塌肩膀如何纠正
？如果肩部塌陷那么矫正,首先要看是哪方面原因造成的,如果是单间长时间负重造成的,可以选择相应的支具进行矫正,如果是因为脊柱侧弯,要注意补钙,同时要对脊柱侧弯进行彻底的治疗,肩塌属于高低肩的一种,高低肩的症状主要是由于脊柱侧弯引起的
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，中华健康在线将为你整理以下的日常知识
：


塌肩膀如何纠正

　　如果肩部塌陷那么矫正,首先要看是哪方面原因造成的,如果是单间长时间负重造成的,可以选择相应的支具进行矫正,如果是因为脊柱侧弯,要注意补钙,同时要对脊柱侧弯进行彻底的治疗,肩塌属于高低肩的一种,高低肩的症状主要是由于脊柱侧弯引起的
。

　　假如没有天生的原因,那么肩膀上的肌肉萎缩使肩部锁骨下垂很可能会导致
。

　　1
、
塌肩者在日常生活中,可以通过靠墙站立来纠正身体姿势,养成良好的习惯,避免脊柱侧弯,矫正塌肩的情况
。

　　病人不能长期跷二郎腿或踮脚等动作,要注意挺胸抬头,不要用一侧身体倚靠坐
。

　　如病人年龄较小,也可通过长期佩戴矫正支具进行矫正
。

　　2
、
塌肩治疗此病有一定的风险和后遗症.一种是采用物理牵引法治疗此病,风险较小,如果患者想要改变脊柱侧弯畸形的症状,首先要在生活中及时纠正不良姿势,比如要长时间坐不良坐姿或站姿
。

　　3
、
肩关节发育不良是导致肩关节塌陷的主要原因,肩关节发育不良会导致局部变形,通常情况下还需要进一步观察病情,通常需要通过经络疏通治疗来改善病情
。

　　总之,塌肩属于高低肩,高低肩大多是由病人发生脊柱侧弯所致
。

　　病人若要改善脊柱侧弯畸形的症状,首先要避免长期不良坐姿
、
站姿
。

　　病人不能翘二郎腿
、
踮脚动作,走路要挺胸抬起,不能经常依靠单侧背坐
。

　　如病人年龄较小,也可通过长期佩戴矫正支具进行矫正
。

肩膀塌怎么办
？有什么改变气质的肩部训练吗
？

　　在健身的过程中
，我们大多熟悉腿部
，胸部
，腹部以及臂部的肌肉锻炼
，你有意识到为自己的肩部进行锻炼吗
？

　　在一些要求完美的女孩的眼里
，肩膀太塌是绝对没有办法接受的
，今天我就来和大家聊一聊如何通过弹力带锻炼我们的肩部
。

　　首先
，第一式
，利用带子进行反向扩胸
，锻炼我们肩膀后部的肌肉
。

　　起始姿势
，将带子中心固定在与胸同高的地方
，面向固定处
，往后退1.2-1.5米
，双手握住带子的两端
，往前伸直手臂至胸口高度
，手肘稍稍弯曲
。

　　第一步:手肘角度保持不变
，上臂分别从两侧朝外伸展
，该动作持续2秒
、
停顿1秒
。

　　第二步:用4秒的时间恢复到起始位置
。

　　当然
，你也可以对这组动作进行一些变换
，单膝跪地
，弯腰
，将胸口贴在另一条腿上
，使用哑铃或请一位同伴给上臂施加阻力
，以此增加锻炼的难度
。

　　第二式
，利用带子进行侧平举
，锻炼肩膀肌肉
。

　　起始姿势
，双手分别握住带子两端
，双脚踩在带子中间,双脚之间距离与肩同宽,双膝稍稍弯曲
，两手臂放在身侧
，手肘弯曲呈90度
。

　　第一步:两臂上举
，直到手肘(仍然保持90度)与肩膀同高
，该动作持续2秒
、
停顿1秒
。

　　第二步:用4秒的时间恢复到起始位置
。

　　注意
，你在抬升过程中手肘始终保持弯曲状态
。

　　你也可以使用两根弹性带子
，双脚分别踩在两根带子上
，双手握住两条带子的两端
，请一位同伴在抬升过程中给你的上臂施加往下的阻力
，同时手肘始终保持笔直状态
，以此增加难度
。

　　第三式
，利用带子进行斜方肌拉伸
，锻炼肩膀前部肌肉
。

　　起始姿势
，站在带子中间
，双脚分开与肩同宽
，双膝稍稍弯曲
，将带子的两端于身体前方交叉
，两手分别握住交叉后的带子两端
。

　　第一步:手臂伸展
，双手交握放在身体中心区域
，手肘往上往后抬至肩高
。

　　动作准确的话
，这时两手臂应该形成一个V字形
。

　　该动作持续2秒
、
停顿1秒
。

　　第二步:用4秒的时间恢复到起始位置
。

　　记住不要在运动过程中弯曲背部
。

　　如果你想增加阻力
，使用两根弹性管子
，两脚分别站在两根管子上(一脚一根),两手分别握住两根管子的两端
。

　　今天关于肩部的三式锻炼就介绍到这里
，希望可以为你在锻炼过程中提供一些帮助
，在具体动作上还有什么疑惑欢迎大家私聊我
，我一定耐心尽力为大家解答
。