男士减肚子的最好方法？如今的人由于繁忙、工作压力，经常疏忽健身运动，或是是工薪族们每日长坐，造成腹部慢慢增大。关于男士减肚子的最好方法以及男士减肚子的最好方法，世界公认瘦肚子最快的三个动作，瘦肚子最快的三个动作，减小肚子最有效的运动，哪都不胖就肚子大怎么减等问题，中华健康在线将为你整理以下的日常知识：

男士减肚子的最好方法

　　如今的人由于繁忙、工作压力，经常疏忽健身运动，或是是工薪族们每日长坐，造成腹部慢慢增大。

　　看见如同怀孕的肚子，想像里边填满着坠肉和人体脂肪。

　　天呀！究竟应该怎么办？

　　一、腹部越来越大的原因

　　1、忽略早饭关键

　　尽管吃的少能够有利于减肥瘦身，但干万不可以忽视主食的营养成分摄入，特别是在时每日的第一餐。

　　早饭可以唤起人体各类功能，均衡血糖值、推动基础代谢等。

　　2、沒有规律性饮食搭配

　　最好的饮食搭配方法，是每日固定不动三餐另加健康的零食来抵御主食间的挨饿。

　　您能够将热量分数次摄入，也就是少食多餐的意识，这般能够维持血糖值，而且控制甘精胰岛素的释放出来。

　　3、很多喝酒

　　尽管有科学研究显示信息，小量的喝酒有利于血液循环系统，做到健康保健的作用，但这仅限「小量」，倘若您常常很多喝酒，那可便会导致人体脂肪沉积，乃至转变成「大肚腩」喔！

　　4、疏忽规律性健身运动

　　当代人日常生活繁忙，因而经常会忽视健身运动的必要性。

　　维持每日规律性的健身运动，不只对人体健康有益，还能做到健康瘦身的效应。

　　一天三十分钟至一小时就可以，以便身心健康和体形，赶紧动一动吧！

　　二、减肚子除坠肉动作

　　1、训练腹部用劲

　　要是是蹲着都能够训练应用腹部用劲。

　　用鼻部呼吸时，腹部另外要用劲的挺出；用嘴唇出气时，腹部要释放压力。

　　平时多做，就能改进腹部肥胖喔！

　　2、推拿敲打小肚子

　　平常在家里时除开能够顺时钟的推拿小肚子以外，还能够用手在腹部周边敲打。

　　可是要留意一点，当敲打腹部的情况下，还记得要将腹部用劲撑起来喔！

　　3、出门走一走健身运动

　　能够多多的去野外走一走，一方面能够消化吸收自然界的空气清新，一方面爬登山、走行走，还可以做到健身运动受深的实际效果，同理可证，若是低楼房，能够放弃电梯轿厢改走楼梯喔。

　　三、从饮食搭配上防止小凸肚

　　1、多吃甲基纤维素的食材

　　甲基纤维素好似海棉，当它与水融合时，能够随身携带人体脂肪一起流动性，随后排出来。

　　而高纤蔬菜水果不但热量低，还能让您有饱腹感。

　　因而瘦身食谱小窍门，便是提升很多高纤维食品。

　　2、多吃碳水化合物化合物

　　要想减少腹部上的坠肉，碳水化合物化合物但是重要。

　　在饮食搭配中添加不能小于45%，但也不能高过65%的碳水化合物化合物。

　　过多会造成水肿；过低则汇使人体的水份外流。

　　3、多饮水

　　多饮水再减肥瘦身中也是很重要的一环，多饮水能够推动人体的循环系统，代谢不太好的物质喔！如何知道有没有喝足水流量？非常简单，要是观查尿的颜色和小便频次就可以。

　　4、不容忽视早饭

　　三餐规律性、固定不动，能够提升基础代谢率，尤其是早饭的品质，要吃的丰厚才行；而晚饭，相对性之中就可以挑选口味淡的饮食搭配方法。

男生怎么锻炼腹部，减少脂肪

　　仰卧起坐当然是腹肌训练的首选。

　　但是，怎么做才是最有效果的？

　　如果你是个胖子的话，我是说如果你的腹部脂肪层比较厚。

　　你必须采取有氧训练式的练习方法。

　　先慢跑。

　　10分钟。

　　躺下做仰卧起坐。

　　然后爬起来立刻做冲刺跑。

　　坚持30秒以上。

　　再马上躺下做仰卧起坐。

　　再起来，做慢跑3分钟。

　　再躺下。

　　再起来，冲刺跑。

　　这种练法超级累。

　　没有几个人能连着坚持一个月的。

　　但是凡是坚持下来的。

　　腹肌都巨爽！

　　如果你本身很瘦。

　　那就简单了。

　　我的办法是，

　　忘记那些健美书上所说的练腹肌方法和组数。

　　坚持每天都做。

　　每天都做到感觉腹肌有烧灼感，脑门冒汗为止。

　　标准就是，当你停下来的时候，你不得不把腰挺起来做一个很难看的姿势来缓解腹肌的痉挛。

　　坚持半个月，你腹肌就特有型了。

　　在说仰卧起坐的新做法。

　　传统的做发是，双脚压在别人屁股下，弯腿，手抱头后，用手肘碰膝盖。

　　其实这方法只能练喂那个位置的腹肌。

　　小肚子该怎么样还怎么样。

　　练下腹要平躺下来，双手放身体两侧。

　　抬腿。

　　别抬成90度。

　　抬成超过45度就可以。

　　反复做。

　　小肚子就不见了。

　　再有，我“起坐”这个动作不做完整。

　　做成分段的。

　　举例说明：

　　1，头离地面，背离开地面。

　　停在起身动作的一半。

　　2，身体完全离开地面。

　　手肘碰膝盖。

　　3，身体倒下，但是不碰地面。

　　停在动作的一半。

　　4，身体完全倒下。

　　准备下一次动作。

　　以上这4个步骤为一次。

　　8次为一组（多了你也做不出来。

　　累着呢！）。

　　效果超级狠。

　　如何练出健美腹肌

　　 腹部处在身体的最中央，是特别容易引人注目的部位。

　　从人体健美角度看，真正健美的腹部应由细而有力的腰和线条明显的腹肌构成。

　　因此，请您不要忽视腹部的健美锻炼。

　　 一、侧身弯腰运动 直立。

　　双腿分开，两臂左右平举，上体前屈，用左手去够右脚，右臂自然上举，两腿和两臂都不要弯曲，吸气，然后还原，呼气。

　　再换方向重复一次，连做8次。

　　 二、屈腿运动 仰卧位。

　　双臂左右平贴地面，两腿伸直后同时屈膝提起，吸气，使大腿贴近腹部，然后呼气，缓缓还原。

　　重复8次。

　　 三、举腿收腹 主要是锻炼下腹部肌肉。

　　上身平卧，腿伸直并尽可能抬高，接着再缓慢放下。

　　这一练习做完后，双膝弯曲继续做同样的动作。

　　重复8次。

　　 四、坐式屈团身 仰卧位主要为锻炼上、下腹部肌肉。

　　双腿伸直，上身后仰，保持身体平衡，然后屈膝收腹，使腹肌极度折屈。

　　练习中，双脚始终不能触及地面或床面。

　　 五、“踏自行车”运动 仰卧位。

　　轮流屈伸两腿，模仿踏自行车的运动，动作较快而灵活，屈伸范围要尽量大。

　　历时20~30秒钟。

　　 六、扭腰 一手握把手或拉一定重量的重物，作各种姿势的扭腰和转身练习，以锻炼腹外斜肌和腰部肌肉。

　　 以上运动，各人可以根据自己的情况选用，并根据体力状况每次运动量由少至多，逐渐增加，每天进行2次。

　　如何快速练出性感腹肌

　　运动风潮越来越盛行了，但一定要在健身房里才能训练出腹肌吗？答案是：否。

　　当然专业的健身房可以训练出Perfect的腹肌，但没有在健身房里也可以训练出漂亮的腹肌。

　　这次我们将介绍你一些动作，让你在家也可以训练腹肌；而且我们还分了三个阶层的动作：初阶、中阶、进阶。

　　让你有不同的选择。

　　在还没有介绍之前，教练先提醒你一些重要的事情及观念：

　　1. 运动前一定要花几分钟做暖身。

　　2. 切勿急躁，肌肉训练中，动作越是缓慢确实，效果就越明显，且动作确实比匆促做完来的有效。

　　3. 体脂肪多的人一定要先做心肺运动，如慢跑、游泳、骑脚踏车等。

　　每个星期要做四至五次的心肺运动，且做心肺运动的时间一定要40分钟以上。

　　如果单做阻力训练是没有用的，因为你训练出来的肌肉都被脂肪给盖住了。

　　4. 体脂肪多的人晚上9点过后尽量不要进食。

　　5. 摄取食物时，尽量少一点淀粉的食物如米、面食、面包…等，以瘦肉、鱼、蛋、蔬菜及甜份少的水果来代替。

　　6. 运动时用力吐气，反之吸气。

　　7. 做腹肌时，下背的肌肉为拮抗肌，所以下背有问题的人一定要去看医生，做腹肌训练时一定要量力而为，下背不舒服时就要停止。

　　8. 还有一点很重要：毅力+耐力+恒心

　　准备好了吗？

　　每天花个几分钟，依照程度的不同每个阶层都做三组，相信不久后，你将有个每完美的腹肌了。

　　A 初阶

　　1.下腹 Reverse Crunches 反向卷体

　　下背受力：低风险

　　身体平躺地面，双手平展於身体两侧，用於稳定身体，双脚合并屈膝约成90度。

　　运动时，下腹部用力抬起臀部，让膝盖尽量接近你的胸部，然后缓缓回到起始点。

　　重复次数15-20下。

　　2.侧腹 Broom Twists 侧腹转体

　　下背受力：低风险

　　两脚张开与肩同宽，膝盖微弯，双手张开放在长棍上。

　　运动时上半身向左旋转约80度，然后缓缓回正在向右旋转。

　　重复次数一边各25下。

　　注意：下背及脊椎有问题者，旋转角度不要太大，还有旋转时下半身的姿势不要跟著移动。

　　3.上腹 Crunches : Touch Knee 触膝卷体

　　下背受力：低风险

　　上半身平躺，屈膝约成60-90度，双手放於膝盖上。

　　运动时，用上腹用力带动上半身，此时双掌会微微向前移动，只要让上腹有用力的感觉即可，然后缓缓回来，不要让肩膀碰地。

　　重复次数15-20下。

　　4.复合动作 上腹及下腹 Elbows to Knees

　　下背受力：中风险

　　上半身平躺，双手置於耳朵旁，双脚离地屈膝大於90度，角度越大越难。

　　运动时，腹部用力带动身体及双脚向内，让手肘尽量靠近膝盖，缓缓回到始点，脚不放下、肩不碰地。

　　重复次数12-15下。

　　B 中阶

　　5.下腹 Leg Raises 直腿上举

　　下背受力：高风险

　　身体平躺地面，双手放於屁股两侧下面，双脚合并伸直。

　　运动时，下腹用力抬起双脚，膝盖微微弯曲不能完全打直，此时身体约成90-100度。

　　回去时慢慢放下，脚跟不能碰地。

　　重复次数12下。

　　6.侧腹 Side Jackknife

　　下背受力：低风险

　　身体向左侧躺成一直线，左手掌放於右边的侧腹上，左腿弯曲约成90度，右手放在耳朵旁，右脚伸直。

　　运动时用侧腹去带动上半身及右脚同时向内移动，然后在慢慢的回到始点，脚不要碰地。

　　重复次数12下。

　　注意：不要只有头转，要让上半身肩膀尽量离开地面。

　　7.上腹 Crunches Knee Bent 腹部卷体“屈膝”

　　下背受力：低风险

　　上半身平躺，屈膝约60-90度，双手放於耳朵旁。

　　运动时，用上腹的力量带动上半身，让手肘尽量靠近大腿膝盖，然后在缓缓回去，肩膀不要碰地。

　　重复次数12-15下。

　　8.复合动作 上腹、下腹、侧腹 Bicycles 空中踩脚踏车

　　下背受力：中风险

　　上半身平躺，双手置於耳朵旁，双脚离地屈膝约於90度。

　　运动时，用全腹部的力量带动，上半身转体、下半身像踩脚踏车，用右手肘尽量靠近左膝盖，右脚尽量伸直，然后换边，左手肘尽量靠近右膝盖。

　　重复次数12下。

　　注意：动作不可以太快。

　　C 进阶

　　9.下腹 Hip Raise 臀部上举

　　下背受力：中风险

　　身体平躺地面，双手平展於身体两侧，用於稳定身体，双脚合并上抬和身体大约成90度。

　　运动时，下腹用力带动臀部上举，使臀部离地，让重心落在的肩膀，然后缓缓回到始点，臀部不要碰地。

　　重复次数10-12下。

　　10.侧腹 Side Leg Raises : Both Legs 侧腹双脚侧抬

　　下背受力：低风险

　　此动作是从上面 侧腹 Side Jackknife 延伸出来的，上半身姿势不变，下半身双脚伸直。

　　运动时双脚及上半身同时向内上抬，然后在慢慢的回到始点，脚不要碰地。

　　重复次数12下。

　　注意：不要只有头转，要上半身肩膀尽量离开地面。

　　11.上腹 Toe Touches 触足卷体

　　下背受力：中风险

　　上半身平躺，双手伸直约和身体约成90度；双脚合并上抬约和身体约成90度。

　　运动时，上腹用力带动身体尽量让双手指靠近脚指，然后缓缓回来，肩膀不要碰触地面。

　　重复次数12下。

　　12.复合动作 上腹、下腹 Jackknife ( V-ups)

　　下背受力：高风险

　　身体平躺双手双脚全部伸直。

　　运动时，双手及双脚同时向中间移动，然后缓缓放下，脚跟不碰地。

　　重复次数12下。