腰下部与臀部连接处疼痛怎么缓解？腰下部与臀部连接处疼痛可能是因为腰椎间盘突出的原因引起的，也不排除是尿路感染的原因导致的，如果患有腰背肌筋膜炎，也会诱发腰下部与臀部连接处的地方出现疼痛，必要的情况下也可以到医院做相关的检查，这样可以明确病因方便医生治疗。关于腰下部与臀部连接处疼痛怎么缓解以及腰下部与臀部连接处疼痛怎么缓解，腰下部与臀部连接处疼痛挂什么科，腰下部与臀部连接处疼痛不能弯腰，腰下部与臀部连接处疼痛走路也疼，腰下部与臀部连接处骨头叫什么等问题，中华健康在线将为你整理以下的日常知识：

腰下部与臀部连接处疼痛怎么缓解

　　腰下部与臀部连接处疼痛可能是因为腰椎间盘突出的原因引起的，也不排除是尿路感染的原因导致的，如果患有腰背肌筋膜炎，也会诱发腰下部与臀部连接处的地方出现疼痛，必要的情况下也可以到医院做相关的检查，这样可以明确病因方便医生治疗。

　　1、腰椎间盘突出：腰椎间盘突出通常是指腰椎部位出现了突出或者是膨出，这样会压迫到腰椎以及臀部的神经，导致患者出现腰部疼痛以及坐骨神经痛，可以在医生的指导下，通过按摩或者是针灸以及牵引的方法来治疗。

　　2、尿路感染：尿路感染通常是因为病原微生物引起的，或者不但会出现尿频，同时还伴有腰痛，如果症状比较严重，就会随着神经延伸到臀部连接处，从而引起疼痛。

　　3、腰背肌筋膜炎：腰背肌筋膜炎是指筋膜部位受到了炎症，可能跟长期劳累有一定的关系，会导致背部的肌肉以及皮肤出现疼痛感，如果疼痛比较严重，还会延伸到臀部和腰部的交接处。

　　恢复期间要注意休息，避免过度的劳累，同时还需要注意饮食清淡，适当的控制体重有助于恢复。

放松腰部肌肉的动作

　　9种放松腰部肌肉的动作，

　　强度较低，

　　针对运动较少的人群，

　　可以放松腹、腰、髋部位的多处肌肉。

　　1，站立绕髋。

　　参与肌肉有：

　　腹直肌

　　背部竖脊肌（在脊柱周围竖向延伸）

　　盆底肌

　　臀部肌肉

　　顺时针、逆时针各重复10次。

　　2，雨刷转动。

　　参与肌肉有：

　　腹斜肌

　　背部竖脊肌

　　骶部肌肉（脊柱与骨盆连接部位的肌肉）

　　盆底肌

　　从左、右侧各向中间转动髋部，共重复1分钟。

　　3， 仰卧收膝。

　　参与肌肉有：

　　臀大肌

　　盆底肌

　　竖脊肌

　　股四头肌

　　单腿向胸前收膝后，坚持5秒钟，每侧重复5次。

　　4，仰卧单腿拉伸。

　　参与肌肉有：

　　大腿后侧腘绳肌

　　臀大肌

　　腹直肌

　　背部竖脊肌

　　单侧举腿后尽量伸直，然后弯曲膝盖，两侧各进行30秒。

　　5，骨盆转动。

　　参与肌肉有：

　　大腿后侧腘绳肌

　　腹直肌

　　骶部肌肉

　　臀大肌

　　正常仰卧后收膝，腰部与地面有一定距离，利用核心力量下压，使腰部贴住地面，坚持5秒，再放松。

　　重复3-10次。

　　6，猫牛式——瑜伽动作。

　　参与肌肉有：

　　背部竖脊肌

　　腹直肌

　　肱三头肌

　　臀大肌

　　头部仰起、腹部下压时吸气，向上弓背时呼气，让脊柱一节一节的延展。

　　进行约1分钟。

　　7，婴儿式——瑜伽动作。

　　参与肌肉有：

　　臀大肌

　　大腿后侧腘绳肌

　　竖脊肌

　　其他身体后侧肌肉

　　从跪姿开始，双膝分开，慢慢下降，直到臀部接近脚跟。

　　每次尽量坚持，总共进行1分钟。

　　8，仰卧举腿。

　　参与肌肉有：

　　腘绳肌

　　盆底肌

　　颈部肌肉

　　腰臀处肌肉

　　可以在臀部下放一个垫子，使腰部更好的放松。

　　进行2分钟。

　　9， 仰卧腿部转动。

　　双脚比髋稍宽，先深呼吸几次，使身体放松。

　　双腿、双臂同时向外旋转再收回。

　　进行1分钟。