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幼儿跑步的好处有哪些呢

　　幼儿跑步的好处可以达到增强体质、促进生长发育、改善新陈代谢的效果。

　　1、增强体质：幼儿适当的跑步能够达到锻炼体质的效果，有助于改善体质比较虚弱的状态，还可以增强自身的抗病能力，帮助锻炼心肺功能。

　　2、促进生长发育：幼儿跑步还可以达到促进生长以及发育的效果，能够帮助四肢以及骨骼生长，可以增加肌肉的力量。

　　3、改善新陈代谢：通过跑步能够加速体内的血液循环和先天代谢，有助于改善代谢功能紊乱的状态，帮助体内毒素物质排出。

儿童坚持跑步

　　 儿童坚持跑步

　　 儿童坚持跑步，小孩子的健康就是头等大事，然而运动是最好的提高身体素质的方式，其中跑步是一项由来已久或者是是人本能的一种运动。

　　以下了解儿童坚持跑步的好处。

儿童坚持跑步1

　　 儿童跑步的好处

　　 1、使宝宝的运动速度有所提高，能够进一步参与到年龄较大的宝宝的玩耍中。

　　 2、使宝宝增强四肢肌肉及腰腹肌肉的力量，身体的爆发力也进一步增强。

　　 3、可促进宝宝的空间智能进一步发展。

　　 4、刺激宝宝的前庭平衡，促进感觉综合功能发展和平衡能力的提高。

　　 5、是宝宝智能发展的标志之一。

　　 儿童学跑步时的小步骤

　　 牵手跑

　　 你和宝宝面对面，牵着他的两只手，你向后慢慢退着跑;然后只牵着他的一只手退着跑;最后你从侧面牵着他的一只手，用一只皮球向前滚，你们一起追皮球。

　　练跑时你不要用力握宝宝的手，而应尽量让他自己掌握平衡，以防你用力不均使宝宝前臂关节脱臼。

　　 放手跑

　　 宝宝向前跑时，你在他前方半米远退着慢跑，以防他头重脚轻前倾时摔倒。

　　

　　 自动停稳跑

　　 宝宝跑时能自动放慢脚步平稳地停下来，才算学会了跑。

　　你可以在宝宝跑时用口令一、二、三、停”，使他学会渐渐将身体伸直、步子放慢而平稳地停下来。

　　 指导孩子在跑步时自我保护

　　 1、要求孩子跑步时注意安全，不要在马路边或人多的地方跑。

　　跑步时眼睛要向前看，注意突然出现的车辆。

　　人多的地方也不宜跑步，以免互相碰撞。

　　应该避开土堆和碎石子、沙滩等，以免跌伤。

　　 2、要学会对自己身体的保护。

　　成人可以跟孩子谈谈人类的生理结构和特点，教给他们一些卫生常识及跑步的技能技巧，逐步让他们学会避让，躲闪;教孩子跑步的正确姿势及怎样呼吸，告诉孩子不要张口呼吸及危害性。

　　 3、教会孩子跑步时学会控制自己跑步的速度和掌握时间。

　　孩子自控能力和时间概念较差，成人可先带着孩子一起跑，并让孩子掌握跑步的速度。

　　当速度控制恰当以后，时间可用跑步的距离来制定，如用同一种速度跑3分钟，即几圈。

　　孩子掌握跑步的速度和时间以后，那么在以后跑步的过程中就不会发生呼吸困难等现象，这也是对孩子最有效的自我保护、

　　 正确跑步的技巧

　　 1、抬起脚尖

　　 大多数跑步时的损伤都是由于跑步时脚尖向下而造成。

　　尽量保持脚尖上翘并用中间的脚弓落地。

　　努力使您的脚跟在臀部下方向后向上运动。

　　这将使您的运动姿势自动调整正确，从而在脚部落地时以弓起部位着地。

　　 2、不要迈步过大

　　 您的脚应落在臀部下方，而不是身体前方。

　　避免迈步过大的方法之一：加快您的步频。

　　更快步频的跑步将促使您以更快速度抬起和落下双脚，从而使得迈步过大变得难以实行。

　　您的双脚应以每分钟约170 至180 次的频率落地。

　　miCoach 将在每一份已完成的.锻炼详情图表中显示步频信息。

　　 3、让躯干也得到充分锻炼

　　 您在抬高脚部跑步时应保持腹肌收缩。

　　尽量抬头使其远离尾骨，从而使肌肉尽量收紧，并在跑步时训练您的核心躯干。

　　还有另外一种方式可供选择：全力关注在跑步时抬高脚部，就像是有绳子拉住您臀部前进的方向。

　　 4、放松拳头

　　 保持双手微微弯曲，但不要紧握拳头。

　　握拳会导致小臂紧张，这样会影响肩部的正常运动。

　　此外，不要绷紧手指并在空气中滑动。

　　这样可能会导致您的手臂进行圆周运动，而不是前后运动。

　　 5、保持肩部下沉和后展

　　 您在感觉劳累的时候会有耸肩的趋势。

　　保持您的肩部下沉和后展可使您保持挺胸状态，从而避免这种情况的发生。

　　此外，应像钟摆一样，从肩膀发力带动您的手臂运动，从而使手肘弯曲角度保持稳定。

　　 6、找到正确的角度

　　 保持手肘固定在正确角度(弯曲90 度)上，并将其向靠近身体的方向拉动，不要让手肘外扩。

　　这样做会使您的手臂运动更加高效。

　　 7、眼睛直视前方

　　 保持抬头姿势，将目光固定于地平线上，从而在跑步时保持腿部抬高和挺拔姿势。

儿童坚持跑步2

　　 长期坚持跑步对身体有哪些好处

　　 大大提高。

　　另外中长跑会加速血液循环，使冠状动脉有足够的血液供给心肌，从而预防各种心脏病。

　　通过下肢的运动，促使静脉血流回心脏，还预防静脉内血栓形成，下面来了解一下儿童跑步有助于长高吗？

　　 儿童长高的归纳起来有12个字：热身、行走、跑步、伸拉、垂吊，跳跃。

　　 1、热身：身体保持正直，然后上体前倾，双臂伸直用力向后上方挥动。

　　 2、行走：大幅度摆臂，有力地向前走。

　　 3、跑步：先小步跑，同时双手放在肩上，双臂屈肘向前转动；然后快速跑跳25—50米。

　　重复4—6次，每次之间稍事休息。

　　 4、伸拉：踮起脚后跟，双臂伸直向上伸拉，然后向各方向伸拉。

　　重复6—8次，中间稍事休息。

　　

　　 5、垂吊：双手紧握单杠，使身体悬空下垂，下垂时以脚尖能轻轻接触地面为佳，然后做引体向上动作。

　　男孩每天可做10—15次。

　　女孩每天可做2—5次。

　　 6、跳跃：双脚跳跃用手摸树枝、篮球架、天花板等。

　　10次为一组，每次向上跳跃5—7秒钟，每组间隔4—5分钟。

　　要尽量使身体处于最大程度的伸展状态。

　　 注意事项：认真做好热身运动。

　　循序渐进，可先选择部分练习，一段时间后再进行全套练习。

　　从一开始就要注意按照规定数量做好动作。

　　不可随心所欲。

　　每做完一节操，要稍事休息，让呼吸平稳、肢体充分放松。

　　做完全套操后，平躺在地板上，绷紧背部和臀部肌肉，腰略挺。

　　每周做操不少于3—4次，持之以恒，必有佳效。

儿童坚持跑步3

　　 儿童跑步姿势的注意事项

　　 跑，是孩子锻炼身体的最好手段之一。

　　在跑步过程中，出现大量肌肉群的交替收缩和伸展，能量消耗急剧上升。

　　因而呼吸量、血液循环加快，促进呼吸系统和心血管系统的发展。

　　6岁前孩子下肢力量弱，肢体动作不协调，跑时步幅小，有头重脚轻之感，易摔到。

　　 带孩子跑步，可按以下步骤进行：

　　 1、初练跑可以走跑交替的方式进行，即：走一段，跑一段，走一段，跑一段，主要以游戏的形式进行，如穿插有模仿动作的走步，激发孩子参加跑的兴趣。

　　 2、培养自然跑的姿势：两手轻握拳，屈肘自然摆动，上体稍前倾，眼往前看，脚掌落地时轻而柔和。

　　 3、帮助孩子学会用鼻或口鼻同时呼吸的方法。

　　 4、根据孩子体质和气候因素，安排跑的运动负荷（包括时间、距离等）。

　　

　　 5、跑的内容多样，如快速跑、曲线跑、追逐跑等。

　　不同形式的跑，运动量和锻炼身体的效果不同，家长可以变换方式，提高幼儿的积极性。

　　 由于跑是一项剧烈运动，在跑前可以适当做些准备活动，跑结束时，可做些放松活动，让机体逐渐恢复平静状态。

　　 多了解一些儿童跑步姿势的注意事项对于我们儿童学会跑步效果是非常好的，希望大家都能够高度认真对待儿童的跑步姿势，让孩子不必因为自身的跑步姿势而给我们自身带来不必要的影响，我们的妈妈们一定要引起高度重视。

儿童坚持跑步4

　　 健身运动后若立即蹲坐下来休息，会阻碍下肢血液回流，影响血液循环，加深机体疲劳。

　　该情况多见于那些运动量比较大的活动，如长跑。

　　 正确的做法是在每次运动结束后，多做一些放松、整理活动，如慢行，舒腿等，长期坚持跑步对身体有哪些好处呢？坚持跑步会让你有颗强大的心脏及心血管系统功能。

　　在提高最大摄氧量的同时向身体各个器官输送的氧量大大增加，各个器官的工作质量自然

　　 大大提高。

　　另外中长跑会加速血液循环，使冠状动脉有足够的血液供给心肌，从而预防各种心脏病。

　　通过下肢的运动，促使静脉血流回心脏，还预防静脉内血栓形成，那么儿童跑步有哪些好处呢？

　　

　　 1、运动能强化孩子肌体的功能强化心脏：有氧运动是指运动身体的大肌肉群，使心脏持续加速跳动几分钟。

　　通过一次次的有氧运动，氧气被输送到肌肉。

　　结果是，心脏变得更加强壮，做事时更有效率，不会很容易就感到疲劳。

　　 2、增强肌肉：锻炼能使肌肉更加强健，这样能给关节更好的支持，使人不易受伤。

　　增加柔韧性：柔韧性越好的人就越不容易在剧烈的活动中发生拉伤肌肉或扭伤关节的问题。

　　而生活中有许多休闲运动都对提高柔韧性有帮助，比如：武术、跳舞等等。

　　 3、锻炼能保持体重事实证明，许多肥胖儿童在生活中明显缺乏锻炼。

　　肥胖儿童更容易受到诸如：心脏病、糖尿病和高血压等疾病的威胁。

　　因此，平衡能量摄入和能量输出并保持适当体重对于儿童很重要。

　　要做到这两点可通过摄入能提供生长发育所需营养的平衡饮食与通过经常锻炼以消耗多余热量相结合来达到。

　　 4、锻炼使孩子更愉快、更兴奋。

　　这是由于锻炼时体内能分泌内啡肽，这种化学物质能使人产生极为兴奋的感觉。