正常人腹直肌是几指？我们都知道女性分娩过后就容易有小肚子了，因为分娩总会导致女性的小肚子有一些东西流不出去，这样就会看起来小肚子变得比较大，而且当胎儿从体内分娩出去之后，肚皮会收缩，弹性也会变得下降，最容易导致产后腹直肌现象发生了，所以很多宝妈都希望产后能恢复身材，那么产后腹直肌如何恢复？什么是产后腹直肌分离女性在妊娠过程中，随着宫内胎儿逐渐增大，腹壁皮肤、筋膜、腱膜、肌肉等被极度扩张，同时由于激素的作用，腹白线松弛，连接力量下降，导致腹白线越来越宽，腹壁张力很快超过腹白线的弹性极限，结果左右两边的腹直肌被迫分开，形成腹直肌分离。关于正常人腹直肌是几指以及正常人腹直肌是几指，产后腹直肌如何恢复正常，产后腹直肌如何恢复最快，产后腹直肌如何恢复快，产后腹直肌恢复不好会出现什么症状等问题，中华健康在线将为你整理以下的日常知识：

正常人腹直肌是几指

　　我们都知道女性分娩过后就容易有小肚子了，因为分娩总会导致女性的小肚子有一些东西流不出去，这样就会看起来小肚子变得比较大，而且当胎儿从体内分娩出去之后，肚皮会收缩，弹性也会变得下降，最容易导致产后腹直肌现象发生了，所以很多宝妈都希望产后能恢复身材，那么产后腹直肌如何恢复？

　　什么是产后腹直肌分离

　　女性在妊娠过程中，随着宫内胎儿逐渐增大，腹壁皮肤、筋膜、腱膜、肌肉等被极度扩张，同时由于激素的作用，腹白线松弛，连接力量下降，导致腹白线越来越宽，腹壁张力很快超过腹白线的弹性极限，结果左右两边的腹直肌被迫分开，形成腹直肌分离。

　　腹直肌分离有什么危害

　　生完宝宝后，新妈妈松弛的腹部肌肉并不能马上恢复到原有的形态和位置，在生产后的几天内，有超半数的女性的腹直肌会分离会超过两指宽。

　　如果没有外界干预，即使坐完“月子”(即产褥期，约6~8周)，仍有30%女性的腹直肌不能回复至原位。

　　这既会使她们的脊柱稳定性下降，导致腰背疼痛，脏器和脂肪又使腹部膨隆，失去平坦的外观，严重影响身材和精神。

　　另外，腹直肌分离的程度越深，腹部肌肉越弱，对腰背部的承托力就会越小，很多女性产后容易出现腰背痛，甚至连起床都变得十分困难。

　　怎样腹判断是否直肌分离

　　为了能尽快恢复身材，很多新妈妈在生产后，会迫不及待地进行大量的腰腹训练。

　　但贸然训练会加深腹直肌分离程度!所以，在开始训练之前腹直肌分离的检查非常重要。

　　如何事先预防腹直肌分离

　　1、孕前必须经过体育锻炼，腹部的肌肉锻炼，可以增加腹部肌腱的韧性。

　　2、孕前、孕中，乃至孕后，饮食需要均衡，不要过份食用高甜高热量的食物，而鱼、肉、豆、蛋奶这些利于肌腱的蛋白质则需要丰富。

　　3、孕中要进行体重控制，不能狂吃狂长膘。

　　4、孕期也需要进行家务或运动。

　　适量健身，增加心肺功能、为胎儿增加输氧运氧能力的同时，也能减少自身脂肪。

　　5、多胎和高龄的人更容易发生腹直肌分离现象。

　　如果有了腹直肌分离如何应对

　　自我矫正方法：呼吸推挤法。

　　仰卧在床上，两膝弯曲约90度，将双手放在腹部肚脐两侧，呼气时向内收缩腹部，同时双手顺势向内下方推挤，努力闭合腹直肌之间的间隙，略停5~10秒。

　　每次5-10分钟，每天3-5次。

　　目前，国内外流行的仿生物电刺激疗法治疗腹直肌分离症，疗效明显优于自主训练治疗,可有效促进产后康复。

产后腹直肌分离可以跳绳吗，腹直肌分离跳绳会怎样

　　宝妈的身体在孕期会随着胎儿的长大而发生一些变化，比如腹部的中线两侧的腹直肌会随着腹部扩张而向两边分离。

　　虽然孕妈不会在腹直肌分离过程中感到明显疼痛，但若是生完孩子后腹直肌分离迟迟不能修复，则可能会危害产妇的身体健康。

　　为了改善腹直肌分离症状，许多宝妈会在产后做修复运动，那么产后腹直肌分离可以跳绳吗，腹直肌分离跳绳会怎样？

　　正常女性的腹直肌指数在2指以内，若产后女性腹直肌分离超过2指的宽，通常需要进行产后康复锻炼，否则腹直肌分离症状严重，可能会导致腹部肌肉松垮、腰酸背疼、内脏移位和其他身体不适。

　　 一般来说在腹直肌还未修复闭合时，并不适宜做跳绳、跑步等剧烈运动，有部分女性反映自己在产后尝试了跳绳运动，但是由于腹直肌分离还未得到恢复，导致漏尿。

　　腹直肌分离严重除了会引起漏尿外，还可能会加剧产妇腰部、背部的疼痛。

　　 腹直肌分离情况在2-3指间，可通过腹直肌运动训练来修复，但不是所有运动都适合修复腹直肌，医生一般不会建议产妇做卷腹、驱干扭等动作，若运动不当，可能会加重腹直肌的分离或使身体出现其他不适。

　　 许多女性在产后都会比较在意自己的体形体态，希望自己能早日恢复孕前的身材，不建议产妇盲目减肥塑型，若存在腹直肌分离症状，建议在专业人士的指导下进行正确的训练。