是在做踮脚尖运动是要掌握好正确的姿势，站立踮脚尖、踮脚尖走路、坐着踮脚尖、躺着勾脚尖等方法调理身体有益于身心健康。

　　1、站立踮脚尖：站着踮脚尖时，双腿要并拢，并且要养成正确的站姿，以前脚掌为中心点后脚跟慢慢的抬起来，做放松重复20次到30次左右，使劲踮起脚尖，然后慢慢的收缩压力，直到感觉脚部有酸痛的感觉为止，男性患者适当踮起脚尖，有利于强身健体。

　　2、踮脚尖走路：踮起脚尖走路，每天重复30步左右，然后重复动作能有效的自我调节，还可以保持身体的平衡，对于消除小腿部位的肌肉和脂肪能起到一定帮助，还可以有效起到塑形减肥作用。

　　3、坐着踮脚尖：在作者踮脚尖时，通常膝盖与大腿保持水平状态养成良好的坐姿习惯，每次踮起脚尖50次左右，能锻炼腿部肌肉。

　　4、躺着勾脚尖：每天晚上睡觉前将两腿并拢伸直，将脚尖适当向里勾，小腿感到酸胀不舒服为止，勾脚尖能起到保健养生作用。

踮脚尖（提踵）应该怎么练？做多少次比较好？

　　 踮脚尖也叫提踵，简单地说来就是通过收缩小腿肌肉以提起脚后跟，让前脚掌支撑身体，从而达到锻炼小腿肌肉和增强脚踝力量的训练效果。

　　

　　 踮脚尖是一个人人都可以做的动作，可以为身体带来多个方面的益处，而且没有任何器材和场地需求，随时随地可以进行锻炼，也十分安全，尤其适合年纪较大或者腿部力量较为薄弱的朋友进行锻炼。

踮脚尖（提踵）动作应该怎么做

　　 踮脚尖从字面意思理解就是踮起脚尖，不过真正进行训练的时候还是需要注意动作的规范，才能起到更好的锻炼效果，也避免了一些潜在的受伤风险。

　　 踮脚尖的动作解析

　　

　　

　　 我们在进行踮脚尖锻炼的时候，要特别注意以下几点，才能保证动作的标准和安全性：

　　 1、膝关节微微弯曲不要超声。

　　 踮脚尖时候如果膝关节超伸很容易增加我们膝盖的压力，引起膝关节内部韧带、软骨和髌骨的摩擦，不利于膝关节 健康 ；

　　 2、核心收紧腰椎处于中立位置。

　　 踮脚尖过程中我们要确保核心保持控制，腹直肌可以微微卷曲，避免出现仰着身子腰椎反曲的情况，能够避免腰椎收到不必要的压力。

　　 3、踮脚尖的锻炼要快上慢下。

　　 提踵的时候向心收缩要快速提起脚后跟，然后下放脚后跟离心收缩的时候要尽可能地慢，这样能够达到对小腿肌肉更好的刺激，获得更强的锻炼效果。

踮脚尖（提踵）做多少次比较好

　　 接下来回答第二个问题，踮脚尖的锻炼做多少次比较好。

　　 由于每个人的肌肉力量和耐力水平各不相同，因此锻炼的强度也会不一样，所以踮脚尖锻炼没有一个固定的次数，但是原则上是最好每次训练分为4-8组进行，每组踮脚尖至小腿肌肉感觉到发酸为止，这样就能达到我们想要的锻炼效果了。

　　 对于腿部力量比较薄弱的朋友，建议一开始可以通过扶着墙或者桌子的方式进行踮脚尖的锻炼，能够更好地保持平衡，避免摔倒的风险。

　　 对于腿部力量较强的朋友，可能正常的踮脚尖锻炼已经达不到很好的锻炼效果，这个时候可以通过单脚踮脚尖或者负重踮脚尖来提升对小腿肌肉的刺激强度，达到更好的锻炼效果。

　　 由于小腿肌肉属于耐劳肌，有很强的恢复能力，也可以承受较大的训练负荷，原则上踮脚尖锻炼可以经常进行，一周安排3-5次踮脚尖锻炼，你会很快感受到小腿肌肉水平的增长。

踮脚尖（提踵）能带来哪些好处

　　 一、踮脚尖能够强化小腿肌肉

　　 踮脚尖是一个主要通过小腿肌肉收缩来进行的训练动作，因此主要锻炼的也是我们小腿的比目鱼肌和腓肠肌，帮助我们提升日常的跑、跳等运动能力。

　　 踮脚尖同时还能刺激到踝关节附近的小肌肉群，提升踝关节的稳定度和支撑能力，对于打篮球经常崴脚的朋友有特别好的帮助。

　　

　　

　　 二、踮脚尖能提升心血管功能

　　 小腿是第二心脏这句话相信大家都听到过，小腿肌肉尤其是比目鱼肌的收缩能够帮助静脉将血液从腿部输送到心脏，因此小腿肌肉的发达和心血管 健康 息息相关。

　　 通过踮脚尖的锻炼，我们能够强化比目鱼肌的收缩能力，强化整体的心血管功能。

　　 三、踮脚尖能按摩脚底穴位

　　 我们身体几乎所有部位都能在脚底上找到对应的穴位，通过按摩相应穴位能够提升我们各个脏器的 健康 ，而踮脚尖时候由于重心的不同变化，可以对脚底不同区域施加不同的力量，能够起到按摩脚底的效果，经常锻炼踮脚尖能够提升内脏器官的 健康 度。

总结

　　 踮脚尖是一个很好的锻炼方式，适合所有人进行锻炼，可以强化小腿肌肉、提升身体整体的 健康 程度。

　　 掌握正确的踮脚尖姿势，按照自己的训练水平进行踮脚尖的锻炼，一段时间就会发现自己变得更 健康 了。