什么食物补钙好?补钙最好的10种食物图片?钙元素是人体成长发育极其重要的元素之一,如果缺失的话将会影响人体骨骼发育,降低人体抵抗力和免疫力等,那么生活中究竟哪些食物补钙好呢?1.黑豆黑豆的钙含量也很丰富,比平常的黄豆含量高。关于什么食物补钙好?补钙最好的10种食物图片以及什么食物补钙好补钙最好的10种食物图片,什么食物补钙好补钙最好的10种食物有哪些,什么食物补钙比较好,哪几种食物补钙最好,什么是补钙最好的食物等问题,中华健康在线将为你整理以下的日常知识:
什么食物补钙好?补钙最好的10种食物图片
钙元素是人体成长发育极其重要的元素之一,如果缺失的话将会影响人体骨骼发育,降低人体抵抗力和免疫力等,那么生活中究竟哪些食物补钙好呢?1.黑豆
黑豆的钙含量也很丰富,比平常的黄豆含量高。
黑豆中蛋白质含量相当于肉类的2倍、鸡蛋的3倍、牛奶的12倍。
黑豆基本不含胆固醇,只含植物固醇,而植物固醇不被人体吸收利用,又有抑制人体吸收胆固醇、降低胆固醇在血液中含量的作用。
2.海带
海带的含钙量丰富,也富含其他人体所需营养元素。
3.黑木耳
黑木耳除了降血压功效外,补钙能力也很强。
还有有益气补血、轻身强智、止血止痛、补血活血、抗癌等功效。
它对胆结石、肾结石等内源性异物也有比较显著的化解功能。
4.紫菜
营养丰富,含碘量很高,含钙量也不少。
富含胆碱和钙、铁,能增强记忆、治疗妇幼贫血、促进骨骼、牙齿的生长和保健,提高机体免疫力;其有效成分有助于肿瘤的防治。
5.海参
海参含钙量丰富,营养价值高。
是典型高蛋白、低脂肪、低胆固醇食物。
6.芥菜
芥菜除了钙含量很高,还含有丰富的维生素A、B族维生素、维生素C和维生素D。
芥菜开胃消食,提神醒脑,解除疲劳,还有解毒消肿之功。
明目利膈、宽肠通便,可作为眼科患者的食疗佳品,还可防治便秘,尤宜于老年人及习惯性秘者食用。
7.乳酪
奶制品是食物补钙的最佳选择,奶酪正是含钙较多的奶制品,而且这些钙很容易吸收。
奶酪能增进人体抵抗疾病的能力,促进代谢,增强活力,保护眼睛健康并保持肌
肤健美;奶酪是的乳酸菌及其代谢产物对人体有一定的保健作用,有利于维持人体肠道内正常菌群的稳定和平衡,防治便秘和腹泻。
8.牛奶
牛奶的营养成份很高,牛奶中的矿物质种类也非常丰富,除了我们所熟知的钙以外,磷、铁、锌、铜、锰、钼的含量都很多。
牛奶是人体钙的最佳来源,而且钙磷比例非常适当,利于钙的吸收。
常见的普通牛奶是补钙的最佳奶类。
9.虾皮
虾皮的含钙量很丰富,仅次于芝麻酱。
虾米营养丰富,含蛋白质是鱼、蛋、奶的几倍到几十倍;还含有丰富的钾、碘、镁、磷等矿物质及维生素A、氨茶碱等成分,对身体虚弱以及病后需要调养的人是极好的食物。
它可减少血液中胆固醇含量,防止动脉硬化,同时还能扩张冠状动脉有利于预防高血压及心肌梗死;老年人常食虾
皮,可预防自身因缺钙所致的骨质疏松症。
10.芝麻酱
很多人以为钙含量最丰富的是牛奶,其实在日常食物中含钙量最丰富的是芝麻酱。
芝麻酱富含蛋白质、氨基酸及多种维生素和矿物质,含钙量比蔬菜和豆类都高得多,经常食用对骨骼、牙齿的发育都大有益处。
含有丰富的卵磷脂,可防止头发过早变白或脱落;芝麻含有大量油脂,有很好的润肠通便作用。
什么食物补钙效果最好呢
什么食物补钙效果好?1、牛奶现在,很多补钙产品厂家为了争夺消费者,都在吸收率上大做文章。
据了解,市面上补钙产品所宣传的吸收率大多从30%至90%不等。
可是,“这个吸收率对普通人而言,意义并不大”,蒋卓勤教授指出。
钙究竟能吸收多少,主要还是跟个人的营养状况或身体需求相关。
如果体内确实缺钙,那吸收率就会有所增加。
什么食物补钙效果好挑钙片的秘诀:既然吸收率不是关键,那么,我们挑选补钙产品时,要侧重于什么呢?对此,蒋卓勤教授给出三点建议:第一,要购买来源安全的补钙产品,不要购买一些来历不明的;最好到大商场、超市或一些声誉较好的药店、商店选购。
第二,视经济情况而定,可选一些价格不贵,但钙元素含量高的产品。
第三,最好选择一些声誉较好的厂家所生产的钙片,其产品质量相对有保证。
要补钙,最好喝牛奶,通过吃钙片来补钙,既方便又有效,确实是不错的选择;而且,更关键的是,大家的补钙意识有所增强。
不过,蒋卓勤教授建议:“要补钙,最好还是喝牛奶。
”因为牛奶中的钙含量非常高,100毫升的牛奶约含钙110毫克;而且牛奶中的其他成分,如维生素D、酪蛋白、乳糖等,又能促进钙的吸收。
按照膳食指南要求,成人每天的钙摄入量应达800毫克。
一般而言,我们通过三餐的正常饮食,大概能补充400毫克的钙,而剩余的400毫克,可以通过喝300毫升左右的牛奶或奶产品来补充。
如此,就不用像吃药那样,每天记着额外吃一些钙片了。
当然,像水产品中的小虾皮,含钙也特别多,其次是海带;豆类及其制品、油料种子及蔬菜,含钙也不少,特别是黄豆及其制品;黑豆、赤小豆、各种瓜子、芝麻酱、发菜等,钙含量也丰富。
我们平时不妨多吃。
什么食物补钙效果好2、酸奶酸奶是大家常见的饮品,其味道酸甜可口,深受广大消费者的欢迎,但是你知道如何喝酸奶最健康么?喝酸奶也是要讲究时间的,而且喝多了还会给身体带来负面效果。
每天喝点酸奶已经成了很多人的饮食习惯。
由于酸奶不需加热,喝起来方便,因此有人大量饮用,有人饿了以它充饥。
但从营养的角度说,饭后喝有利于吸收营养。
一般来说,饭后30分钟到2个小时之间饮用酸奶效果最佳。
人在通常状况下,胃液的PH值在1—3之间;空腹时,胃液呈现酸性,PH值在2以下,不适合酸奶中活性乳酸菌的生长。
只有当胃部PH值比较高,才能让酸奶中的乳酸菌充分生长,有利于健康。
饭后两小时左右,人的胃液被稀释,PH值会上升到3—5,这时喝酸奶,对吸收其中的营养最有利。
另外,如果在空腹状态下饮用酸奶,很容易刺激胃肠道排空,酸奶中的营养来不及彻底消化吸收就被排出;饭后喝则可减少刺激,让酸奶在胃中被慢慢吸收。
晚上喝补钙效果最好酸奶是食物中钙的良好来源,从补钙的角度看,晚上喝酸奶好处更多。
因为晚间12点至凌晨是人体血钙含量最低的时候,有利于食物中钙的吸收。
同时,这一时间段中人体内影响钙吸收的因素也较少。
虽然牛奶中也含有很高的钙,但与它比起来,酸奶中所含的乳酸与钙结合,更能起到促进钙吸收的作用。
小编提示爱喝酸奶的朋友们,喝完酸奶后一定要注意漱口或者刷牙,酸奶中的某些菌种及酸性物质对牙齿有一定的损害。
3、蘑菇炒西兰花(宝宝辅食)材料:蘑菇2朵,西红柿1个,西兰花少量,盐、大蒜少量做法:1.蘑菇和西红柿洗净、切丁。
西兰花洗净切碎,大蒜切碎成蓉。
2.炒锅烧热,放有机椰子油,加蒜蓉微炒,加西红柿、蘑菇炖煮至烂,最后加入碎西兰花拌炒,加少许盐调味(也可不加)。
什么食物补钙效果好点评:1.适合6个月以上的宝宝。
2.有利于宝宝神经系统的发育,补充钙质。
3.椰子油含有丰富的月桂酸、辛酸,不含反式脂肪酸,具有很好的抗病毒杀菌功效。
4、奶酪奶酪是牛奶经浓缩、发酵而成的奶制品,它基本上排除了牛奶中大量的水分,保留了其中营养价值极高的精华部分,被誉为乳品中的“黄金”。
每公斤奶酪制品浓缩了10公斤牛奶的蛋白质、钙和磷等人体所需的营养成分,独特的发酵工艺,使蛋白质的吸收率达到了96%~98%。
5、菠菜烧豆腐营养专家建议:先用沸水把菠菜焯一下,再和豆腐一起炒着吃很多人认为菠菜和豆腐不宜同时食用,但其实菠菜富含草酸,豆腐含有大量的钙,而草酸和钙会结合形成不溶性的草酸钙,不能被人体吸收,因而菠菜和豆腐一起吃会降低人体对豆腐中钙的吸收和利用率。
对此,中国农业大学食品学院营养与食品安全系副教授范志红指出:“事实并非如此,如果烹饪恰当,吃菠菜烧豆腐这道菜不仅可以补钙,还能强健骨骼。
”把菠菜放沸水里焯一下,可以去除70%的草酸究竟怎么个烹饪法呢?
什么食物补钙效果好由于草酸极易溶于水,只要把菠菜放进沸水中焯一下,就可以去除70%的草酸,然后再和豆腐一起炒着吃,就不会影响人体对豆腐中钙的吸收和利用了。
同时,菠菜中含有丰富的镁、钾和维生素K等营养物质。
研究发现,镁能促进骨骼对钙的吸收,进而强健骨骼;钾可以防止钙的流失;如果在补充钙的同时补充维生素K,不仅可以大大提高人体对钙的吸收和利用率,而且能够促进钙沉积入骨骼当中。
由此可见,菠菜烧豆腐这道菜着实是一个不错的强健骨骼的佳肴。
放些茴香、姜末,能够提升菠菜的鲜味儿然而,有些人觉得菠菜烧豆腐这道菜缺乏鲜味儿,不太喜欢吃。
范志红指出,做菠菜烧豆腐时放一些茴香和姜末,可以让素菜拥有肉的鲜味儿。
此外,夏天人们经常待在空调房里,吃冷饮也比较多,很容易胃寒,吃一些茴香和姜末可以暖胃。
“做菠菜烧豆腐时,还可以放一些海米,不仅可以提升菜的鲜味儿,而且能够增强补钙作用。
”范志红说。
富含草酸的食物和高钙食物一起吃,可减少患肾结石的风险众所周知,肾结石主要是草酸钙结石,主要是草酸摄入过多所致。
因而,很多人担心吃含草酸丰富的食物容易增加患肾结石的风险。
建议:即在烹饪含草酸丰富的食物时,如菠菜、青椒、芹菜等,可以放一些含钙丰富的食物,如豆腐、鸡蛋、虾皮等,在烹饪过程中草酸和钙就会结合形成草酸钙,而草酸钙是不会被人体吸收的,它会穿肠而过,直接被人排出体外,在一定程度上可以减少人们患肾结石的风险。
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