平衡力训练的基本方法有哪些？身体平衡性训练方法有单足海鸟、盆骨侧面摆、燕式平衡、均衡垫鞠躬礼和瑜伽球训练，通过训练以后都可以掌握身体的平衡力，对身体健康有一定好处。关于平衡力训练的基本方法有哪些以及平衡力训练的基本方法有哪些，怎样锻炼平衡能力，练平衡的方法有哪些，协调性训练30个动作，练平衡力的12个动作等问题，中华健康在线将为你整理以下的日常知识：

平衡力训练的基本方法有哪些

　　身体平衡性训练方法有单足海鸟、盆骨侧面摆、燕式平衡、均衡垫鞠躬礼和瑜伽球训练，通过训练以后都可以掌握身体的平衡力，对身体健康有一定好处。

　　1、单足海鸟：这种方法需要先站起来，伸出一只脚将脚弯折，使大腿根部以及小腿肚呈现90度直角，保持这个姿势不变，然后再晃动髋关节，让膝盖骨维持不动，这种方法随时就可以进行训练，而且能够很好的锻炼脚部的均衡工作能力。

　　2、盆骨侧面摆：首先应该做单足支撑点，另一只脚成90度直角，让自身的骨盆摇摆不定，也要把骨盆顶到一只脚的最高处，随后逐渐的减少最低值，反复坚持30分钟。

　　3、燕式平衡：在运动的过程当中需要保持一个姿势，然后晃动自己的腿，上身向前倾斜，胳膊挺直维持平行线，胳膊和躯体在一条直线上。

　　4、均衡垫鞠躬礼：在做动作的时候需要一只脚立在上面，然后膝关节绕环，正前方做相反动作。

　　5、瑜伽球训练：在做运动的时候，首先应该坐在上面将脚伸出进行相关的训练，也可以用两手的手掌心和膝关节作为支撑点，能够让身体逐渐的平衡这样可以让自身的全身肌肉都可以运动起来维持身体的新陈代谢，同时也可以锻炼自身的稳定性。

练平衡力的12个动作是什么？

　　动作一：俯身开合跳

　　俯身身开合跳是训练腹部和平衡力的一个动作，将波速球加入其中，对于腹部的刺激则会更加的明显。

　　动作二：左右深蹲跳

　　深蹲跳主要训练到的是腿部肌肉以及臀部肌肉，而加入波速球之后为训练者创造了不稳定的因素，在训练腿部肌肉和臀部肌肉的同时还可以增强踝关节的肌肉稳定性和平衡力，提高核心力量，增加身体对身体稳定性的控制。

　　动作三：俯卧起立

　　在平地上训练这个动作的时候，主要是增强侧腹力量，而加入波速球不稳定的因素之后，对于腹部的刺激会更加的明显，特别能够训练到腹部的深层肌肉和平衡力。

　　动作四：俯身踢腿

　　在地面上的俯身踢腿，主要增强的是腹部肌肉以及腿部肌肉的爆发力和平衡力，并且可以提高身体对于平衡能力的掌握而加入波速球这种不稳定的因素之后，难度会再上一层楼。

　　动作五：俯卧撑

　　普通的俯卧撑主要增强的是胸部肌肉力量，而加入波速球之后为训练者创造了不稳定因素，在训练胸部肌肉力量的同时还训练到了腹部核心力量和臀部力量和平衡力，对于身体平衡能力的控制，也可以起到一定的加强作用。

　　动作六：波比跳

　　将波速球加入其中不光增加了训练时的负重，还增加了俯身过程中的不稳定因素，既可以增强全身的力量，也可以加强身体的稳定性和平衡力。

　　动作七：深蹲

　　将深蹲速度放慢可以增强深蹲过程中的身体稳定性和平衡力，感觉难度有点大的话，可以将平面放在下面踩在柔软的一面进行深蹲，难度会小一点。