社交焦虑症？焦虑症是比较常见的心理疾病，而焦虑症有细化为多种不同的表现，比如说社会焦虑症就是焦虑症的一种常见的形式，它主要是使人在社会生活当中会产生不安的心理，对于这种社会焦虑是不可忽视的一种情况，它既有社会的问题，也有个体的问题，下面我们就来简单的了解一下社会焦虑症的相关内容。关于社交焦虑症以及社交焦虑症，社恐焦虑症，如何治疗社交焦虑症，广场恐惧症，社交恐惧症是焦虑症吗等问题，中华健康在线将为你整理以下的日常知识：

社交焦虑症

　　焦虑症是比较常见的心理疾病，而焦虑症有细化为多种不同的表现，比如说社会焦虑症就是焦虑症的一种常见的形式，它主要是使人在社会生活当中会产生不安的心理，对于这种社会焦虑是不可忽视的一种情况，它既有社会的问题，也有个体的问题，下面我们就来简单的了解一下社会焦虑症的相关内容。

　　社会焦虑症

　　社会焦虑症，所谓社会焦虑症，主要是指社会成员当中普遍存在着的一种紧张不安的心理状态。

　　当前，社会焦虑几乎覆盖着所有人群，无论是人数最多的工人、农民，还是处境相对比较好的干部群体、知识分子群体以及企业家群体，无论东部地区、发达地区，还是西部地区，都存在着焦虑不安、浮躁不定的现象。

　　如何缓解

　　“社会焦虑”现象不可忽视。

　　就目前来说，要想彻底消除“社会焦虑”也是不现实的，而缓解“社会焦虑”则是能够做到的。

　　为此，至少可以做两方面的努力：

　　一是建立一个初级的民生保障体系。

　　初级民生保障体系的基本特征是：低水准、广覆盖、有实效;基本内容是：初步做到使全体人民“学有所教、劳有所得、病有所医、老有所养、住有所居”。

　　通过初级民生保障体系的建立，可以让绝大多数社会成员有一个基本的生存底线，对未来也可以有一个大致的预期。

　　二是尽可能地实现充分就业。

　　就业是民生之本，充分就业应当是社会的优先目标。

　　所谓充分就业，是指任何一位愿意参加工作、具有必要能力并且年龄合适的社会成员都应当获得一份有经济报酬的工作。

　　对于社会成员来说，就业意味着拥有了相对稳定的经济收入来源，意味着拥有了一个可预期的发展平台，意味着能够进行一些必要的平等的社会活动。

　　因此，充分就业是缓解“社会焦虑”的一个基础性的必要条件。

如何克服社交焦虑

　　 所谓社交焦虑是一种与人交往的时候，觉得不舒服、不自然，紧张甚至恐惧的情绪体验；它分为社交尴尬、害羞、社交焦虑障碍三个层级；社交焦虑障碍是指在社交或工作场合中，害怕被他人审视、评判、被发现缺乏社交能力和个人表现能力，这会妨碍你去做自己想做或要做的事。

　　它是人类第三大常见的心理障碍，仅次于抑郁症和酒精依赖。

　　 产生社交焦虑是因为我们的恐惧，那种害怕暴露、被批判的恐惧。

　　如果出现某一段尴尬经历让我们恐惧后，我们会习得社交焦虑；然后由于害怕暴露，导致我们的焦虑得以“完美地”发展和保持。

　　 一、当我们出现社交焦虑时，就会陷入如下社交焦虑陷阱中

　　 当我们时刻监控我们自己和自己的焦虑时，就会导致我们陷入自我聚焦注意力的陷阱，然后因为过度的监控，而导致自己害怕，不敢去做；认为自己这里也有问题哪里也有问题，总认为别人在盯着自己的问题。

　　因为时时刻刻的监控也会导致我们陷入一个死循环，最后也导致我们患上了严重的社交焦虑症

　　 想要跳出自我聚焦注意力陷阱，我们需要将注意力由内向外转移，以任务为导向聚焦自己的注意力，即将注意力集中在手头上的任务上

　　 2、认为我们内心的感觉就是我们外在的表现

　　 当处于社交焦虑时，脑海中看到的自己，并不是真实镜子里看到的自己，而更像在社交之家的哈哈镜里看到的形象，是扭曲的形象，也就是我们以为别人会看到的尴尬形象，这是一种透明度错觉，即我们自认为自己的内在状态会出卖我们，能够被别人发现

　　 想要打破透明度错觉，一个可靠的方法是制作真实的影像，即让你信任的人把你的谈话、演讲或做任何让你焦虑的事的过程录成视频；然后视频中观看自己的表现，最后我们会发现我们内心的感受与外在的表现并不匹配

　　 为什么我们会陷入一种躲不开别人评判的迷思，主要动力是“聚光灯效应”

　　 与我们感觉自己像在聚光灯下、是透明的感受相反，我们的思想和身体常常会被忽视

　　 我们的感觉不是我们的真实模样，即使有人注意到了我们的反应，也不意味着他们就会评判我们。

　　注意通常不过就是注意。

　　只有当我们把海绵藏在腋窝或把自己藏在葡萄酒展示区时，别人才会去猜想。

　　而且，如果有人说了粗鲁的话，更能说明是他们的问题，而不是我们的问题。

　　被评判并不能说明评判者就是对的

　　 想要避免陷入聚光灯效应，我们需要主动去暴露，去经历恐惧而不是躲开，最后我们会发现并不是我们想象的那样，并没有那么糟，而且还会发现它们是一种很无聊的感觉

　　 4、认为我们必须表现得很完美

　　 完美主义者的社交心态：认为不完美就不够好，不能接受瑕疵

　　 完美的社交心态，会让我们在社交道路上裹足不前；我们需要接纳自己的不完美，降低标准，允许自己放错

　　 5、认为是我们的社交能力很差

　　 深陷社交焦虑的我们会说，“我不知道怎么和人交谈”“我不擅闲聊”“我无话可说”“我总是在做蠢事”，或者像罗西那样，认为自己不知道怎么表现正常。

　　技能有一定影响，但影响很小。

　　其实并不是我们社交能力差，而是我们社交焦虑抑制了我们的社交能力

　　 当我们陷入我的社交能力很差的迷失时，其实并不是我们需要更多的社交技能，而是要去想办法减少自我抑制

　　 6、认为喝酒能减少我们的社交焦虑

　　 短期是可以减轻一定的社交焦虑，但是长期来看，则会让我们形成酒瘾，一出现社交焦虑就喝酒

　　 二、如何克服社交焦虑

　　 第一步：选择一个想要扮演的角色

　　 角色扮演，有利于消除社交过程中的不确定性，给我们清晰的思路和信念，让我们对自己的技能有信心，进而对自己有信心

　　 角色的扮演一定要：选择的角色源自内心、看着像这个角色

　　 第二步：列出一份挑战清单

　　 选择一些让你害怕的事情——不是会让你吓尿的那种事，而是你有点儿害怕的事，然后去直面恐惧，去挑战它；随着我们暴露的次数越多，我们也会变得越来越自信，我们的社交焦虑越来越小；所以列出一份挑战清单吧，逐步去挑战它们

　　 第三步：消除内在评判

　　 内在评判是我们大脑里面的一种自我批评声音，它会用批评的标签和难堪的预测攻击我们，让我们认为自己永远“不够好”，并且认为每个人都能看到自己的窘迫，然后评判我们；内在的评判会削弱我们的自信心和勇气

　　 首先，利用替换法反驳内在评判，方法：指明、指明、指明

　　 指明：那样做到底会有多糟？

　　 指明：发生最坏结果的概率有多大？

　　 指明：我该如何应对？

　　 其次，利用拥抱法与内在评判讲和，方法：自我同情法

　　 所谓拥抱就是自我同情，从本质上讲，拥抱就是给予自己支持、温暖和善意，在你最需要时给一点儿小帮助

　　 自我同情由三个组成部分：正念、自我友善，以及意识到人性是共通的

　　 第四步：行动起来，去挑战任务清单的任务

　　 在社交的过程中，行动比自动精神打气更为有效；当我们行动起来的时候，我们的信心也会跟着就上来，同时我们焦虑感也会随着我们的行动而快速下降，所以在社交的过程中，我们需要先假装能做到，当我们真的在行动时，我们就会相信自己能做到

　　 第五步：不断重复去做

　　 重复去做，有利于缩短我们社交焦虑持续的时间以及焦虑的程度；通过不断的重复我们的焦虑之山将被我们削成鼹鼠丘，而我们的信心将会长成为一座高山

　　 逐步挑战、逐步增加难度

　　 良好的暴露会开启成功的螺旋

　　 消除社交焦虑的最终目标，是做一个有温暖的人，做到与人为善，敞开心扉，与他人建立美好友谊