孕妇可以练的瑜伽有哪些动作？孕妇可以做的瑜伽有哪些呢？我们多知道，在孕育一个胎儿的过程中是有很多影响的，比如说身材变样，体重增加，这些都是生孩子会给女人带来的危害，女人们为了在怀孕的过程中身体不会长胖，所以说就会选择在怀孕的过程中做运动，但是孕妇怀孕身子肯定是不方便的，女人做瑜伽也是最温和的运动，那么孕妇可以做的瑜伽有哪些？孕妇瑜伽是一种为孕妇量身定制的瑜伽方式，比一般的瑜伽更加舒缓，动作也相对简单。关于孕妇可以练的瑜伽有哪些动作以及孕妇可以练的瑜伽有哪些动作，孕妇可以练的瑜伽有哪些体式，孕妇可以练的瑜伽有哪些运动，孕妇可以练那些瑜伽，孕妇适合练瑜伽吗等问题，中华健康在线将为你整理以下的日常知识：

孕妇可以练的瑜伽有哪些动作

　　孕妇可以做的瑜伽有哪些呢？我们多知道，在孕育一个胎儿的过程中是有很多影响的，比如说身材变样，体重增加，这些都是生孩子会给女人带来的危害，女人们为了在怀孕的过程中身体不会长胖，所以说就会选择在怀孕的过程中做运动，但是孕妇怀孕身子肯定是不方便的，女人做瑜伽也是最温和的运动，那么孕妇可以做的瑜伽有哪些？

　　孕妇瑜伽是一种为孕妇量身定制的瑜伽方式，比一般的瑜伽更加舒缓，动作也相对简单。

　　瑜伽(Yoga)是一种运用古老而易于掌握的技巧，改善人们生理、心理、情感和精神方面的能力，帮助人达到身体、心灵与精神和谐统一的运动方式。

　　孕妇练习瑜伽能帮助增强体力和张力，能增强身体的平衡感，能有效控制荷尔蒙分泌的腺体，加速血液循环，还能够很好地控制呼吸。

　　针对腹部练习的瑜伽不仅有利于顺利生产，还能帮助产后身材恢复。

　　孕妇能练习不同的瑜伽姿势，但是都应以个人的需要和舒适度为准。

　　孕妇练习瑜伽的好处非常多，主要体现在以下的几点。

　　1、有助于调节骨盆

　　孕期，孕妇会因为身体的不断变化而处于精神紧张的状态，尤其是背部要承受新增的压力。

　　瑜伽练习能平衡不断增大的腹部并保持良好的体态，还能有助于分娩前打开骨盆。

　　通过对盆底的调整可以更好的控制分娩，减少并发症并加速产后恢复。

　　2、调节便秘

　　许多孕妈妈到了孕晚期会出现便秘情况，因为宝宝在肚里一天天长大，子宫压迫到胃肠，造成食道逆流或产生便秘，多运动对于改善便秘状况有不错的作用。

　　孕妇瑜伽许多招式都可以促进肠胃蠕动，帮助排便与排气，减轻胀气与便秘问题。

　　孕妇是可以锻炼瑜伽的，但是不是每种瑜伽孕妇都是可以做的，如果怀孕了，那么做上面我们的这些瑜伽方法的话才不会对胎儿或者是孕妇的身体造成任何的伤害，孕妇做瑜伽锻炼的时候必须要注意锻炼的方法，不能让锻炼过度，这样对孕妇和胎儿都是不利的。

孕妇瑜伽动作

　　孕妇瑜伽动作如下：

　　一、骆驼式

　　1、双膝跪地，膝盖打开约为肩宽，椅子放在身后。

　　2、双手扶着椅子。

　　吸气，伸展身体，让胸腔打开，头部向后仰。

　　3、吸气，转动身体，跪坐在脚跟上，双手交叠，头部靠着手臂。

　　二、猫伸展式

　　1、双腿跪地，双手伸直，手掌支撑上身，手臂和大腿垂直地面。

　　脸向着地面。

　　2、吸气，抬起头部和臀部，腰部下榻。

　　呼气，拱起背部，低头，收尾骨。

　　3、吸气，右腿向后伸直，左手臂向上抬起，伸直。

　　让身体和右腿左手成一条直线。

　　呼气，右脚放下，脚尖轻轻贴地。

　　4、弯曲右脚，左手抓着右脚脚尖，呼气，恢复到开始动作。

　　换另一侧重复练习。

　　三、下蹲式

　　1、靠墙站立，双脚打开，约为肩宽，脚尖向外，双手十指交叉，手臂伸直，放在身体前面。

　　2、吸气，伸展脊椎向上。

　　呼气，慢慢向下蹲。

　　3、吸气，双手贴着墙壁向上伸直，可以将瑜伽砖放在臀部下方。

　　4、呼气，放下手臂，移开瑜伽砖，臀部慢慢蹲下。

　　四、战士式

　　1、坐着椅子上，双膝向外打开，双手合十放在胸前。

　　2、右腿向旁边伸展伸直，左腿的重量放在椅子上，双手伸直，眼睛望着左手。

　　3、呼气，上身向左侧弯曲，左手臂放在左大腿上，右手臂向上伸展，眼睛望着右手指尖。

　　4、向左侧转动身体，双臂向上伸展，双手合十。

　　另一侧同样重复动作。