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备孕饮食清单包括什么内容

　　备孕饮食通常包括含钙丰富的食物、富含维生素的食物和含叶酸的食物。

　　1、含钙丰富的食物：在怀孕期间，通常需要多吃含钙丰富的食物，比如鱼和鸡蛋等，以防出现骨质疏松。

　　2、富含维生素的食物：富含维生素的食物通常包括猕猴桃、苹果和胡萝卜等，可以提高备孕期间女性的身体抵抗力，有助于怀孕。

　　3、含叶酸的食物：含叶酸的食物通常包括菠菜，莴笋和西红柿等，通常能够有效预防胎儿血管畸形。

　　除此之外，通常不可以吃刺激或者生冷的食品。

女性备孕需要补充什么？

　　备孕期间女性需要服用叶酸片三个月，待怀孕最初三个月内继续服用叶酸片，用于降低胎儿神经管发育畸形。

　　同时注意避免劳累熬夜压力过大。

　　建议，饮食避免进食反季节及垃圾食品。

　　多吃新鲜蔬菜水果及富含蛋白质的食物。

　　规律作息饮食，保持心情舒畅。

　　男性戒烟戒酒。

　　备孕时女性需要补充什么

　　1、要保证产生优良的卵子，饮食上注意多吃瘦肉、蛋类、鱼虾、动物肝脏、豆类及豆制品、海产品、新鲜蔬菜和时令水果等。

　　2、注意主副食搭配合理，并要多样化。

　　饮食上不偏食、不素食、不依赖滋补品进补。

　　少吃加工的食物，多吃五谷杂粮，越新鲜、越原汁原味的食物，人体吸收得营养越多。

　　3、为减少早孕反应对身体摄取营养造成的损失，备孕期间女性应在身体储存一些营养素，可多吃一些富含叶酸、锌、铁、钙的食物，为早期胚胎正常发育打下充足的物质基础。

　　4、备孕期间，女性要注意调整体内脂肪酸的比例水平，少吃含高亚油酸的植物油，可用茶油和橄榄油代替，可根据需要补充DHA，为宝宝的大脑和身体发育储备足够的优质脂肪酸。

　　5、为避免怀孕后容易发生便秘、胀气甚至痔疮，备孕期间女性可多吃一些富纤维素食物，如全麦面包、糙米、果仁、韭菜、芹菜、无花果等。

　　补锌，锌元素对于胎儿大脑的发育非常的有帮助，是胎儿大脑发育重要的元素，所以在怀孕之前吃避孕的时候，就应该有意识的多吃一些含锌的食物，比如说海带，豆芽，扁豆以及芝麻之类的，这些里面所含有的锌元素都相当的丰富。

　　补碘，碘成分能够有助于胎儿的大脑发育，所以女性在怀孕之前备孕的时候可以检测一下自己身体含碘的水平，如果出现缺碘的情况那么就一定要按照医生的嘱咐多吃一些含碘的食物，像是海带，紫菜，海参之类的都非常好。

　　 补铁，一般来说，育龄期的女性由于月经或者是别的因素，往往会造成体内的铁元素比较缺乏，那么在这种情况下，如果缺乏铁元素就会出现贫血产生严重的贫血，对于胎儿的生长发育影响可是极大的，所以在怀孕之前，女性就应该有意识的补充铁元素。

　　补充维生素d，维生素d相信很多人不太知道究竟是什么成分，但其实维生素d能够有助于身体钙元素的吸收，所以女性在备孕期间就一定要注意这种成分的补充，其实这种成分可以多活动，多出去照一照阳光就能够很好的补充了。

　　 补充微量元素，其实女性怀孕的过程中，可以说身体的变化非常的复杂，而在这个过程中会涉及到很多营养物质的吸收，尤其是微量元素能够均衡身体及时的调整身体出现不适的症状，所以一定要补充充足。