胸部下垂如何调整？每一个女性都希望拥有坚挺的胸部，这会让自己看起来更有韵味，但因为各种原因，比如身体缺乏营养，或者年龄因素，或者产后哺乳等原因，很多女性会出现胸部下垂的情况，解决这一问题的方法有很多，首先饮食要合理，另外可以进行合理的按摩。关于胸部下垂如何调整以及胸部下垂如何调整，胸部下垂有什么办法可以调整，胸部下垂怎么调整,什么动作才可以恢复，胸部下垂咋整，胸下垂如何调整等问题，中华健康在线将为你整理以下的日常知识：

胸部下垂如何调整

　　每一个女性都希望拥有坚挺的胸部，这会让自己看起来更有韵味，但因为各种原因，比如身体缺乏营养，或者年龄因素，或者产后哺乳等原因，很多女性会出现胸部下垂的情况，解决这一问题的方法有很多，首先饮食要合理，另外可以进行合理的按摩。

　　第一、按摩胸部

　　胸部下垂可以使用胸部按摩的方式来帮助调整：

　　按压大椎穴

　　位置：大椎穴位于颈后最突起的部位（即第7颈椎下方）的凹陷处。

　　按压方法：双手的中指、无名指并拢，用指腹分别按压大椎穴的两侧，按压的时候头略向后仰，全身放松。

　　直推胸部

　　做法：右手掌按在左乳房的下外侧，向上内侧拉动按摩，按摩的时候力度要轻柔均匀，约2~3分钟换手按摩另一侧乳房。

　　侧推胸部

　　做法：右手掌置左腋下部位，向胸沟处横拉按摩左乳房，每次5秒钟，约2~3分钟之后换边按摩右边乳房。

　　托按胸部

　　做法：双手交替从一侧的胸部下方向上托推按摩到乳头处，每次2秒钟，约2~3分钟之后向外轻拉乳头数次在换另一侧胸部即可。

　　第二、补充胸部营养胸部下垂很可能是因为胸部营养不良，支撑胸部的胶原蛋白、维生素等营养成分流失引起的。

　　在饮食中补充蛋白质、维生素、锌等营养元素。

　　蔬菜类：胡萝卜、花菜、卷心菜、核桃等都是含有丰富的维生素，能够帮助促进身体性激素的分泌，维持胸部坚挺的同时也能够让胸部变大。

　　肉类：精肉、鸡胸肉、鸡蛋等含有丰富的蛋白质，如果是担心发胖，可以多吃鸡肉、鸭肉等代替猪肉、牛肉等。

　　胶原蛋白类：鸡皮、鱼皮、猪蹄等富含胶原蛋白能够帮助恢复胸部弹性，有效改善胸部下垂的问题。

　　第三、坚持胸部锻炼胸部肌肉力量小也很容易导致胸部下垂，每天进行胸部锻炼也能够帮助调整胸部下垂。

　　双手合十：每天将双手合十，抬起与肘同高，然后左右扭动身体，能够帮助紧致胸部，改善胸部下垂。

　　双手抱头：不论站着还是坐着的时候都可以双手抱着头，尽量向后延伸手肘，让胸部感觉到紧绷或者是从腰开始90度扭动身体，实现扩胸的目的能够帮助锻炼胸部肌肉。

胸部下垂怎么办？

　　1.沐浴乳房

　　沐浴的时候，用莲蓬头冲乳房，冷热交替喷洒，冷热的交替刺激有助于提高胸部皮肤张力，促进乳房血液循环，增加乳房的活力。

　　2.选择合适的内衣

　　同时备有不同罩杯的胸罩，在乳房变化时，佩戴合适的胸罩（。

　　回家可松解胸围，并按摩腋下淋巴结。

　　3.保持正常的作息

　　保持正常的作息对新陈代谢和血液循环有很大的好处，不规律的作息容易导致内分泌紊乱，导致荷尔蒙紊乱。

　　4.运动锻炼

　　运动可以增强胸部肌肉的力量，进而防止乳房的下垂。

　　像扩胸运动和俯卧撑等都是实用而简单的，适合大家在家闲暇时多做。

　　5.多吃B族维生素

　　B族维生素是体内合成雌激素的必需成份，维生素E则是调节雌激素分泌的重要物质，所以应该多吃，如瘦肉、蛋、奶、豆类、胡萝卜、莲藕、花生、麦芽、葡萄、芝麻等。

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　　扩展资料：

　　胸部下垂的原因：

　　1.胸罩尺码不符

　　过小的胸罩会影响胸部的发育，而长期穿戴过大的胸罩又可能导致胸部下垂。

　　2.运动伤害

　　适当的运动有助于乳房的健美，过量的运动或运动时不注意内衣穿戴则可能伤害乳房。

　　3.按摩错误

　　按摩可以促使乳房丰满，但如果随便拍打或者向下按摩只会让乳房越来越小。

　　参考资料1：/health.people.com.cn/n1/2016/0115/c21471-28056787.html"target="_blank"title="人民网_5个妙招防止胸部下垂">人民网_5个妙招防止胸部下垂

　　参考资料2：/health.people.com.cn/n1/2016/0506/c21471-28330551.html"target="_blank"title="人民网_乳房下垂怎么办6招预防乳房下垂">人民网_乳房下垂怎么办6招预防乳房下垂

　　参考资料3：/health.people.com.cn/n1/2016/0718/c21471-28561756.html"target="_blank"title="人民网_女人一定要知道的乳房衰老三大原因">人民网_女人一定要知道的乳房衰老三大原因