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颈椎病的10种锻炼方法视频

　　打羽毛球、游泳、看天空、扩胸、向后转头、跳广场舞、左右耸肩、打篮球、颈部拉伸、抚摸项触背等是颈椎病的10种锻炼方法。

　　1、打羽毛球:打羽毛球时眼睛跟随羽毛球轨迹,能有效地锻炼颈部肌肉和韧带,能有效缓解肌肉和韧带的紧张和紧绷感。

　　2、游动:颈椎病患者游泳时,要经常抬起头进行呼吸,以利于保持颈椎的正常弯曲。

　　3、仰望天空:仰望天空,能拉伸颈部肌肉和韧带,增加颈部肌肉韧带的弹性,起到锻炼的作用。

　　4、扩张胸腔运动:在扩胸运动期间,韧带组织也会被牵拉到颈部的肌肉和韧带组织,从而达到锻炼肌肉和韧带的目的。

　　5、倒转头:先扎好马步,身体向前倾,头向后转,也能很好地锻炼颈部肌肉和韧带。

　　6、跳广场舞:是中老年人常用的一种健身方式,这个动作比较简单,能让全身的肌肉得到有效的锻炼。

　　7、左、右耸肩:两脚分开与肩齐开,双臂下垂,左右交替耸肩,对锻炼颈肌也有帮助。

　　8、玩篮球:打篮球是一项高强度的运动,在运动过程中要不断地转动脖子,还可以起到锻炼进步的作用。

　　9、颈拉伸:头左右摆动,可以使颈部肌肉及韧带得到有效伸展,帮助肌肉和韧带恢复弹性,从而改善由颈椎病引起的不适症状。

　　10、抚颈触背:一侧手臂屈肘触及后背,另一侧手臂向下屈肘触碰后背,双手可交替运动,每次重复10-20次,就可以锻炼颈椎。

如何锻炼对颈椎最好？

　　1、在床的边缘躺下，使得头部略微伸出，让颈椎处于自然伸直状态，持续一段时间感到酸痛后，休息5分钟，继续，持续3次。

　　2、自然躺在床上，双腿弯曲，发力，感觉到颈部承受力量后放松，重复，直到感觉到颈部得到放松。

　　3、脸朝下躺下，用腹部的力量固定身子，四肢与头部用力向上伸展，直到出现肌肉酸痛，停止用力，休息后继续

　　4、身体打直，尽量将上半身弯曲，然后挺起背部，让头部尽量往后伸，直到颈椎肌肉明显放松

　　5、自然坐着，头部颈椎打直，使颈椎向后用力，感觉到轻微疼痛后，再反向用力，持续3次

　　6、挺胸站立，将两手背与脑后，左右用力拉伸，直到颈椎放松

　　扩展资料

　　养成良好姿势

　　主要强调的是坐姿和卧姿。

　　坐着的时候，臀部要充分接触椅面，双肩后展，脊柱正直，两足着地。

　　写字时头部略微前倾，两肩之间的连线与桌缘平行，前胸不受压迫，使头、颈、肩、胸保持微微绷紧的正常生理曲线。

　　将桌椅高度调到与自己身高比例合适的最佳状态，避免头颈部过度后仰或过度前屈，以减轻长时间端坐引起的疲劳。

　　睡眠的时候，要选好枕头，以中间低、两端高的元宝枕为佳，有利于保持颈椎前凸的生理体位。

　　睡时以右侧卧为宜，侧卧时自耳到同侧的肩外缘的高度，以保持颈部的固有位置。

　　枕头软硬要适中、床具更要慎重选择，选择一张有效分区承托孩子七个部位的床垫能有效让您孩子的骨骼得到充分的舒展，更能有效抑制驼背的发生。

　　注重饮食补钙

　　青少年每天要摄入800-1000毫克钙，才能保证骨骼的正常代谢，获得理想的骨钙峰值。

　　应常吃牛奶、蛋类、禽肉、鱼类、大豆及豆制品等含优质蛋白质和钙丰富的食物，每天食用40克大豆蛋白，80克优质蛋白质，1000毫克左右钙，可显著增加骨密度，预防脊椎病。

　　适度晒太阳

　　人体对钙的吸收和利用离不开维生素D，而阳光中的紫外线可帮助皮肤内7-脱氢胆固醇合成维生素D，促进机体对钙的吸收和利用。

　　每天适度晒晒太阳，可预防骨质疏松。

　　放松活动

　　中小学生低头学习20分钟，需抬头仰视2-3分钟;伏案学习30-40分钟，要起来走一走;学习1-2小时左右，可向左右转动头颈部数次，转动时应轻柔、缓慢，以达到该方向的最大运动范围为准。

　　也可利用两张桌子，两手撑于桌面，两足腾空，头往后仰，坚持5秒钟，重复3-5次。

　　有利于对脊椎的保健。

　　经常耸肩

　　正确的耸肩方法是，头要正直，挺胸拔颈，两臂垂直于体侧，然后两肩同时尽量向上耸起，停1秒钟，再将两肩用力下沉。

　　一耸一沉为1次，每天做100-120次。

　　这种简单的耸肩活动，可起到按摩颈椎，促使颈肩部血流畅通的舒筋活血作用。

　　时常拍打肩膀

　　自己左手握拳拍右肩膀，右手握拳拍左肩膀，连续拍打二十几下。

　　拍肩时的震动和刺激，可使肩颈肌得到松缓，消除对神经根的压迫，解除酸痛不适等症状。

　　参考资料：   脊椎锻炼.百度百科