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颈椎手术后康复锻炼方法视频

　　颈椎手术后康复锻炼方法是上肢锻炼、背部肌肉锻炼、全身性锻炼等。

　　1、上肢锻炼：颈椎手术是属于有创性治疗，在手术后还需要定时做康复锻炼，可以通过握拳、拿筷子、穿针等方法来锻炼上肢肌肉。

　　2、背部肌肉锻炼：颈椎手术后还需要做背部肌肉锻炼，通过背部肌肉锻炼可以增加后背部位血液循环和代谢。

　　3、全身性锻炼：颈椎手术后还需要配合全身性锻炼，通过全身锻炼可以增加人体微循环，还能促进颈椎术后恢复。

　　除以上锻炼方法，还需要注意脖子部位肌肉锻炼。

健身房颈部肌肉的锻炼方法

　　 　　颈肌的锻炼方法有哪些？在健身房如何锻炼颈部肌肉？下面我为大家整理了健身房颈部肌肉的锻炼方法视频，欢迎观看!

　　

　　 　　健身房颈部肌肉的.锻炼方法

　　 　　单手侧压颈屈伸

　　 　　起始姿势

　　 　　一手按头右侧，另一手$&*在左侧腰间。

　　坐立均可。

　　动作过程 按在头右侧的手用力把头向左侧推压，而颈部则用力顶住，不让轻易压倒，但逐渐被压倒。

　　然后，颈部用力把头向上向右抬起，而右手则用力压住头部，不让其轻易抬起，但逐渐完全竖直。

　　如此反复多次，直到颈部感到酸胀。

　　练完一侧，换练另一侧。

　　 　　呼吸方法

　　 　　一手用力侧压头部时吸气，压到底时呼气。

　　 注意要点 注意不要用过大过猛的抗力，前几次用力要小些，再逐渐加大，以避免颈部扭伤。

　　切勿让颈部有任何旋转，而只是屈伸。

　　 　　双手正压颈屈伸

　　 　　起始姿势 双手十指导交叉，按在脑后。

　　 　　动作过程

　　 　　双手用力压头部，使其向前下屈，颈部则用力顶住，不让轻易下压，但逐渐被压到颈部触及锁骨柄。

　　然后，颈部用力把头向上抬起，而两手则用力压住头部，不让其轻易抬起，但逐渐抬到原位。

　　 　　呼吸方法

　　 　　两手用力压头时吸气，压到底时呼气。

　　头部上抬时吸气，抬到原位时呼气。

　　注意要点 头部屈伸时，身体不要前俯后仰，注意不要用过大过猛的抗力，前几次用力要小些，再逐渐加大，以避免颈部扭伤。

　　切勿让颈部有任何旋转，而只是屈伸。

　　 　　头压铁片颈屈伸

　　 　　起始姿势 俯卧长凳上，两手握一铁片压在头后，头部下垂。

　　动作过程 颈部用力把头抬到可能的最高点。

　　颈部放松，让头部徐徐下垂到原位置。

　　 呼吸方法 头部上抬时吸气，下垂时呼气。

　　注意要点 头部上抬时，目光尽量上视，下垂头部时，目光尽量下视。

　　这样，屈伸才能彻底。

 

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