女性体脂率对照表图片
？除了体重之外
，每个人的体脂也具有一定的指标
，想要练一身肌肉身上的体脂就不能太高
，体脂过高的人过于肥胖
，生病的概率也会增大
，而体脂率过低的人会出现骨质疏松等症状
，一般女性的体脂要比男性稍微高一些
，在百分之二十五到二十八左右
，下面来看看女性体脂率对照表
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女性体脂率对照表图片

　　除了体重之外
，每个人的体脂也具有一定的指标
，想要练一身肌肉身上的体脂就不能太高
，体脂过高的人过于肥胖
，生病的概率也会增大
，而体脂率过低的人会出现骨质疏松等症状
，一般女性的体脂要比男性稍微高一些
，在百分之二十五到二十八左右
，下面来看看女性体脂率对照表
。

　　体脂率多少正常

　　正常成年人的体脂率分别是男性15%~18%和女性25%~28%
。

　　体脂率应保持在正常范围
。

　　体脂率过高或过低都不好

　　如果体脂率过高
，体重超过正常值的20%以上就可视为肥胖
。

　　肥胖则表明运动不足
、
营养过剩或有某种内分泌系统的疾病
，而且常会并发高血压
、
高血脂症
、
动脉硬化
、
冠心病
、
糖尿病
、
胆囊炎等病症;

　　如果体脂率过低
，低于体脂含量的安全下限
，即男性5%
，女性13%~15%
，则可能引起功能失调
。

　　而且
，脂肪过少
，会造成骨质疏松
，由于体内缺乏脂肪
，造成雌激素水平不足
，影响钙与骨结合
，无法维持正常的骨密度
。

　　因此
，容易出现骨质疏松
、
发生骨折
。

　　尤其是发育期的女孩低体脂率危害更大
。

　　少女过于节食
，体脂过小
，那么会造成体内雌性激素分泌减少
，使月经失调
，甚至还会影响生殖器官的发育
。

　　体脂率怎么计算
：
BMI计算法

　　如果想了解自己的体脂率概数是多少
，那么可以运用以下两个公式
。

　　①BMI=体重(公斤)÷(身高×身高)(米)

　　②体脂率
：
1.2×BMI+0.23×年龄-5.4-10.8×性别(男为1
，女为0)

　　女子的体脂率体型特点

　　8%~10%极少数女运动员达到的竞技状态(会引起闭经
、
月经紊乱和胸部缩小)

　　11%~13%背肌显露
，腹外斜肌分块更加明显(女子健美运动员竞技状态)

　　14%~16%背肌显露
，腹肌分块更加明显
。

　　(17%~25%为女子的理想型体脂率)

　　17%~19%全身各部位脂肪不松弛
，腹肌分块明显
。

　　20%~22%全身各部位脂肪不松弛
，腹肌开始显露
，分块不明显
。

　　23%~25%全身各部位脂肪基本不松弛
，腹肌不显露
。

　　26%~28%全身各部位脂肪就腰腹部明显松弛
，腹肌不显露
。

　　29%~31%腹肌不显露
，腰围通常是81~85厘米
。

　　32%~34%腹肌不显露
，腰围通常是86~90厘米
。

　　35%~37%腹肌不显露
，腰围通常是91~95厘米
。

　　38%~40%腹肌不显露
，腰围通常是96~100厘米
。

　　41%以上腹肌不显露
，腰围通常是101厘米以上
。

女人多少体脂率是正常的
？

　　女性体脂率对照表2021如下
：


　　成年人的体脂率正常范围分别是女性20%～25%
，男性15%～18%
，若体脂率过高
，体重超过正常值的20%以上就可视为肥胖
。

　　运动员的体脂率可随运动项目而定
。

　　一般男运动员为7%～15%
，女运动员为12%—25%
。

　　降低体脂率方法
：


　　1
、
控制饮食
。

　　想要减脂
，控制饮食是重中之重
。

　　首先
，吃饭速度放慢一点
，其次
，晚餐主食米饭减半
，还要拒绝外卖
。

　　2
、
家庭hiit训练
。

　　讲到有氧运动
，已经有很多的研究表明
，hiit训练是目前效果最好的
。

　　HIIT
，高强度间歇性训练
，说白了就是变换训练的强度
，在体力没有完全恢复的情况下
，循环的练一练
，歇一歇
。

　　不同于普通的有氧运动要持续30-40分钟才能有很好的燃脂效果
，HIIT可以在短时间内快速的提高我们的心率
，开始燃脂
，而且在训练后的很长一段时间里还可以持续的燃脂
。

　　3
、
骑自行车
。

　　踩单车也是一个非常好的运动
，有一个国外的组织公布过一份数据
，你只要踩100个小时的自行车
，就能瘦10公斤
。

　　虽然看着有点不靠谱
，毕竟100个小时
，每个人的阻力都不同
。

　　但是这至少能说明
，骑自行车减脂也是一个很有效的方式
。