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把腿练直的最有效方法视频

　　脚部的线框漂亮是一个标准美女必需的，可是许多女孩常有一双修长美腿，可是腿形很太丑，并不是“O形腿”就是说“X型腿”，二种都很太丑，那麼怎样练直腿呢？又该怎样瘦？

　　X、o型血腿

　　“O形腿”就是说当两脚站直时，脚部从膝关节下列弯折，呈O字形。

　　o型血腿的人行走的情况下大部分展现出外八字的姿态，由于行走的情况下脚后跟会靠得较为近，而脚跟展现出向外分离的情况，长此以往，就会导致膝关节没法融入，变为o型血腿。

　　“X型腿”别名罗圈腿，医药学上称之为膝内翻;外八字腿别称“X型腿”，医药学上称作膝外翻，是中国普遍的畸型。

　　腿形解救1、压腿

　　分成压前腿、旁腿和后脚三个方式。

　　压前腿关键是调整腿形;压旁腿可以锻练腿形和胯部，及其侧腰肌;压后脚则能够训练腿形、屁股及其腰部肌。

　　留意要紧绷脚跟，脚面突显，压膝关节。

　　腿形解救2、伸直腰部站立

　　坐着床边，背挺直，谨记腰要变挺，弯折膝关节，脚板对脚板，脚跟脚后跟对齐放躺在床上，分开腿，腿的里侧香上边，两腿膝关节房屋朝向2个两侧的。

　　2个脚后跟挨近人体。

　　两手把握住相对性好的脚板，用劲让两腿膝关节向下用劲，另外维持腰和背的站立。

　　腿形解救3、夹持姿势常常做

　　无论确实站起或是乘公交车地铁站的情况下，要是是有时间，就能够用劲夹持双膝，一天频次不分，有时间就能够多做几回，每一次十五分钟上下，这一姿势长期坚持不懈做，不但能够矫正腿型，可以具有减大腿的功效。

　　腿形解救4、严禁翘腿

　　翘二郎腿是极其非常容易改变腿形，关键是因两腿的支承不匀称，会造成脚部产生变化，因此一定要改正翘二郎腿的习惯性。

　　腿形解救5、用胸去贴

　　伸直腰部的状况下尽可能胸向前正下方贴，用胸去挨近抓着二只手和脚。

　　腹处有工作压力和撕感，時间、频次自身把握。

　　维持腰和背的站立，一定不可以含胸。

　　胸舒张压的情况下脸向正前方，颈部伸展，下颌向远正下方。

怎么可以让腿变直？

　　修长美腿1）负重半蹲。

　　直立，双腿分开等肩宽。

　　双手持一根健身棒置于肩膀上（如没有，可以双手交叉报于胸前）。

　　然后下蹲直至大腿与地面平行。

　　重复此动作3组20次。

　　2）箭步蹲。

　　直立，右脚在前，左脚在后。

　　左腿膝盖微微弯曲。

　　然后做下蹲动作，注意下蹲时保持平衡。

　　每侧重复3组20次。

　　3）拉伸动作。

　　直立，双腿并拢，然后用左手拉左脚脚踝使之尽量贴近臀部，保持这个姿势15秒，然后换另外一条腿。

　　腿部的拉伸非常重要，可以防止锻炼后腿部变粗，使腿部的线条流畅。

　　4）仰卧分腿。

　　平躺在地板上，背部紧贴地板。

　　双腿并拢向上举起，与上体成90度角。

　　然后最大限度分开两腿再合拢，重复此动作3组30次。

　　5）坐姿夹球。

　　坐在地板上，双手至于体后，上体微微后仰。

　　双腿弯曲，两膝盖中间夹一个球，用力向内挤压直至力竭，松开。

　　重复此动作3组，每组20次。

　　6）负重提踵。

　　这个动作你可以徒手或手持3～5磅的哑铃来做。

　　踮脚尖，在最高处停留2秒，感到小腿肌群在用力，然后放下。

　　重复此动作3组30次。

　　事后一定要按摩小腿，做拉伸动作。

　　备注：以上6个动作构成了一套很好美腿训练方案，最好加上30分钟的有氧，这样又减脂又塑形，是您获得修长结实身材的最佳选择，还不赶快行动？我们的口号是：每天健身一小时，健康工作五十年，幸福生活一辈子！加油，加油，加油！