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认知行为疗法自我治疗

　　cbt认知行为疗法属于治疗心理疾病的一种方法，主要是处理思维以及行为之间的关系。

　　对于出现的焦虑症以及抑郁症或者是强迫症等，通过认知行为疗法，能够促进疾病的痊愈，帮助患者识别想要摆脱的思想以及行为模式，意识到问题并作出意义的改变，通过日常生活中练习新技能，帮助识别具有挑战性的行为模式，负面行为模式往往可以被消除，需要通过检验事实，挑战心理的想法，要求练习心态以及健康的行为，通过心理疗法对人体产生的副作用非常小，主要是针对症状比较轻微的患者。

　　焦虑症发生过程中会有过度的担心以及感受，会出现持续性以及发作性的焦虑以及恐惧，伴随着身体有皮肤潮红以及心悸或者是心慌的症状，症状发作时间比较长，可能会引起女性出现月经不调，男性还会出现阳痿以及早泄，对心理以及身体造成很大影响，症状比较严重的，通过心理治疗还需要辅助药物治疗，遵医嘱采取抗焦虑的药物，比如像丁螺环酮，药效没有明显的镇静以及嗜睡等不良反应，服用一段时间到医院做复查。

有时候总因为某些事情折磨自己，该如何去改变这种行为呢？

　　生活中，有些人对别人很宽容，却又忍不住对自己太苛刻——这种想法真的很奇怪。

　　但当他们意识到这一点时，他们会更加愤怒——既然他们都知道这些做法是愚蠢的，为什么不能阻止他们，不去想它们呢？这种错误的自我定位导致的愤怒，女性比男性更容易产生。

　　这就是为什么大多数心理学家开始研究认知行为疗法。

　　所谓认知行为疗法，是指基于情绪反应大于周围环境实际影响的治疗。

　　重要的是，这些情绪的来源大多是不真实的。

　　在认知行为疗法中，想要改变自己的感受，首先要改变自己的思维方式。

　　比如，一个病人在一次考试中没有达到预定目标，他认为自己是失败者，一切都结束了；如果一项工作没有做好，就假设所有同事都会看不起她；孩子学不好，是因为觉得自己是不合格的妈妈。

　　这种非此即彼、盲目、贴错标签的认知行为，是一系列自卑心理的根源。

　　你要用积极的认知行为，可以帮助你把事实和消极的一面分开，杜绝可能小题大做的消极思想，抵制随之而来的失控感。

　　这样最直接的结果就是提高你对琐事的接受度：我不想做内衣模特，那我为什么要这么苗条？人要学会批评自己，原谅自己。

　　你必须给自己一个原谅自己的机会。

　　给自己一个喘息的机会，保护自己的自信。

　　人生的苦恼是不可避免的。

　　有时候，人生的苦恼不在于你得到了多少，或者拥有了多少，而在于你想得到更多的东西。

　　有时候人想要的更多，但是能力有限，所以有时候我们达不到就会感到失望甚至不满。

　　然后，折磨自己，不原谅自己。

　　其实还是让自己静下心来，好好想想。

　　生活中很多事情不是你能力不够强，而是你的愿望与现实不符。

　　我们应该相信自己做各种事情的天赋和能力。

　　当然，相信自己的能力并不是强迫自己去做力所不及的事情。

　　其实世界上的一切都是有极限的，如果超过了这个极限，可能会极其荒谬。

　　古人云：“非圣人不可犯错误。

　　”既然是人，就难免犯错，至少有时候是这样。

　　有时候，你会犯很多错误，经常混淆视听，迷失方向，说一些不该说的话，做一些不该做的事。

　　但我觉得最大的错误是我无法原谅自己的人，尤其是自己。

　　没有人会因为犯了一个错误而沾沾自喜，但我们可以接受它是生活中不可避免的事情，是我们从跌倒的地方站起来的绊脚石。

　　如果你能做到这一点，你就会原谅自己的错误，让所有的压力消散。