坐月子坐久了腰痛怎么办？1.坐月子的时候，新妈妈要保持充足的睡眠，并且确保睡姿正确，让家人或月嫂帮忙照顾宝宝，尽可能减少半夜醒来喂奶以及换尿布的次数，保证良好的休息才是身体恢复的最佳方法。关于坐月子坐久了腰痛怎么办以及坐月子坐久了腰痛怎么办，坐月子腰痛怎么补救和缓解，女人坐月子腰疼怎么办，坐月子腰痛怎么补救，产后腰疼会疼一辈子吗等问题，中华健康在线将为你整理以下的日常知识：

坐月子坐久了腰痛怎么办

　　1.坐月子的时候，新妈妈要保持充足的睡眠，并且确保睡姿正确，让家人或月嫂帮忙照顾宝宝，尽可能减少半夜醒来喂奶以及换尿布的次数，保证良好的休息才是身体恢复的最佳方法。

　　2.新妈妈刚开始出现腰疼迹象的时候，建议先用热水袋或热毛巾敷在腰酸的地方，每天重复2-3次，这个方法既简单易行，方便操作，又能够及时有效地缓解腰部疼痛。

　　3.新妈妈在给宝宝喂奶的时候，后背用枕头垫靠着，尽量侧躺着给宝宝喂奶。

　　同时在坐月子期间，新妈妈身体都比较虚弱，因此应尽量减少抱宝宝的次数，避免由此引起腰疼。

　　4.坐月子时不适宜久坐，也不适宜一天二十四小时都躺在床上，身体条件允许的情况下可以偶尔下床走走，也可以请专业护士或按摩师到家里按摩，或者购买按摩器按摩腰部，这样可以逐步缓解腰部疼痛，不要拿重的东西，天气冷的时候注意保暖。

　　5.新妈妈在坐月子的时候也要重视饮食方面的调理，这方面可以请月嫂指导或参阅相关书籍，上网搜索月子餐食谱，忌食辛辣生冷的东西，补充充足的营养有助于腰部等生理上疼痛的恢复。

　　6.出月以后，可以参加产后修复培训班或瑜伽班，针对性地训练腰部力量；或者进行一些适当的体育锻炼，比如打羽毛球，游泳等，可以有效舒缓筋骨，降低腰疼的频率。

　　7.新妈妈在坐月子的时候一定要保持愉快的心情，才能更好地迎接的宝宝的到来以及应付生理上的诸多不适应，因此，在刚开始出现腰疼的迹象要引起充分的重视，尽早治疗。

还没出月子腰疼怎么办

　　 还没出月子腰疼怎么办

　　 　　还没出月子腰疼怎么办，女性在生产后，因为生产时耗费了大量气血和精力的缘故，需要通过坐月子来养护身体，而月子没坐好，就容易落下后遗症，就是我们所说的月子病，那么还没出月子腰疼怎么办？阅读本篇文章，来了解一下吧。

　　还没出月子腰疼怎么办1

　　 　　 1、按摩热敷腰部

　　 　　若腰痛症状轻微者，可以腰部热敷、按摩，促进血管扩张，加速血液循环，缓解疼痛。

　　用热毛巾、纱布和热水袋都可以，每天热敷腰部半小时，结合腰部按摩推拿，可大大减轻坐月子腰痛不适。

　　 　　 2、倒走缓解腰痛

　　 　　缓解腰疼可以试试倒走，倒走能够锻炼腰背部肌肉，加强腰肌力量，缓解疼痛，对产后腰痛有康复的作用。

　　倒走时注意穿平底鞋，小步子慢走，注意安全。

　　也可以在家中锻炼：赤足或穿平底鞋，前脚掌踩在厚度约为20毫米的书上，坚持直立，时间越长越好，感觉一下腰痛有无减轻。

　　 　　 3、适当补钙

　　 　　妊娠和哺乳期会有大量钙通过胎盘和乳房输送给小宝宝，母亲如果不能很充分地补钙，会发生骨质疏松。

　　这也是腰疼的原因之一。

　　

　　 　　 腰疼食疗缓解

　　 　　1、杜仲30克、红枣12克，煎汤服。

　　每日1剂。

　　可以补充气血，填精补髓，缓解产后腰疼。

　　 　　2、芝麻50克、胡桃肉50克、猪肚1只，共煮食。

　　补肾、强腰，适宜产后腰痛。

　　 　　3、猪腰子2只、杜仲10克，共煮，食腰喝汤。

　　可滋养肝肾，强壮筋骨，加速身子复原。

　　用于产后腰痛。

　　 　　4、羊腰1对，黑豆100克、生姜9克。

　　共煮熟，吃腰子和豆，喝汤，可常食。

　　用于产后寒湿腰痛。

　　还没出月子腰疼怎么办2

　　 　　 坐月子腰痛怎么缓解

　　 　　 1、适当运动

　　 　　产后最初24小时内，新妈妈应卧床休息，然后可以在室内稍微活动，以促进恶露的排出，有利于子宫的尽快复原，也有利于产后大、小便通畅。

　　随着身体的恢复，可适量运动，做产后恢复体操，但要循序渐进。

　　整个产褥期都应保证充足的睡眠和休息，不要过早参加重体力劳动，不要走远路或跑步。

　　 　　 2、起坐操

　　 　　仰卧，收腹坐卢。

　　注意不能用上肢帮助，下肢保持伸直，次数不定。

　　本操还可起到减少腹部脂肪的作用。

　　 　　 3、滚腰操

　　 　　仰卧，保持屈曲双腿的姿势，把身体蜷曲成团状，前后滚动10-20次。

　　仰卧位，以热湿毛巾，不流水为度，于腰间疼痛部和稍下面的骶部，上面再放一热水袋，湿热约10分钟，然后再分别在腰两侧各约10分钟。

　　最后，仰卧同法腹部。

　　尤适用于经期腰痛。

　　注意温度以不烫伤为难。

　　 　　 4、调整姿势

　　 　　及时纠正自己的不良姿势和习惯，避免长时间低头哺乳；在给宝宝喂奶的`过程中，可以间断性地做头往后仰、颈部绕环的动作；喂奶结束后，可以在床上做腰部绕环动作，舒展舒展四肢，让身体放松。

　　 夜间不要习惯单侧睡觉和哺乳，以减少肌肉、韧带的紧张与疲劳。

　　 　　 5、加强营养

　　 　　产后妈妈应注意加强营养。

　　靠母亲哺乳的宝宝，生长发育所需的营养都来自于母亲的乳汁，因而妈妈一定要保证自己乳汁充足、营养丰富，因此饮食上必须注意营养全面，特别是蛋白质、脂肪、矿物质和维生素的含量要丰富。

　　哺乳的妈妈多吃肉类、蛋类、奶类、五谷、汤类等食物。

　　牛奶、蛋类、贝壳类、豆制品、大骨汤都是很好的产妇补钙用品。

　　 　　 女性产后腰疼的原因

　　 　　 1、生理性缺钙

　　 　　如果孕期缺钙未能得到及时纠正，分娩后的妈妈就会消耗掉大量钙质，这时如果妈妈再坚持母乳喂养，钙流失就会加重，从而引起腰疼。

　　 　　 2、肌肉松弛

　　 　　由于孕期脊柱、骨关节的韧带松弛，骨关节略宽松，肌肉韧带拉松、拉长，弹性下降，也会引起腰痛。

　　 　　 3、气血不通

　　 　　骨盆内的神经和血管功能紊乱，或恶露排出不畅，子宫恢复不良，阻碍气血流通，这些部位的痛感反射到腰部都会引起腰痛。

　　 　　 4、肾气不足

　　 　　分娩时竭力必然要损伤肾气，再加上失血过多，就会导致肾虚血亏，脉络失调而引起腰痛。

　　 　　 5、湿寒侵袭

　　 　　有些妈妈平时身体素质较差，产后气血不足，体质虚弱，身体的抵抗力差，不慎受湿寒侵袭，痹阻经脉而引起腰痛。

　　 　　 6、休息不当

　　 　　产后还要经常弯腰照料小宝贝，如洗澡、穿衣服、换尿布等劳累过度，腰部肌肉不堪重负，很容易造成腰肌劳损而疼痛。

　　 　　 7、缺乏运动

　　 　　产后总是躺或坐在床上，易导致盆腔淤血。

　　而体重增加则会加重腰肌负荷。

　　 　　 8、哺乳姿势不当

　　 　　经常采取不当或不放松的姿势给宝贝喂奶，如侧身、弯腰等姿势，或者束腰过紧，使腰部肌肉总处于不放松的状态中，造成腰肌劳损而腰痛。